Ілініп тұру арқа ауыруын түзете ала ма?

Ілініп тұру арқа ауыруын түзете ала ма? Иә де, жоқ та - жауаптың шыншыл нұсқасы дәл осы саңылауда тұр. Ілініп тұру арқа ауыруын шынымен жеңілдете алады, көбіне бірнеше минутта, өйткені ол осы ауырудың көбінің астында жатқан нәрсемен жұмыс істейді: күні бойы қысылып, орны таусылған омыртқамен. Бір ілініс жасай алмайтын нәрсе - арқаңды біржола түзету, дәл сол сияқты бір терең тыныс алу қобалжулы аптаны түзетпейді. Арқа қысылады, өйткені оның ішіндегі кеңістік үнемі жабылады, ал ілініс сол кеңістікті қайта ашады. Осы ашылуды бір реттіктен тыныш әдетке айналдыр - сонда «жеңілдік» біртіндеп түзетуге әлдеқайда ұқсай бастайды.

Көпшілік дәл осы жерде көңілі қалады. Олар арқаны бір қимылмен - бір ілініс, бір созылу, бір сабақ - реттегісі келеді, ал бірнеше сағаттан кейін ауыру қайта оралғанда, ілініс «көмектеспеді» деп шешеді. Бірақ қатып, ауырып тұрған арқа ешқашан бір қимылдың мәселесі болмаған. Ол күні бойғы жүктен жиналады: отырдық, тұрдық, еңкейдік, гравитация сағаттап омыртқаларды бір-біріне үнсіз қысты, ақыры дискілер жалпайып, омыртқа бойындағы ұсақ бұлшықеттер қорғаныста қалды.

Сондықтан «түзету» - ауыруды бұйрықпен жоғалту емес. Бұл омыртқаға оның кеңістігін қайтарып, содан кейін тәні ескі қалыпқа қайта құламай тұратындай ұзақ ұстап тұру. Түзету - бір сәт емес, бағыт. Ал ілініс дәл керек жаққа нұсқайды.

Қолыңмен ілініп, дененің төменгі бөлігін төмен жіберші - сонда қарапайым әрі жағымды нәрсе болады: омыртқа ешнәрсе баспай тұрып ұзарады. Күні бойы сені басып тұрған гравитация сені созатын күшке айналады. Дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды, тітіркенген нервтердің айналасындағы қысым босайды, ал таңнан бері күзетте тұрған бұлшықеттер ақыры босауға рұқсат алады.

Омыртқааралық диск - ылғалға толы ыдыс жуатын губка сияқты: тік тұрған күн оны сығып жалпайтады, ал ілініс оған қайта сұйықтық жинап, омыртқаларды бір-бірінен ажыратуға орын береді. Сондықтан көп адам осыдан кейін бірден бойы биіктеп, жеңілдеп қалғандай сезінеді, кейде омыртқа бойында жұмсақ, жағымды сытыр естіледі. Біздің бір студентіміз оны сауықтырғыш сытыр деп атады, атау солай қалып қойды. Дене осы ұзындық тәжірибесін есте сақтайды: жақсы іліністен кейін оған түзу өмір сүргісі, түзу жүргісі, түзу қозғалғысы келеді.

Турникке ұмтылу - дұрыс инстинкт, бірақ көпшіліктің «арқаны түзету» жоспары дәл турникте үнсіз шашырап кетеді. Қолдың ұстамы жиырма-отыз секундта беріледі - арқа босап үлгергенге дейін әлдеқайда ерте - ал сен ұстап қалуға тырысқанша иықтар құлаққа қарай өрмелеп, бүкіл дене қатаяды. Бұл қатаю ауырып тұрған арқаға керектің дәл кереғары. Жүйке жүйесі осы күш-жігердің бәрін қауіп деп оқып, бұлшықеттерді күзетте ұстайды, сөйтіп арқа демалысты сұрап тұрғанда сен қысқа әрі ауыр жаттығу жасап шығасың.

