Ноутбукке еңкейіп отырудан пайда болған мойын ауырсынуын қалай жоюға болады?

Егер ноутбукке еңкейіп отырудан мойныңыз ауырса, оның бейнесі сізге таныс: қақпағын ашасыз, көзіңізді тым төмен тұрған экранға түсіресіз, ал бір сағаттан кейін мойын мен иықтың үстінде тартылған белдеу, ал бас сүйегінің түбінде түтіккен ауырсыну пайда болады. Ноутбукке еңкейіп отырудан пайда болатын мойын ауырсынуы қашықтан жұмыстың ең жиі шағымдарының бірі, әрі бұл мойныңыздың әлсіздігінің белгісі емес. Бұл - ноутбук басыңызды күні бойы алға әрі төмен салбыратуды талап етіп жатқанының белгісі, ал оны мойын төлейді.

Жақсы жаңалық - бұл жүктеме мен кернеу мәселесі, зақым емес, демек оны кері қайтаруға болады. Нағыз сұрақ ноутбук тіреуіші не жылдам созылу көмектесе ме дегенде емес (көмектеседі, аздап), ал неге қайта отырған сәтте ауырсыну бірден оралады, әрі мойынға басыңызды ұстауды не ақыры доғартады дегенде.

Басыңыз ауыр, шамамен бес келі, әрі ол дәл омыртқаның үстінде тепе-теңдікте тұруға арналған, онда оны сүйектер көтереді, ал бұлшықеттер әрең жұмыс істейді. Оқу үшін оны алға еңкейткен сәтте бәрі тез өзгереді: бастың небәрі он бес градусқа еңкеюі мойын басты құлатпау үшін шығаратын тартылысты шамамен екі есе арттырады. Ноутбук экраны төмен тұрады, сондықтан оны көру үшін басыңызды төмен түсіресіз - әрі сол еңкейісті сағат сайын ұстайсыз, ал мойынның артқы бұлшықеттері бас құламасын деп үнемі тартып тұрады.

Тұзақ машинаның өзіне салынған. Ноутбукте экран мен пернетақта бір бөлік, сондықтан екеуін бірден түзете алмайсыз: экранды көз деңгейіне көтерсеңіз, пернетақта қолға тым биік болады, пернетақтаны ыңғайлы қалдырсаңыз, экран көзге тым төмен болады. Сөйтіп жалаң ноутбук мойынды кез келген үстел мониторынан гөрі көбірек бүгуге іштей мәжбүрлейді - бас иықтан алда шамамен он градусқа артық салбырайды. Сол уақытта кеуде мен иықтың алдыңғы жағы сол дөңгеленген, алға еңкейген пішінге қысқарады, ол басты бұдан да алға тартады. Тұйық шеңбер шығады: қалып бұлшықетті қысады, ал қысылған бұлшықет қалыпты ұстайды.

Ноутбук үстел ешқашан бармайтын жерге барады - диванда тізеде, кафенің аласа үстелінде, төсекте сүйеніп, ұзақ ұшуда науаның үстінде. Олардың ешқайсысы экранға еш биіктік бермейді, сондықтан бас бұдан да төмен түседі, ал арқаның үсті терең С әрпіне ширатылады. Диванда фильм ұзақтығындағы отырыс не кафеде күні бойы жұмыс мойынды жақсы бапталған үстелден де ауырырақ жүктейді - ал ноутбук сағаттарының көбі дәл сондай сағаттар.

Әрі ноутбук сирек тек қалып болады. Бұл - зейін, мерзімдер, тағы бір бет, ұйқы алдындағы скролл - сағаттап созылатын бәсең күйзеліс, ал күйзеліс мойын мен иықта тұрады. Зейін қоясыз да, байқамай иықты құлаққа қарай көтеріп, жақты қысасыз, содан соң жіберуді ұмытасыз. Кешке таман мойын басты төмен ұстаудан шаршап қана қоймайды - ол күнді ұстаудан қысылып қалады. Міне, бұл - ешқандай темір жете алмайтын жарты, әрі мойынның неге тынышталмайтынының көбіне-көп үлкенірек жартысы.

Биіктіктен бастаңыз, өйткені ол жүктемені шынымен төмендетеді. Экранның үстін шамамен көз деңгейіне көтеретін ноутбук тіреуіші - тіпті кітап үйіндісі де - қолды төмен, ал көзді деңгейде қалдыратын сыртқы пернетақта мен тінтуірмен бірге - жасай алатын ең үлкен өзгеріс: ол басыңызды әуел бастан төмен түсіруден сақтайды. Аяқ табаны жерде, білек тірелген күйде креслоға шалқая отырыңыз, сонда иық күні бойы көтеріліп тұрмайды. Әрі қозғалыңыз: әр жиырма-отыз минут сайын қақпақты сәтке жабыңыз, иықты айналдырыңыз, басты әр жаққа баяу бұрыңыз. Қозғалмаған мойын қимылға зәру, ал қысқа әрі жиі үзілістер күн соңындағы бір ұзақ созылудан артық.

