Алға шығып тұрған басты түзетуге бола ма?

Алға шығып тұрған басты түзетуге бола ма деп ойласаң, қысқа жауап - иә, болады, әрі, сірә, өзің қорыққаннан толығырақ. Көбіне адамдар алға шығып тұрған басты түзетуге бола ма екенін дәл витринадан өзін бүйірден байқағаннан кейін білуге кіріседі: бас иықтардың алдында шығып тұр, әрі өзіне бір қайтымсыз нәрсе істеп қойдым ба деген тыныш қорқыныш пайда болады.

Дерлік сөзсіз істемегенсің. Қатып, тұрып қалған форма болып көрінетін нәрсе - дерлік әрдайым денең үйреніп кеткен әдет, кері қайтарылмайтын зақым емес. Мұнда «түзету» деген нені білдіретіні, оның әдетте қанша уақыт алатыны, кімге жол жеңілірек, кімге ұзағырақ, әрі неге аз адамға шықпай, ал көбіне шығатыны туралы саған адал айтайын.

Мынаны ұстап тұр: басым көпшілікте алға шығып тұрған бас - қалып әдеті, сынған бөлшек емес. Басың жай ғана алдыңда мыңдаған сағат өткізді - телефон үстінде, төмен экранда, руль артында, - әрі денең парасатты нәрсе істеді: сен оны ұстаған жерге бейімделді. Мойынның алды мен кеуде қысқарып қысылды, алдыңғы терең бұлшық еттер мен жауырын арасындағы бұлшық еттер созылып, ұйықтап қалды, әрі форма біртіндеп «мен осындаймын» болып сезіле бастады. Олай емес. Бұл жай ғана өзің тұрып жатқан жер.

Дене тозып, тозған күйі қалатын бөлшектерден жасалмаған. Кернелген алдыға босауға орын бер, тынышталған арқаны оят, дневной жүктемені ал - да бас өзі үйіне қарай жүзіп қайтады. Ішінде ешнәрсе шынымен жоғалмаған. Ол тынышталды, ал тынышталғанды қайта оятуға болады. Сондықтан жеңілдік жиі күткеннен тезірек келеді, айна сен сезінгенді қуып жеткенше әлдеқашан бұрын.

Екеуі де оны түзете алады, бірақ мерзімдері мүлде әртүрлі болуы мүмкін, әрі өзің қайсысы екеніңді білген пайдалы. Егер алға шығып тұрған басың жас болса, негізінен соңғы бірер жылдағы экран мен үстел әдеті болса, әдетте тез жылжиды, өйткені тіндер тек кернелген, шынымен өзгермеген. Жасөспірімдер мен жиырма шамасындағылар бәрінен тез ауысады, көбіне жай ғана байқап, жұмсақ түрде тарқата бастаудан.

Ұзағырақ жол - ондаған жыл ұсталған осанкада, немесе ұзақ орнығып келе жатқан арқаның жоғарғы дөңгеленуінің үстінде отырғанда. Сонда да, әрі бұл маңызды, ешқашан кеш емес. Алпыс пен жетпістегі адамдар әлі де нақты, көрінетін ілгерілеу береді; дене жай ғана сәл баяуырақ қайта құрылады, сондықтан баға - шыдам, мүмкін еместік емес. Егер арқаның жоғарғы дөңгеленуі мықтап орныққан болса, соңғы бірнеше градусты толық қайтармауың мүмкін, бірақ жеңілірек сезіну, тіктеу тұру әрі ауырсынудан арылу - әбден мүмкін. Егер жасың үлкенірек болса не омыртқаңда тереңдеу бірдеңе бар екенін білсең, жеке сабақтан баста, сонда тренер денеңді ол шынымен тұрған жерден кездестіріп, жұмсақ жүргізеді.

Уәденің орнына адал сандар берейін. Жұмсақ, тұрақты жұмыстың алғашқы бір-екі аптасында көбі мойынның жай ғана азырақ ауыратынын әрі кернеудің босайтынын байқайды; бұл тіндердің тарқай бастауы, әлі түзелген осанка емес. Алты-он екі апта шамасында өзгеріс фотоларда әрі өзіңді тұрғанда қалай байқайтыныңда көріне бастайды. Тұрақты нәтиже, ол туралы ойламай-ақ ұсталатыны, әдетте үш-алты айда орнығады. Ескі, қыңыр жағдайлар жылдың басым бөлігін алуы мүмкін.

