Нервтік флоссинг ишиасқа көмектесе ме?

Егер сен ишиасқа арналған нервтік флоссинг туралы оқып жүрсең, оның аяқ бойымен төмен жүгіретін ыстық ауырсыну сызығын тыныштандыратыны туралы уәдені кездестірген боларсың - көбіне солай да болады. Флоссинг кәдімгі созылудан басқаша жұмыс істейді, ал осы айырманы түсіну - оны зиян емес, көмек ететін дәл сол нәрсе. Седалищный нерв - денедегі ең ұзын нерв: сен қозғалғанда оған сырғу керек, бұлшықеттердің арасынан өтіп, омыртқаның қасынан. Оған бірдеңе қыса бастағанда немесе ол еркін сырғуды тоқтатқанда - аяқтың артқы жағымен таныс күйдіру, шаншу немесе ұю пайда болады.

Флоссинг - «күштірек тарту» емес. Бұл нервке қайтадан қалай қозғалу керегін еске салатын жұмсақ, тіпті жалқау ары-бері қозғалыс. Жұмсақ жасалса - нақты жеңілдік әкеледі; жаттығудай жасалса - әлдеқашан наразы нервті одан сайын қоздырады. Сондықтан баяу да дұрыс жасайық.

Кәдімгі созылу бұлшықетті ұзартады. Флоссинг басқа нәрсе жасайды - ол нервтің өзін қозғайды. Сен нервтің бір ұшына жұмсақ жүктеме бересің де, екінші ұшына бос береді, сосын орнын ауыстырасың - сонда нерв өз тоннелімен ары-бері сырғиды, тіс жібіндей, ешқашан екі ұшынан бірден керілмей. Осы сырғу - бүкіл мәні. Еркін қозғала алатын нерв - наразылығын қоятын нерв.

Сондықтан флоссинг пен созылу - екі бөлек іс. Созылу нервке сүйенетін бұлшықеттерді босатады; флоссинг нервке сырғуын қайтарады. Нервтің өзі тітіркеніп, сезімтал болғанда - флоссинг әдетте жұмсақ дос. Оны қатайған жамбас не сан артындағы бұлшықеттер қысқанда - созылу көбірек береді. Ишиасқа көбіне екеуінен де сәл-пәл керек, әрі бұл жақсы жаңалық: бірге олар тату.

Отырып жасайтын нұсқасын сезіну оңай. Орындыққа тік отыр, екі табан жерде. Бір тізеңді баяу жазып, аяқтың ұшын өзіңнен әрі соз, әрі иекті жұмсақ кеудеге түсір - бұл нервтің үстіңгі ұшына аздап жүктеме береді. Сосын тізені қайта бүгіп, басты көтер - бұл нервке екінші ұштан бос береді. Баяу әткеншектей ары-бері қозғал, он-он бес рет, жеңіл. Ұстамаймыз, зорламаймыз.

Жатып жасау да сондай мейірімді. Шалқаңнан жат, бір тізе бүгулі, аяқты баяу төбеге қарай көтер, табан өзіңе қараған күйде, артында жеңіл керілу сезілгенше, бір-екі рет дем ал да түсір. Бұл - ырғақ, ұстау емес. Дененің кішкене ережесін ұмытпа: жаңа қозғалыста алғаш рет ол сәл абдырап, сенен не керегін түсінбейді; екіншісінде бейімделе бастайды; тек үшіншісінде сеніп, босай бастайды. Сондықтан баяу да өз жайлылығыңның ішінде бол.

Флоссинг - сыбыр, айқай емес. Ол жұмсақ қозғалыстай сезілуі керек, ауырсынудай емес. Бірнеше қайталаудан баста да, күндер бойы аз-аздан қос, бір батырлық сабақта емес. Қозғалғанда ауырсыну аяққа атса не шаншу күшейсе - бұл нерв «бүгін емес, мұнша емес» деп тұр: босаңдат та азырақ жаса. Мұнда тереңдік үшін сыйлық жоқ.

Әрі адал сақтық: ең ашулы күндері, нерв тым тілінген кезде, тіпті отыру ауырғанда, жұмсақ флоссинг те оны қоздырып жіберуі мүмкін. Ең өткірі өтсін де, керек деп ойлағаннан жұмсағырақ баста. Біз мұнда денені әбден шаршату үшін емес - оны жақсарту үшін келдік. Әрі әрқашан алдымен - босаңсу: нерв айналасындағы бұлшықеттер қорғанысқа емес, тыныш болғанда ең жақсы сырғиды, сондықтан дем ал, жұмсар да, қозғалыс жеңіл болсын.

Мінеки, адал шек. Флоссинг нервке қайта сырғуды үйретеді, әрі өздігінен-ақ бұл көп жеңілдетеді. Бірақ ол нерв өтетін тоннельді өзгертпейді. Нерв омыртқадан шығатын жер тар болса - шаршаған диск орын алса, саңылау тарылса, жамбастың терең бұлшықеті үстіне жатса - нерв сол баяғы қысыңқы жерге қайта-қайта сырғып барады.

Сондықтан флоссинг көбіне біраз уақыт көмектесіп, сосын үнсіз тұйыққа тіреледі: нервтің қозғалғыштығы жақсарды, ал оған шын керек кеңістік көбеймеді. Жеңілдік ұстап тұруы үшін, оны күн сайын қуалаудың орнына, нервке оның нақ бастауында кеңістік беру керек - ал бұл бөлікті еденде жасалатын ешқандай флоссинг жасай алмайды, өйткені омыртқа сол уақыттың бәрінде өз салмағының астында қалады.

Міне, осы жерде әдіс жетіспейтін буынды қосады. Лианаларда (верёвкаларда) сүйемелденіп ілінгенде, аяққа арналған баулар салмағыңды ұстап тұрғанда, омыртқа ақыры ұзарады: дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алады - оның ішінде нерв омыртқадан шығатын дәл сол жердегі тітіркенген нервтің айналасынан да. Қысылған жер әдетте нервтің үстіне жатып, оны басып тұрған бұлшықет не фасция; оны босатсаң - жеңілдік тез келеді. Сосын баяу, сүйемелденген созылулар жамбастың терең бұлшықеттерін екінші жағынан босатады, әрі нервке сырғуға нақты орын пайда болады - флоссинг оған осы уақытқа дейін беруге тырысқан дәл сол нәрсе. Құлайтын жер жоқ, қасыңда жаттықтырушы тұр, әрі бәрі бар болғаны бірнеше секундтан басталады.

Жеңілдік әдетте бірінші сабақтан кейін-ақ сезіледі, ауырсыну 4-6 сабақ шамасында басылады, ал тұрақты нәтиже онға таман орнығады - қарқыннан гөрі тұрақтылық маңыздырақ. Нервіңе ол үнемі қайта сырғып баратын сол кеңістік ақыры керек болса - қасыңнан студия тап; ал қалаңда ол әлі болмаса, өз қалаңа дауыс бер: біз келесіде қайда ашатынымызды дәл осылай шешеміз.