Йога ишиасқа пайдалы ма және қай позалар шынымен көмектеседі?

Егер сен ишиасқа арналған йоганы іздеп жүрсең, бәлкім, үміт пен сақтықтың арасындасың: белден аяққа қарай төмен түсетін сол ыстық ауру сызығын йога басады дегенді естігенсің, бірақ бір позаның оны нашарлатқанын да сезген боларсың. Екеуі де рас. Ишиасқа арналған йога жүйкені шынымен тыныштандыра алады, ал дәл сол сабақ дұрыс емес жасалса, оны сол сәтте қайта тұтандырып жіберуі мүмкін. Айырмашылық бәрі бөлісетін позалар тізімінде емес. Ол тітіркенген құймышақ жүйкесі шын мәнінде нені қалайтынын түсініп, йоганы соған қарай таңдауда.

Құймышақ жүйкесі - денедегі ең ұзын жүйке, және оның жолының бір жерінде оған бірдеңе басып тұр: қысылған жамбас бұлшықеті, шаршаған омыртқааралық диск, сырғанауын тоқтатқан фасция. Ол күшпен тартылғанды қаламайды. Ол еркін қозғалғанды және кеңістікті қалайды. Осы бір ойды ғана есте ұста - сонда ишиасқа қай йога көмектеседі деген бүкіл сұрақ әлдеқайда қарапайым болады.

Ишиастың көбі қозғалуын тоқтатқан денеден басталады. Бір күн отырасың, содан кейін тағы бір күн, сосын терең жамбас пен бел ақырын құлыпталады; жүйкенің айналасындағы бұлшықеттер тартылып, оны бүйірден қысады, ал бүкіл аймақ қалай ашылуды ұмытады. Жұмсақ йога дәл осында жақсы. Ол жамбасты, сан артын және бөксе бұлшықетін босатуға көндіреді, күні бойы қатып тұрған аймаққа баяу тыныс әкеледі және денеге қозғалу қайтадан қауіпсіз екенін еске салады. Бұл - йога жақсы істейтін нақты әрі шынайы нәрсе.

Қиындығы мынада: ишиас - бұлшықет мәселесі емес, жүйке мәселесі, ал жүйке қысылған бұлшықет сияқты күшке жауап бермейді. Ауырғанды қуалап терең позаны күшпен жасасаң, дәл сол жайсыз жүйкені тартасың, ол аяққа қарай атып жауап береді. Сондықтан ишиасты тыныштандыратын дәл сол тәжірибе оны оятып та жіберуі мүмкін. Шешім - йогадан бас тарту емес. Шешім - оны жұмсақ ұстау, қозғалыста ұстау және ешқашан бір форманы күйдіргенше ұстамау.

Бірнеше жұмсақ форма жүйкені шошытпай, бүкіл аймақтан қысымды алады. Бала позасы белдің дөңгеленіп ашылуына мүмкіндік береді, сен ұзақ әрі баяу дем аласың. Тізені кеудеге - бір аяқтан кезекпен немесе екеуін бірге - қысылған белге аздап орын береді. Жатып жасалатын «төрттік» - бір аяқтың тобығын қарсы тізенің үстіне айқастырып, санды өзіңе жұмсақ тарту - терең жамбасқа және жүйкені бүйірден жиі қысатын алмұрт тәрізді бұлшықетке жетеді. Өте жұмсақ кобра, небәрі бірнеше сантиметр көтерілу, көбіне жағымды: жеңіл иілу жүйкені тыныштандырады, ол кішкентай әрі ауыртпайтын күйде қалса болғаны. Ал соңында аяқты қабырғаға қою - таза тыныштық: бүкіл дене арты орнығып, аймақ тынышталады.

Олардың ортақ жерін байқа. Ешқайсысы - тісті қайрап ұсталатын терең созылу емес. Сен оларға жұмсақ кіресің, дем аласың және аяққа бірдеңе атып бере салысымен босаңсисың. «Тартып, аздап сыздайды» - қалыпты жағдай. «Өткір әрі токпен ұрғандай» - бұл жүйкенің бүгінгі мөлшер кішірек екенін айтуы, оны тыңдаған жөн.

