Омыртқаны қалай декомпрессиялауға болады?

Егер сен омыртқаны қалай декомпрессиялау керегін іздеп жүрсең, арқаң мұны әлдеқашан сұрап жүрген шығар: кешке қарай ауыр, қысылған сезім, бойыңды созып, омыртқалар арасына орын ашқың келеді. Омыртқаны декомпрессиялау деген - одан қысымды біраз уақытқа алып тастау, сонда дискілер сұйықтыққа қанып, қайта тіріледі. Гравитация бізді күні бойы төмен басады - бұл тік жүргеніміз үшін төлейтін үнсіз бағамыз. Оған креслодағы сағаттарды қос - сонда омыртқа он-он екі сағат бойы жүк астында, бір минут та жеңілдіксіз өмір сүреді.

Жақсы жаңалық: дене өзін қалпына келтіре біледі - оған жай ғана мүмкіндік берілмейді. Кез келген жануардың ұясынан шыққанын қара: бірінші істейтіні - керіліп созылу. Адамдар мұны ұмытады. Атып тұрамыз, телефонды қолға аламыз да, жүгіре жөнелеміз.

Омыртқааралық дискіні ылғалға толы ыдыс жуатын губка деп елестет. Оны күні бойы қысып ұстасаң - ылғал сығылып шығады, диск жалпайып, серпінін жоғалтады; тіпті «дискінің кебуі» деген термин де бар. Оған кеңістік бер - ол қайта сұйықтық жинап, қалпына келеді. Декомпрессияның бар болғаны осы: дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды. Ешқандай құпия жоқ - сен біраз уақытқа жүктің күні бойы жүрген бағытын кері бұрасың.

Және мәселе тек дискілерде емес. Омыртқаға орын пайда болғанда, айналасындағы бұлшықеттер қатаюын қояды, тыныс тереңдейді - жеңілдік тек арқаға емес, бүкіл денеге келеді.

Үйде арқаны жеңілдететін адал тәсілдер бар. Жату тік жүктің көбін алады, бірақ ештеңені созбайды. Баяу «мысық-сиыр» қозғалысы мен жұмсақ бала қалпы омыртқалар арасын абайлап ашады. Турникте ілініп тұру - нағыз тарту, бірақ қолдың ұстамы жиырма-отыз секундта беріледі, ал сен ұстап қалуға тырысқанша иық пен арқа босаудың орнына қатты жұмыс істейді. Инверсиялық үстел басыңды төмен қаратып аударады - дайын емес денеге бұл бірден тым көп.

Бұл тәсілдердің әрқайсысы аздап көмектеседі, аздың өзі жаман емес. Бірақ қулық барлығында бірдей: күшпен ұстанып тұрғаныңша, жүйке жүйесі күзетте тұра береді - ал күзеттегі бұлшықет босамайды.

Тартылудың парадоксы мынау: омыртқа айналасындағы бұлшықеттер оны ұстауды қойғанда ғана ұзарады. Бұл фитнестегі «қаттырақ бас» идеясы емес - керісінше. Созылу толықтай қауіпсіз сезілуі керек. Құлайтын жер болмағанда, жүйке жүйесі ақыры күзеттен шығады да, дене өздігінен ашылады. Сондықтан ең жақсы декомпрессия сен созылудың ішінде демалып жатқанда болады: баяу тыныс, ұзақ дем шығару, ешқандай құлшыныссыз. Біз денені қинауға келген жоқпыз - біз оны жақсартуға келдік.

Gravity Stretching - лианаларда (арқандарда) жасалатын жұмсақ декомпрессия терапиясы: аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды көтереді, сондықтан қолыңның ұстамы жұмыс істемейді. Сен сүйемелдеумен ілінесің, ал күні бойы басып тұрған сол гравитация енді сені соза бастайды - дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды, миллиметрлеп, ал сен жай ғана тыныс аласың. Қасыңда жаттықтырушы тұрады, бәрі кішіден басталады - алдымен бірнеше секунд - және ешнәрсе ауырсыну арқылы жасалмайды. Бірінші рет дене әдетте таңғалады; үшінші қайталауда сене бастап, босаңсиды.

Жеңілдік әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ сезіледі, ауырсыну шамамен 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады: бекітуге бір-екі сабақ, қайтып келмеуі үшін тағы бірнешеуі. Тұрақтылық қарқындылықтан маңыздырақ. Нағыз сүйемелді ілініс омыртқаңа не беретінін сезгің келсе - жақын жерден студия тап. Ал сенің қалаңда әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер: келесі студияны қайда ашатынымызды дәл осылай шешеміз.