Арқа ауырғанда ілініп тұру шынымен жеңілдік бере ме?

Арқа ауырғанда ілініп тұру - дене өзі іздейтін нәрселердің бірі: арқа толып, ауырлағандай сезіледі, іштегі бірдеңе бас үстіндегі бірнәрседен ұстап, бәрін ілініп қалдырғысы келеді. Арқа ауырғанда ілініп тұру артындағы инстинкт дұрыс - іліністе омыртқа күні бойы қысылудың орнына ақыры ұзарады, ал таңнан түнге дейін сені басып тұрған гравитация сені жұмсақ созатын күшке айналады. Көбі мұны бірден сезеді: арқа бойындағы жылы тартылу, кейде омыртқа бойында жұмсақ, жағымды сытыр - біздің бір студентіміз оны сауықтырғыш сытыр деп атады, атау солай қалып қойды.

Сонымен, жеңілдік шынайы. Шынайы сұрақ басқада: ол неге көбіне келесі күнге қарай кетеді - және оны тұрақты ететін не.

Омыртқааралық диск - ылғалға толы ыдыс жуатын губка сияқты: отырып-тұрған күн оны сығып тастайды, кешке қарай омыртқалар арасындағы кеңістік ең тар күйіне жетеді. Ілін - жүк кері бұрылады: дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды. Дискіге қайта сұйықтық жинайтын орын пайда болады, тітіркенген нервтердің айналасындағы қысым босайды, ал таңнан бері омыртқа бойында қорғаныста тұрған ұсақ бұлшықеттер ақыры тарқауға рұқсат алады. Сондықтан жеңілдік дерлік бірден келеді: сен ештеңе қоспайсың, қысылған омыртқаға оның күні бойы алмайтын жалғыз нәрсесін - кеңістікті - бересің. Дене де мұны есте сақтайды: жақсы іліністен кейін оған түзу өмір сүргісі, түзу жүргісі, түзу қозғалғысы келеді.

Міне, нұсқаулықтар аттап өтетін тұс. Шаршаған арқаның шынымен босауы үшін ілініс терең бұлшықеттер оған сенетіндей ұзақ болуы керек - ал бұл ұстам ұстайтыннан әлдеқайда ұзақ. Турникте қолдар жиырма-отыз секундта беріледі, дәл арқа орнығып, тынши бастаған сәтте. Оның үстіне, сен ұстап қалуға тырысқанша иықтар құлаққа қарай өрмелейді, бүкіл дене қатаяды, дене шайқалады - әрі осы шайқалудың әрбір сәті жүйке жүйесіне сен босатқың келген дәл сол бұлшықеттерді күзете беруді айтады.

Сөйтіп созылудың ішінде демалудың орнына қысқа әрі ауыр ұстам жаттығуын аласың, ал алған жеңілдігің жұқа әрі тез тарайды. Турниктен алынған жеңілдіктің көбіне тек келесі күнге дейін ғана тұратынының нағыз себебі осы: енжар тартылу симптомды бірер минутқа тыныштандырады, бірақ арқаны толық босатуға ешнәрсе мүмкіндік бермейді - сондықтан ауырсыну үнсіз қайта оралады.

Жеңілдіктің қалатын-қалмайтынын үш нәрсе шешеді. Біріншісі - жылылық: бүкіл салмағыңды суық, әбден тартылған арқаға тастау - үлкен талап, ал көшеден келе сала алынған ілініс оны бұрынғыдан бетер ауыртуы мүмкін; алдымен жылын, ақырын кір - сонда бұл қауіп дерлік жойылады. Екіншісі - нысана: жай ғана ілінгенде дене өзі бос жерде ұзарады, түйін мен қыспақ бар жерде емес - сондықтан бос жер одан әрі ашылады, ал ауырсыну беретін дәл сол тығылған сегмент мүлдем аттап кетілуі мүмкін.

Үшіншісі, әрі ең маңыздысы - тұрақты жеңілдік тек симптоммен емес, себеппен жұмыс істеуден келеді. Толық амплитудада мүлде қозғалмағаннан қатып қалған арқаға бір батырлық ілініс емес, жұмсақ әрі тұрақты қозғалыс керек. Мұнда тұрақтылық қарқындылықтан маңыздырақ: жұмсақ, қайталанатын әдет шектегі анда-санда болатын күш-жігерден әлдеқайда көп нәрсе істейді. Әрі денеңді тыңда: ол сені ешқашан алдамайды, сондықтан бірдеңе ауырса, бұл тоқтау белгісі, күшпен өтетін сынақ емес.

Енді бір ғана нәрсені өзгерт - салмағыңды қолыңнан басқа нәрсе көтерсін. Лианаларда (арқандарда), аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер сені ұстап тұрғанда, ұстам таймер болудан қалады: іліністе секунд емес, минуттап қала аласың - баяу тыныс алып, омыртқа кеңістікке қанғанша. Ал құлайтын жер болмағанда - арқандар әр килограмды ұстап тұрғанда, қасыңда біреу тұрғанда - дене шайқалуын қояды, жүйке жүйесі күзетте тұруын қояды. Дәл осы сәтте терең бұлшықеттер ақыры босап, нағыз тартылу басталады: күш емес, босаңсу, созылу сен оның ішінде демалып жатқанда жұмыс істейді.

Қолдарың бос болғандықтан, ілініс биіктігін тартылуды кездейсоқтыққа қалдырмай, арқаның дәл ауыратын бөлігіне бағыттауға болады. Бәрі кішіден басталады - үш секунд, сосын сәл көбірек, әрқашан жылынған денеде, ешқашан ауырсыну арқылы емес - ал тереңдік кейін, дене дайын болып, өзі сұрағанда келеді.

Gravity Stretching - дәл осы ілініс, тыныш, жетекшілікпен өтетін тәжірибеге айналған түрі - турник тек меңзейтін жеңілдік үшін жасалған жұмсақ декомпрессия терапиясы. Лианалар (арқандар) бүкіл салмағыңды көтереді, сондықтан ұстам ешқашан шек емес, қасыңда жаттықтырушы тұрады, сондықтан құлайтын жер жоқ, ал биіктік тартылуды дәл ауыратын сегментке бағыттайтындай етіп қойылған. Үш секундтан бастап, ақырын өсіреміз, өйткені бірінші рет дене әдетте таңғалады, екіншісінде бейімделеді, тек үшіншісінде босаңси бастайды - сондықтан әр қалыпты жұмсақ, шамамен үш реттен қайталаймыз. Әрі біз тек ауыратын нүктемен емес, бүкіл денемен жұмыс істейміз, сондықтан жеңілдік - тарап кететін жылдам тартылу емес, босауды үйреніп, солай қалатын арқа.

Жеңілдік әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ сезіледі, ауырсыну шамамен 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады - тұрақтылық қарқындылықтан маңыздырақ. Арқаң бірдеңеден ілініп тұруды әлдеқашан сұрап жүрсе - оған шынымен босай алатын нұсқасын бер: жақын жерден студия тап, ал сенің қалаңда әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер, сонда келесіде қайда ашатынымызды білеміз.