Ілініп тұру белге пайдалы ма?

Ілініп тұру белге пайдалы ма? Көпшілік үшін - иә: бел үшін ілініп тұру ең көп жүктеме көтеретін әрі ең аз жеңілдік алатын дәл сол сегментке жетеді. Бел омыртқасы, арқа түбіндегі сол бірнеше омыртқа, өзінен жоғарыдағының бәрін ұстап тұрады және сен отырған әр сағаттың басты соққысын қабылдайды. Ілініс осы бүкіл аймаққа оған ешнәрсе баспай ұзаруға мүмкіндік береді, сондықтан оны күні бойы қысқан сол гравитация оны қайта созатын күшке айналады.

Бел бағананың төменінде тұр - демек, өзінен жоғарыдағының бәрінің салмағын көтереді және сен әр рет еңкейгенде, көтергенде немесе отырғанда топса болып жұмыс істейді. Отыру оны бәрінен қатты жүктейді: креслода сағаттап бүктел - бел дискілеріндегі қысым өсіп, сонда қалады. Оған жамбасты тартатын қысқарған жамбас бүккіштерін және сөнетін сүйемел бұлшықеттерді қос - сонда бел күннің бүкіл сығуы жиналатын орынға айналады. Сондықтан ол кешке қарай ауырады да, таңға қарай ұйиды: онда жүктеме шынымен босайтын бір сәт те жоқ.

Ілін де, аяқтар мен жамбас төмен кетсін - тарту дәл белге керек жерге түседі. Дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды: бел омыртқалары бір-бірінен ажырайды, аяқтарды қоректендіретін нервтердің айналасындағы қысым босайды, ал қорғаныста тұрған ұсақ бұлшықеттер ақыры босайды. Омыртқааралық диск - ылғалға толы ыдыс жуатын губка сияқты: отырған күн бел дискілерін бәрінен қатты сығып тастайды, ал ілініс оларға қайта сұйықтық сіңіруге орын береді. Қатып қалғандай сезілген бел ашылып шығады, ал дене ұзындықты есте сақтайды - жақсы іліністен кейін оған түзу өмір сүргісі, түзу жүргісі, түзу қозғалғысы келеді.

Турник айқын шешім сияқты естіледі, бірақ бел үшін ол сирек нәтиже береді. Ұстам жиырма-отыз секундта беріледі - бел бұлшықеттерінің босауына тым ерте - ал сен ұстап қалуға күш салғанша, бүкіл дене денесі кернеленеді, бұл белді босатудың орнына құрсаулайды. Суық ілініс, бүкіл салмағыңды жылынбаған, әлдеқашан тұйықталған белге тастау, дәл сен жеңілдеткің келген аймақты дүр сілкіндіруі мүмкін. Ілінудің инстинкті дұрыс; жалаң перекладина оны бел сұрамаған ұстам жаттығуына айналдырады.

Gravity Stretching - осы ілініс, тыныш, жетекшілікпен өтетін тәжірибеге айналған түрі - дәл белге бағытталған жұмсақ декомпрессия терапиясы. Лианаларда (арқандарда), аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды көтергенде, ұстам шек болудан қалады: іліністе минуттап қала аласың - баяу тыныс алып, бел омыртқасы ұзарып, дискілер ашылғанша. Күш емес, босаңсу - тартылу сен оның ішінде демалып жатқанда жұмыс істейді, қасыңда жаттықтырушы тұрады, сондықтан құлайтын жер жоқ, ал ілініс биіктігі бізге созылуды төмен, дәл ауыратын сегментке бағыттауға мүмкіндік береді. Кішіден бастаймыз, үш секундтан, әрі бүкіл денемен жұмыс істейміз, тек белмен емес, сондықтан тек бел ғана емес - бүкіл дене жеңілдейді.

Жеңілдік әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ сезіледі, ауырсыну әдетте 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады - тұрақтылық қарқындылықтан маңыздырақ. Егер белің әлдеқашан ілінуді жалынып сұрап жүрсе, оған шынымен босай алатын нұсқасын бер: жақын жерден студия тап, ал сенің қалаңда әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер, сонда келесіде қайда ашатынымызды білеміз.