50-ден кейін белдің ауыруына не себеп және шынымен не көмектеседі?

50-ден кейінгі бел ауыруы әрдайым дерлік астында жатқан тынышырақ, ауырырақ сұрақпен бірге келеді: енді жасым осылай болғаны ма, омыртқам ақыры тоза бастады ма? Алдымен осы бөлігіне жауап берейін, өйткені көпшілік үшін уайым ауырсынудың өзінен ауыр. 50-ден кейінгі бел ауыруы өте жиі кездеседі, ол сирек сен қорқатын нәрсе болып шығады, ал елудегі дене «жас» деген сөз сендіргеннен әлдеқайда жақсы қалпына келеді.

55-те сыздаған бел сенің тозып біткеніңді білдірмейді. Көп жағдайда онда нақты зақым жоқ - жыл сайын сәл аз қозғалатын, бұрынғыдан көбірек отыратын дене бар, ол саған қолындағы жалғыз тілмен айтып тұр. Бұл хабар, үкім емес, әрі оған жауап беруге болады.

Елуге қарай екі кәдімгі нәрсе үнсіз бірінің үстіне бірі жиналады. Біріншісі - жай ғана уақыт: бес-алты онжылдық сол баяғы төмен басатын гравитация, әрі жылдар тығыздала бергенде бәріміз де азырақ қозғаламыз. Екіншісі - омыртқалар арасындағы дискілер, бұл естілгеннен жұмсақ. Жылдар өте, олар жиырмадағыдан сәл аз су ұстайды, сондықтан аздап нашарлау амортизациялайды, ал омыртқалар арасындағы кеңістік тарылады. Екеуі де сынған арқа емес. Тек 25-те денең елемеген жүк енді түске қарай із қалдырады дегенді білдіреді.

Мынау - менің қолдануды ұнататын бейнем, өйткені ол бәрін оңайлатады. Омыртқааралық диск - ылғалға толы губка сияқты: оны күні бойы бассаң, ылғал сығылады, диск сәл жалпаяды, ал айналасындағы кеңістік тарылады. Жас, сумен қаныққан губка тез қалпына келеді. Жылдар бойы сәл кепкен әрі таңнан кешке дейін басылатыны баяуырақ қалпына келеді - сондықтан сығылу ұзаққа созылады, ал бір күні ауырсыну әрдайым болғандай сезіледі. Жақсы жаңалық сол бейненің өзінде жасырынған: губка ылғалды қайта сіңіру үшін жаратылған.

50-ден кейін бәрін туған күніңе жауып, жол енді тек төмен қарай деп ойлау оңай, бірақ адал сурет тынышырақ. Егер елудегі жайлы, ауырмайтын адамдарға толы бөлменің арқаларын сканерлесең, суреттердің барлығы дерлік әлдебір «тозуды» көрсетер еді - сәл кепкен дискілер, шағын өзгерістер, өтіп жатқан өмірдің кәдімгі іздері. 51-ден 60-қа дейінгі бір топ адамда мұндай өзгерістер оннан тоғыз дискіден астамында болды, әрі ол адамдардың барлығы дерлік жақсы жүріп, ешнәрсеге шағымданбады. Ол іздер таңқаларлықтай жиі кездеседі әрі өздігінен арқаның ауыратын-ауырмайтынын шешпейді.

Тыныш арқаны сыздаған арқаға айналдыратыны әлдеқайда жиі - өзгерте алатын бөлігің: қозғалыссыздық, сығылу, білінбей жоғалған қозғалыс. Сау денеде шынымен қалпына келмейтін бөлік жоқ - оған тұрақты жұмсақ қозғалыс пен нағыз кеңістік бер, ол таңқаларлықтай жақсы қалпына келеді, 55-те ойлағаныңнан да көбірек. Өздігінен жөнделмейтіні - қозғалыссыздық. Сол баяғы кресло мен сол баяғы қатқан күндерді сақта - қаттылық орнығып, жайылады; денеге қозғалыс пен ұзындықты, тіпті шағын мөлшерде болса да, қайтара баста - сонда бір жаққа бара жатқандай көрінген арқа үнсіз екінші жаққа бұрылады.

50-ден кейінгі көпшілік бел туралы іздейді, бірақ дене әңгімені онда сирек ұстайды. Жылдар бойы отыру басты экранға қарай созады, иықтарды домалатады және арқаның жоғарғы жағын жұмсақ бүкірлікке қатырады, ал жамбас креслодан қысылады. Әр бөлік келесісін тартады, ал белден жоғарғы бүкіл баған өзінің артық салмағын дәл сол сен бастан-ақ уайымдаған белге түсіреді.

