Caderas tensas: por que se bloquean al estar sentado y como abrirlas

La cadera es una articulacion profunda de bola y cavidad, envuelta en algunos de los musculos mas fuertes del cuerpo. Estar sentado mantiene esos musculos plegados y cortos durante horas - la parte delantera de la cadera acortada, los rotadores profundos cerrados. Olvidan su recorrido completo, asi que levantarse se siente rigido, y cualquier movimiento que pida a la cadera abrirse se siente tenso y a la defensiva.

Rara vez es un paso equivocado. Mucho mas a menudo son una silla, una moto y un escritorio, repetidos cada dia, sin nada que vuelva a abrir las caderas. Eso es una buena noticia: lo que acorto el estar sentado a diario, la practica suave puede alargarlo de nuevo.

Cuando una articulacion pasa todo el dia en la misma posicion corta, el musculo y la fascia alrededor pierden su elasticidad facil - dejan de deslizarse libremente y empiezan a sentirse como una abrazadera. La cadera no necesita fuerza para abrirse, necesita espacio y permiso para soltar. Dale sitio y una respiracion lenta, y los musculos profundos por fin sueltan el agarre que venian sosteniendo.

Trabajamos con la causa, no solo con la sensacion de rigidez. La causa son horas de estar sentado y unas caderas que nunca llegan a abrirse - asi que creamos espacio y las dejamos descomprimir en vez de forzar a traves de la tension.

En la practica suspendes el cuerpo en lianas suaves (cuerdas), con las piernas apoyadas en correas suaves, y la gravedad abre las caderas con suavidad en vez de plegarlas. La articulacion gana espacio, los musculos profundos alrededor pueden alargarse despacio, y la parte delantera y lateral de la cadera se sueltan sin que tires de ellas. No hay donde caer, el entrenador esta justo a tu lado, y te relajas en ello en vez de tensarte.

Nunca forzamos a traves del dolor. Llegas al borde de la tension, exhalas a traves de ese punto, dejas que la cadera se ablande y vuelves - y tras varias rondas se abre sola. La mayoria siente algo de alivio ya tras la primera sesion; la tension suele calmarse entre las sesiones cuatro y seis, y unas diez sesiones la fijan para que no regrese.

El primer cambio suele ser unas caderas que se sienten abiertas y una zancada mas larga y facil, justo despues de la clase, como si la articulacion por fin tuviera sitio. Con un ritmo suave y regular - una o dos veces por semana - las caderas aprenden a quedarse abiertas solas, y esa sensacion rigida y bloqueada despues de estar sentado deja de ser tu estado por defecto.

No se trata de forzar ni de 'no pain, no gain'. Los mejores resultados llegan cuando lo haces casi con pereza, dejando que la relajacion trabaje mientras las caderas reaprenden su recorrido completo y facil.