Dolor de espalda alta entre los omoplatos: por que arde y como aliviarlo

La espalda alta es la parte de la columna unida a las costillas, justo entre los omoplatos. Cuando te redondeas sobre un portatil, el pecho se cierra y los musculos de la espalda alta quedan estirados y sostenidos asi todo el dia. No estan debiles, estan cansados de aguantar - y esa tension constante es el ardor profundo que sientes entre los omoplatos.

Rara vez es un mal levantamiento. Mucho mas a menudo es la misma postura redondeada, repetida cada dia, sin nada que la vuelva a abrir. Eso es una buena noticia: lo que cerro un habito diario, la practica suave puede abrirlo de nuevo.

La columna alta esta hecha para moverse - arquearse, girar y abrirse con cada respiracion. Encorvada ante una pantalla deja de moverse, las pequenas articulaciones entre las costillas y la columna se agarrotan, y los discos siguen comprimidos como esponjas que nadie deja rellenar. Los musculos se cierran para sostener la forma, y eso es la tension ardiente en el centro de la espalda.

Trabajamos con la causa, no solo con la banda dolorida. La causa es un pecho cerrado y quieto y la tension que crea - asi que abrimos la espalda alta y la dejamos moverse y descomprimir en vez de presionar sobre el dolor.

En la practica suspendes el cuerpo en lianas suaves (cuerdas), y la gravedad - que normalmente te presiona hacia abajo y adelante - empieza a abrir el pecho con suavidad y a alargar la espalda alta. El espacio entre los omoplatos recibe un margen que nunca tiene en el escritorio, las costillas pueden respirar, y las articulaciones rigidas entre ellas vuelven a moverse. No hay donde caer, el entrenador esta justo a tu lado, y te relajas en ello en vez de tensarte.

Nunca forzamos a traves del dolor. Llegas al borde de la tension, exhalas a traves de ese punto, dejas que la banda de la espalda se ablande y vuelves - y tras varias rondas se suelta sola. La mayoria siente algo de alivio ya tras la primera sesion; el dolor suele calmarse entre las sesiones cuatro y seis, y unas diez sesiones lo fijan para que no regrese.

El primer cambio suele ser un pecho que se siente abierto y una respiracion plena que llega mas hondo, justo despues de la clase, como si la espalda alta por fin se hubiera desenrollado. Con un ritmo suave y regular - una o dos veces por semana - la espalda aprende a quedarse abierta sola, y ese ardor de final del dia deja de ser tu estado por defecto.

No se trata de forzar ni de 'no pain, no gain'. Los mejores resultados llegan cuando lo haces casi con pereza, dejando que la relajacion trabaje mientras la espalda alta reaprende a quedarse abierta y movil.