Үйдегі қимылдар да көмектеседі, өз шегінде. Иекті жұмсақ ішке тарту - басты иықтың үстіне артқа алу - мойынға қай жерде тұру керегін еске салады. Иықты баяу айналдыру мен есік жақтауында кеудені ашу алға еңкею-бүрісудің бір бөлігін жазады. Оларды жасаған жөн. Бірақ бәрінде ортақ шек бар: олар әбден шаршаған бұлшықеттен тағы аздап жұмыс сұрайды, ал ноутбук уақытының көбі тіреуіш те, сыртқы пернетақта да жоқ диванда не кафе үстелінде өтеді. Экранға қайта еңкейген сәтте жеңілдік сейіледі, өйткені алға жүктелген қалып пен жиналған кернеу еш жоғалмаған. Олар симптомды біраз уақыт басады. Мойынды толық жіберуге көндіру олардың сирек қолынан келеді.

Ноутбуктен пайда болатын мойын ауырсынуының көбі қауіпті емес, қайта қыңыр әрі бұлшықеттік, әрі жүктемені түсіру мен қозғалыстан жақсы басылады. Бірақ өз денеңізді тыңдаңыз. Егер ауырсыну қолға не білекке қарай төмен жүгіретін ұйып қалуға, шаншуға не әлсіздікке айналса - бұл мойынның нервпен сөйлескені, әрі қаттырақ емес, жұмсағырақ жүрудің белгісі. Жұмыс жайлы әрі баяу қалуы үшін жаттықтырушыға алдын ала айтыңыз, ал өткір болса не мүлде басылмаса - тексертіп, жалғыз өзіңіз күшпен итермей, жеке сабақтан бастаңыз. Ашулы мойынды күшпен жеңу мүмкін емес - оны тыныштандырған ғана жеңеді.

Gravity Stretching ноутбук мойнының екі жартысына да тіке барады: жүктемеге де, қысылуға да. Сіз лианаларда толық сүйеніп ілінесіз, аяққа арналған баулар салмағыңызды ұстайды, ал саусаққа арналған ілмектер қалаған кезде қасыңызда - сондықтан ештеңеге жармасудың не ұстаудың қажеті жоқ. Лианалар бүкіл салмағыңызды ұстағандықтан, жүйке жүйесі ақыры сақтықтан босайды, иық құлақтан алшақ түседі, ал бас сүйегінің түбіндегі, күні бойы басыңызды экранның үстінде ұстаған ұсақ бұлшықеттер қақпақты ашқаннан бергі алғаш рет сөнеді. Тек содан кейін дененің жұмсақ декомпрессиясы өз ісін атқарады: мойын мен омыртқаның үсті жүктен босайды, омыртқаға кеңістік қайта оралады, қысым басылады, ал ноутбук алға дөңгелетіп тұратын кеуде мен иық қайта ашылады.

Әрі бәрін тыныс жетелейді, өйткені ми тек тыныс арқылы ғана сөнеді - ал ми тынышталған сайын, экранға толы күн мойынға сіңіретін қысылу да онымен бірге босайды. Біз тек ауырған жермен де жұмыс істемейміз: бүкіл денеге жеңіл болады, ал мойын күнді жалғыз көтеруді қояды. Бәрі кішкенеден басталады, бір-бірлеп бірнеше секундтан, қасыңызда жаттықтырушы, әрі ауырсыну арқылы ешқашан итермелеу жоқ. Бірінші сабақтан-ақ жеңіл болады, ауырсыну әдетте 4-6 сабақ шамасында басылады, ал орнықтырақ нәтиже оныншы шамасында қалыптасады, ал тұрақты жаттығу ноутбукке бәрін қайта жинауға мүмкіндік бермейді. Сонымен, сізге қайтарылатын адал сұрақ: ноутбугіңіз күндіз шын мәнінде қайда тұрады - лайықты үстел, диван, кафе үстелі, софадағы тізеңіз - әрі экран қазір қаншалық төмен тұр? Өз орналасуыңызды айтыңыз да, жаныңыздан студия табыңыз; қалаңызда әлі студия болмаса, қалаңызға дауыс беріңіз, өйткені келесі қайда ашатынымызды дәл солай шешеміз.