Тағы екі нәрсе адамды тосын ұстайды. Суық ілініс бүкіл салмағыңды жылынбаған, әбден сақ тұрған денеге тастайды, ал бұл соққы дәл ауыратын жерге тиюі мүмкін. Ал турниктен адамдар әдетте қалай түседі - жай ғана қолын жіберіп, төмен құлайды - бұл омыртқаны бірден қайта жүктейді, мұны ашулы арқа тіпті іліністің өзінен де ұнатпайды. Әлсіз орталық пен қатып қалған сан артындағы бұлшықеттер де осы уақыт бойы белді тартып тұрады. Турник кінәлі емес - ол жай ғана арқаға жұмсақ нәрсе берудің тым қатал жолы.

Ілініс арқа жай ғана шаршап, қысылып тұрғанда ең көп көмектеседі: кеңседегі қатып қалу, күн соңындағы ауыр салмақ, тек орын керек омыртқа. Барлығы тыныш әрі жұмсақ болғанда, сол орын шынымен бәрін бәсеңдете алады. Бірақ арқаң қатты өршіп, «қызып» немесе тұрақсыз сезілсе, оған бүкіл салмағыңды бірден тастау оны тыныштандырудың орнына одан сайын өршітуі мүмкін - дәл осы жерде асықпай, күшпен емес, ақырын қимылдаймыз.

Сені қауіпсіз ұстайтын ереже қарапайым: ауырудың соңынан ешқашан қума. Егер бір қалып ауыруды күшейтсе - бұл тәннің «тоқта» дегені: босаңсисың, дем аласың да, жұмсағырақ қайтасың. Жеңілдік ауыратын жердің айналасын жұмсартудан келеді, оны итеріп жарып өтуден емес. Тәніңді тыңда: ол сені алдамайды, жақсы созылу мен ескертудің айырмасын өзі айтады. Әрі тым ерте тастап кетпес үшін мерзімге адал бол: көбіне алғашқы сабақтан кейін-ақ жеңілдеп қаласың, ауыру шамамен төртінші-алтыншы сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады - өйткені жаңа кеңістікті жаңа қалыпқа айналдыруға тәніңе нақ сонша уақыт керек. Егер әлі ауырмайтын арқаны елестете алмасаң - осы сөзге сүйен: әлі.

Gravity Stretching - дәл осы ілініс, тыныш, жетекшілікпен өтетін тәжірибеге айналған түрі - жұмсақ декомпрессия терапиясы, тап осыған жасалған. Лианаларда (арқандарда), аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды көтеріп тұрғанда, ұстам шек болудан қалады: іліністе секунд емес, минуттап қала аласың - баяу дем алып, омыртқа ұзарып, қысылған кеңістік қайта ашылғанша. Күш емес, босаңсу - созылу сен оның ішінде демалып жатқанда жұмыс істейді. Қасыңда жаттықтырушы тұрады, ол сені іліністен жұмсақ кіргізіп, жұмсақ шығарады, сондықтан суық соққы да, соңында кенет құлау да жоқ; құлайтын жер жоқ, ешнәрсе күштелмейді. Кішіден бастаймыз, үш секундтан, бірдеңе күшейе бастаса сол сәтте шегінеміз, әрі бүкіл денемен жұмыс істейміз, себебі арқа өздігінен сирек ауырады.

Дәл осы жеңілдікті нағыз түзетуге айналдырады: іліністің аптадан аптаға қайталауға жеткілікті тыныш әрі қауіпсіз нұсқасы, кеңістік өздігінен ашық тұратын болғанша. Жеңілдік көбіне алғашқы сабақтан кейін сезіледі, ауыру шамамен 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады - тұрақтылық әрдайым қарқындылықты жеңеді. Арқаң бірдеңеден ілініп тұруды әлдеқашан сұрап жүрсе - оған шынымен босай алатын нұсқасын бер: жақын жерден студия тап, ал сенің қалаңда әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер, сонда келесіде қайда ашатынымызды білеміз.