Сондықтан бір ауырған нүктені қуалау сирек нәтиже береді, әрі жыл өткен сайын бұл маңыздырақ болады. Дене - бөліктердің жиынтығы емес, бір байланысқан бүтін. Мойын мен иықты босат, жамбасты аш - сонда бел онда ешқашан түспеуі тиіс жүкті көтеруден қалады, ал бір жерге жиналған қысым қайтадан таралады. Біз бір ауырған нүктемен емес, бүкіл денемен жұмыс істейміз.

Ең арзанынан баста: батырша емес, жиірек қозғал. Ауырған арқаға тыныштық керек деген ескі түсінік бәрін керісінше түсіндіреді - жұмсақ тұрақты қозғалыс жатып қалғаннан әлдеқайда көп нәрсе істейді. Күні бойы жиі орныңнан тұр және кез келген жануар ұясынан шыға салып не істесе, соны істе: алдымен керіледі. Ұмытатын - адамдар. Дем алғанда жоғары созыл, дем шығарғанда жұмсақ еңкей, әр жаққа абайлап бұрыл - бұрылулар дем шығаруда және әрдайым екі жаққа, әйтпесе екінші жағы өкпелейді.

Мұны істеп жатып ақырын дем ал. Тыныс - денеге жіберуге мүмкіндік беретін кілт, ал арқа ауыруындай сезілетіннің таңғаларлықтай көбі шын мәнінде ұсталып қалған стресс. Азырақ, бірақ жиірек ұста: тұрақтылық қарқындылықтан маңыздырақ, ал 50-ден кейін бұл шектеу емес, дәл дене жұмыс істегенді ұнататын тәртіп. Мақсат оны қажыту емес, жақсарту, әрі біз қарапайымнан күрделіге қарай жүреміз, ешқашан ауырсыну арқылы емес. Егер қозғалыс ауыртса - бұл тоқтап, босаңсу белгісі, итеру емес.

50-ден кейінгі бел ауыруының көбі механикалық - ол дененің қалай қозғалғанынан немесе қозғалмағанынан шығады да, солар өзгергенде басылады. Дегенмен бірнеше белгіні күтіп жүргеннен гөрі тексерткен жөн. Өткір немесе аяққа атып ауыратын ауырсыну, жайылып бара жатқан ұйып қалу не әлсіздік, немесе апталар бойы жай басылмайтын сырқырау - бәрі тексерттіретін белгі. 50-ден кейін құлаудан не соққыдан басталған, немесе түн ортасында оятып, не істесең де қоймайтын кез келген арқа ауыруын да тексерткен жөн. Мұны ерте атау - қорқыныш емес, өз денеңе әділ болу ғана: арқа ауыруының көбі бұл топқа жатпайды, ал айырмашылықты білу қалғанымен жұмсақ жұмысқа тыныш кірісуге мүмкіндік береді.

Күн бойы қозғалыс елудегі арқаның нашарлауына жол бермейді, бірақ ондаған жыл денеге орнатқан сығылуды белсенді түрде кері бұру керек - Gravity Stretching дәл осыны істейді. Лианаларға сүйемелдеумен ілінгенде, баулар аяғыңды ұстап, саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды ұстағанда, сол жылдар бойы сені төмен басқан гравитация енді сені соза бастайды. Лианалар бүкіл салмағыңды ұстайды, сондықтан жүйке жүйесі ақыры күзетінен түсіп, бұлшықеттер босайды. Дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды: жылдар өте сәл кепкен сол дискілер ылғалды қайта сіңіруге орын алады, жамбас ашылады, ал мойын, иықтар мен арқаның жоғарғы жағы белмен бірге босайды. Біз бір ауырған нүктемен емес, бүкіл денемен бірден жұмыс істейміз, сондықтан жеңіл болатыны тек арқа емес - бүкіл дене. Ештеңе күшпен емес: күштің орнына босаңсу, қасыңда жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады. Тәжірибеде жеті деңгей бар, ал алғашқы бесеуі кез келгенге қолжетімді - жасың қандай болса да, күйің қандай болса да.

Көбі алғашқы сабақтан кейін-ақ жеңілдейді, ауырсыну көбіне төртінші-алтыншы сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады. Ұзындығы жүйелі түрде қайтарылып тұратын дене өткен жылдарға әлдеқайда кешірімшіл, ал елу шамасы - бастауға мүлдем жақсы кез: ең көп өзгеретіндердің кейбірі сенен кеш бастаған. Ендеше мынаны сұрайын: белің сыздағанда, оған таңертең, әлі қозғала бастамай тұрып, ең қиын ба, әлде ауырсыну күн бойы жинала ма да кешке келе ме? Өзіңдікі қалай ұстайтынын айт - сонда бастауға ең жұмсақ жерді көрсетеміз.