Rigidez de espalda por la manana: por que te levantas rigido y como aliviarla
Explicado por Andrey, fundador de Gravity Stretching
Aliviar la rigidez de espalda matutina es lo que buscas cuando lo primero que hace tu espalda cada dia es quejarse. Si te levantas rigido, te duele hasta que empiezas a moverte, o necesitas diez minutos lentos antes de sentirte humano, no estas roto; tu espalda estuvo quieta toda la noche y olvido como moverse, y se la puede ayudar a recordarlo. Ahi es donde empieza la descompresion suave.
Por que la espalda se despierta rigida
Los animales se estiran en cuanto se levantan - es lo primero que hacen al salir de la guarida. La gente lo olvida: nos despertamos, cogemos el movil y salimos corriendo antes de que el cuerpo haya podido moverse. Tras una noche entera quieto, el musculo y la fascia se han fijado en una sola forma, y los primeros movimientos se sienten tensos y reacios porque al cuerpo aun no se le ha pedido que se mueva.
Rara vez es senal de que algo va mal. Mucho mas a menudo es una noche quieta encima de un dia sentado, sin un momento para mover la espalda por todo su recorrido. Eso es una buena noticia: lo que la quietud endurecio, el movimiento suave puede aflojarlo.
Que ocurre realmente ahi dentro
Durante la noche los discos entre las vertebras se rellenan de liquido en silencio, como esponjas que absorben agua - en parte por eso eres un poco mas alto por la manana. Pero el musculo y la fascia alrededor se quedan quietos durante horas y pierden su deslizamiento facil, asi que al moverte por primera vez todo se siente tenso y algo dolorido hasta que entra en calor y vuelve a deslizarse.
Trabajamos con la causa, no solo con el dolor matutino. La causa es un cuerpo que se queda quieto y rara vez llega a moverse por todo su recorrido - asi que le damos espacio para descomprimir y moverse en vez de forzar a traves de la rigidez.
Como Gravity Stretching alivia la rigidez matutina
En la practica suspendes el cuerpo en lianas suaves (cuerdas), y la gravedad - que normalmente te presiona hacia abajo - empieza a alargar con suavidad la columna y a dejar que toda la espalda se mueva libremente. Los discos ganan espacio, el musculo y la fascia rigidos vuelven a deslizarse, y la espalda reaprende su recorrido completo y facil en vez de la unica forma congelada en la que se despierta. No hay donde caer, el entrenador esta justo a tu lado, y te relajas en ello en vez de tensarte.
Nunca forzamos a traves del dolor. Llegas al borde de la rigidez, exhalas a traves de ese punto, dejas que la espalda se ablande y vuelves - y tras varias rondas se mueve libremente sola. La mayoria siente algo de alivio ya tras la primera sesion; la rigidez matutina suele calmarse entre las sesiones cuatro y seis, y unas diez sesiones la fijan para que no regrese.
Que puedes esperar
El primer cambio suele ser un cuerpo que se mueve mas libremente y mananas que dejan de empezar con dolor. Con un ritmo suave y regular - una o dos veces por semana - la espalda conserva su recorrido facil en vez de endurecerse durante la noche, y salir de la cama deja de ser la parte mas dura de tu dia.
No se trata de forzar ni de 'no pain, no gain'. Los mejores resultados llegan cuando lo haces casi con pereza, dejando que la relajacion trabaje - y vale la pena tomar prestado el habito animal de un estiramiento lento antes de lanzarte al dia.
Preguntas frecuentes
¿Es seguro si mi espalda esta rigida y dolorida nada mas despertar?
Si, porque nunca te caes y no forzamos a traves del dolor. Las lianas sostienen tu peso, el entrenador te asegura y vas solo hasta donde te resulta comodo. Si algo se traba paras, respiras y lo intentas de nuevo - la mayoria nota que los primeros diez minutos quitan el miedo.
¿Cuan rapido se aliviara la rigidez matutina?
La mayoria siente algo de alivio justo despues de la primera sesion. La rigidez matutina suele calmarse hacia las sesiones cuatro a seis, y unas diez sesiones en total ayudan a que se mantenga para que no vuelva.
¿Levantarse rigido es solo parte de hacerse mayor?
La rigidez tiene mucho mas que ver con un cuerpo que se queda quieto que con la edad. Dale a la espalda movimiento suave regular y espacio para descomprimir, y levantarse rigido deja de ser tu normalidad, sea cual sea tu edad.
Profundiza
Sientelo en tu propia espalda, no solo lo leas
Esto es educacion de bienestar, no diagnostico medico. Si el dolor es intenso, repentino o viene con entumecimiento o debilidad, consulta a un profesional cualificado.