Жүйке ашулы кезде нені тимей қою керегін білу де сондай пайдалы. Отырып және тұрып жасалатын терең алға еңкейістер сан артын қатты тартады, сол арқылы тікелей құймышақ жүйкесін де, ал бұл оған дәл қазір керектің кері жағы. Күшті омыртқа бұрылыстары белге біркелкі емес, жылжытатын қысым жібереді және жүйкені одан әрі қыса алады. Толық түйе немесе доңғалақ сияқты үлкен иілістер төменгі омыртқаны күрт бүгіп, жүйке сақтауға тырысып жатқан дәл сол кеңістікті тарылтады. Бұлардың ешқайсы мәңгі тыйым емес. Бұл жай ғана қабыну бар кездегі қате кезек: алдымен жоғарыдағы жұмсақ формалармен жүйкені орнықтыр, ал терең жұмысты кейінірек, ол атуын қойған соң қайтар.

Осының бәрін жұмыс істететін бір ырғақ бар. Қозғалысты алғаш жасағанда дене сәл шошып, сенен не қалайтыныңды түсінбейді; екінші рет бейімделе бастайды, тек үшінші рет қана шынымен босайды. Сондықтан бәрін жұмсақ әрі шамамен үш рет жасаймыз, батырлықпен бір рет емес, ал жақсылық босаңсудан келеді, күштенуден емес. Біз денені сарқу үшін емес, оны жақсарту үшін мұндамыз, ал дерлік күн сайынғы екі жеңіл минут бір рет жасалған бір ауыр сабақтан артық. Реттілік қарқыннан маңыздырақ.

Бір сабырлы қауіпсіздік ескертпесі, себебі бұл маңызды. Егер ауру өткір әрі атып тұрса, егер ұю немесе шымырлау аяққа немесе табанға қарай таралса, егер шынайы әлсіздік сезсең, немесе бірнеше аптадан кейін жай ғана басылмаса - бұл позамен өтіп кететін нәрсе емес. Бәсеңдет те, тексерт. Йога - жүйкені қысатын күнделікті қысылу үшін, ал дене айқын жіберіп жатқан дабылды күшпен өтіп кету үшін емес.

Осының бәрін кілемшеде жаса - бір нәрсеге жетесің, бірақ шынайы шек бар. Жатқанда немесе позада тұрғанда омыртқа әлі өз салмағын көтеріп тұр, сондықтан омыртқалар арасындағы кеңістік - шаршаған диск жүйкені қысып тұрған жер - әрең ашылады. Толық әрі мұқият йога сабағынан өтіп, бір сағаттан кейін дәл сол салмақтың астында тұрсаң да, буындар әлі орынға зәру. Бұлшықетті ұзарту мен бүкіл құрылымнан қысымды алу - екі бөлек жұмыс, ал кілемше тек біріншісін ғана істей алады.

Gravity Stretching қосатын дәл осы бөлік - жұмсақ созу. Лианаларда демеулі салбырауда, аяқ баулары салмағыңды ұстап тұрғанда, омыртқа ақыры ұзарады; дене декомпрессиясы кеңістік жасайды және қысымды алады - соның ішінде тітіркенген жүйке айналасынан да. Қысылған жер әдетте жүйке үстіне қабатталып, оны басып тұрған бұлшықет не фасция, ал оны босатқан соң аяқ тез тынышталады. Одан әрі демеулі баяу қозғалыстар терең жамбасты екінші жағынан босатады, сонда бүкіл дене жұмысты бөліседі, оны бір ауырған жер жалғыз көтермейді. Лианалар бүкіл салмағыңды ұстайды, жаттықтырушы дәл қасыңда, әрі бәрі бірнеше секундтан басталады.

Көбі бірінші сабақтан кейін-ақ жеңілдеу сезінеді; ауру әдетте төртінші-алтыншы сабақ шамасында басылады, ал тұрақты өзгеріс оныншы сабаққа қарай орнығады, мұнда реттілік қарқыннан әлдеқайда маңызды. Сонымен, саған қарата бір адал сұрақ: ишиасың тұтанғанда алдымен не жанады - отыру, белгілі бір йога позасы, әлде аяқтың өзі ме? Сенікі неден басталатынын жаз, ал егер қасыңда әзірше студия болмаса - қалаңа дауыс бер, себебі біз келесі жерді дәл осылай таңдаймыз.