Форманы жылдар бойы кішкентай дневной әдеттер құрды, сондықтан оны бөлшектеу де айлар бойы кішкентай дневной әдеттер алуы әділ. Онда жасырынған жақсы жаңалық - әр дозаның қандай кішкентай болатыны. Күнге шашырата бір уыс жұмсақ иек тартуы мен бір кеуде ашу, дерлік күн сайын жасалса, жексенбідегі бір ерлік сағаттан әрдайым ұтады. Жүйелілік - бүкіл ойын. Қарқын - жоқ, ал қатты итерсең, мойын көбіне жай ғана қатып, сені тежейді. Айнаға шыдамды бол, әрі жұмыс істеп жатқанының алғашқы белгісі фото емес, босаған ауырсыну болсын.

Түзеле ме деп сұрағаныңнан кейін, адамдардың тұрып қалатын бірнеше жолын білген жөн, өйткені олардың бірде-бірі жазмыш емес. Біріншісі - жұмыстың тек жартысын істеу: кернелген алдын созу, бірақ әлсіз жоғарғы арқаны еш оятпау, сонда бас босайды да, ұстайтын ешнәрсе болмағандықтан қайта алға құлайды. Екіншісі - керісінше, алды құлыптаулы тұрғанда күшті қажау, тыныш түрде өзіңе қарсы тарту. Екі жарты да керек, әрдайым.

Үшіншісі, әрі ең үлкені - жаттығуларды өздері жеңе алмайтын әдетке қарсы жалғыз қалдыру. Егер күніне сегіз сағат телефонға еңкейіп өткізсең, ешбір он минуттық тарту ол дауды ұтпайды. Экран көз деңгейіне көтерілуі, жастық мойныңды түні бойы бүктеуін қоюы, әрі көзің әр жарты сағат сайын экраннан бір баяу қайта баптауға ажырауы керек. Әрі «мәңгі» деген сөзде көбі жіберіп алатын бөлік мынау: алға шығып тұрған басты түзетуге болады, бірақ бұл сынып, бітіп қалатын сынған сүйектей «емдедің де болды» емес. Бұл сен жұмсақ, күштің шағын үлесімен, әрі қарай ұстайтын әдет. Ескі форманы қоректендіруді қой да, жаңасын қоректендіруді жалғастыр - сонда ол түзелген күйінде тұрады. Бұл айла емес. Бұл жай ғана осанканың қалай жұмыс істейтіні.

Мұның бәрін еденде жасап, нақты бір жерге жетуге болады, әрі жету керек. Бірақ едендегі жұмыстың адал шегі бар, әрі түзету шынымен ұсталсын десең, оны атаған жөн. Отырғанда не тұрғанда мойның ояу әр сағат бастың толық салмағын көтеріп тұрады, сондықтан қысылған жоғарғы омыртқа ешқашан толық босауға мүмкіндік алмайды. Ең терең босану, басқа омыртқаның үстіне қайта орналасуға орын берер еді, - дәл сол өзің толық жете алмайтыны, өйткені өз салмағыңды өзіңнен толық ала алмайсың.

Міне, дәл осы буынды Gravity Stretching қосады. Лианаларға (арқандарға) сүйемелденіп ілінгенде, бүкіл денең ұсталып тұрғанда, мойын мен бүкіл омыртқа ақыры ұзарады: дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алады, сонда қысылған жоғарғы омыртқа күні бойы кернеудің орнына қайта тыныс ала алады. Әр қозғалыс деммен байланыста болғандықтан, иықтар мен жақ экрандар жинаған қысымды жібереді, кеуде ашылады, әрі бас омыртқаның үстіне қайтар жолын өзі табады. Жеңілдейтін тек мойын ғана емес - бүкіл дене. Құлайтын жер жоқ, жаныңда үнемі тренер тұрады, әрі бәрі тура үш секундтан басталады, әрі қарай дене өзі көбірек сұрайды.

Сонымен иә, алға шығып тұрған басты түзетуге болады, әрі бұл көбіне жалғыз жетуге ең қиын бөлікке апаратын қысқа жол. Жеңілдік әдетте бірінші сабақтан кейін-ақ сезіледі, ауырсыну көбіне 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже шамамен онға таман орнығады. Тыныш, жүйелі әдет кез келген бір реттік екпіннен күшті. Осанкаң үстіндегі жұмысың кернеу шынымен тұратын жерге ақыры жетсін десең - жаныңнан студия тап; ал қалаңда әлі болмаса, қалаңа дауыс бер: біз қайда келетінімізді нақ осылай шешеміз.