Бел ауырғанда ілініп тұру шынымен көмектесе ме?

Бел ауырғанда ілініп тұру - денең ақыл-ой оның себебін түсінгенге дейін сұрайтын нәрселердің бірі: белдің төменгі жағы қысылып қалғандай, іштегі бірдеңе жоғары созылып, ұстап, төмендегінің бәрін жай ғана ілініп тұруға жібергісі келеді. Инстинкт дұрыс. Іліністе бел ақыры үстіндегі салмақты көтерудің орнына ұзарады, ал таңнан кешке дейін сені басып тұрған сол гравитация сені жұмсақ созатын күшке айналады. Көбі тартылуды бірден сезеді, кейде белдің төменгі жағында жұмсақ, жағымды сытыр да естіледі - біздің бір студентіміз оны сауықтырғыш сытыр деп атады, атау солай қалып қойды.

Сонымен, бел ауырғанда ілініп тұру көмектесе ме? Әдетте иә - бірақ бел созылудың ішінде шынымен босап үлгерсе ғана. Босай ма, жоқ па - оны ешкім дерлік айтпайтын бірнеше нәрсе шешеді: қанша ілініп тұра аласың, жүк қалай келеді, және тартылу қай жерге түседі - сен қысылған жерге ме, әлде онсыз да еркін жерге ме.

Бел бағананың ең төменінде тұр: үстіндегінің бәрін ұстайды және сен отырған, еңкейген, көтерген сайын бүгіледі. Отыру - оның ең ауыр жұмысы: креслоға бірнеше сағат бүктеліп отыр да, төменгі дискілердегі қысым өсіп, сол жерде қала береді. Кешке қарай бел ауырады, таңға қарай қатып қалады, ал арасында салмақ шынымен түсетін бір минут та тимейді. Омыртқааралық диск - ылғалға толы ыдыс жуатын губка сияқты: ұзақ күн оны сығып тастайды, ал бел дискілері бәрінен қатты сығылады. Ілініс - бағытты кері бұратын аз нәрсенің бірі. Аяқтар мен жамбасты төмен жібер - сонда дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды: бел омыртқалары бір-бірінен алшақтайды, аяқты қоректендіретін нервтердің айналасындағы қысым босайды, ал губка қайта сұйықтыққа қанатын орын алады. Бітеліп қалғандай болған бел ашылған күйде шығады, дене мұны есте сақтайды - жақсы іліністен кейін оған түзу өмір сүргісі, түзу жүргісі, түзу қозғалғысы келеді.

Міне, бірінші қиындық. Шаршаған белге көмектесу үшін ілініс терең бұлшықеттер оған сеніп, босайтындай ұзақ болуы керек - ал бұл әдеттегі ұстам ұстайтыннан әлдеқайда ұзақ. Турникте қол мен білектер жиырма-отыз секундта беріледі, дәл арқа енді ғана орныға бастаған кезде. Әрі мәселе тек ерте аяқтауда емес: ұстап қалуға тырысқаныңда иықтар құлаққа қарай өрмелейді, бүкіл дене қысылады, ал жүйке жүйесі осы күш-жігердің бәрін сақ болуға себеп деп оқиды. Сондықтан омыртқа айналасындағы бұлшықеттер сен оларды босасын деген дәл сол кезде күзетін жалғастыра береді. Сен белді созылудың ішінде демалдырғың келді, ал қысқа әрі ауыр ұстам жаттығуын жасап шықтың. Барлық жерде кездесетін кеңесті қос - жай ғана күніне бірнеше рет отыз секунд ілініп тұр - сонда қиындық көрінеді: «ұстап тұрудың» отыз секунды бел шынымен босайтын отыз секунд сирек болады.

Тағы екі нәрсе ілініс көмектесе ме, әлде кері әсер ете ме - соны шешеді. Біріншісі - жүк қалай келеді. Бүкіл салмағыңды суық, онсыз да қатып тұрған белге тастау - үлкен талап: қысымның кенет өзгеруі сен тыныштандырғың келген дискілерді дәл сілкіп жіберуі мүмкін, сондықтан көшеден келе сала суық ілініс ауыратын арқаны одан бетер ауыртып қоюы мүмкін. Алдымен жылын, баяу кір - сонда бұл қауіп дерлік жойылады. Екіншісі - тартылу қайда бағытталған. Сен жай ғана ілінгенде дене онсыз да еркін әрі қозғалмалы жерде ұзарады, түйіліп, қысылған жерде емес - сонда еркіні бұрынғыдан бетер ашылады, ал бітеліп қалған, дәл ауырсынуды беретін сегмент шетте қалуы мүмкін. Жалаңаш ілініс жағымды сезіліп, ешнәрсені өзгертпейтінінің үнсіз себебі осы: тартылуды керек жерге ешкім бағыттамайды. Мұның бәрі инстинкт өтірік дегенді білдірмейді. Бұл ілініс сен салғаныңды дәл қайтарады дегенді білдіреді - жылу, уақыт және дәлдеу тәсілі - ал жалаң турник осы үшеуінің бірде-бірін бермейді.

Енді бір ғана нәрсені өзгерт: салмағыңды қолдарың емес, басқа нәрсе көтерсін. Лианаларда (арқандарда), аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер сені ұстап тұрғанда, ұстам таймер болудан қалады. Іліністе секунд емес, минуттап қала аласың - баяу тыныс алып, бел ұзарып, дискілер кеңістікке қанғанша. Ал құлайтын жер болмағанда - арқандар әр килограммды ұстап, қасыңда біреу тұрғанда - жүйке жүйесі ақыры күзетте тұруын қояды. Дәл осы сәтте терең бұлшықеттер босап, нағыз тартылу басталады: күш емес, босаңсу, созылу сен оның ішінде демалып жатқанда жұмыс істейді. Қолдарың бос болғандықтан, ілініс биіктігін тартылуды төменге, дәл ауыратын бел сегментіне жіберетіндей реттеуге болады, оны кездейсоқтыққа қалдырмай. Бәрі кішіден басталады - үш секунд, сосын сәл көбірек, әрқашан жылынған денеде, ешқашан ауырсыну арқылы емес - ал тереңдік кейін, дене дайын болып, өзі сұрағанда келеді.

Gravity Stretching - дәл осы ілініс, тыныш, жетекшілікпен өтетін тәжірибеге айналған түрі - турник көңілін қалдыратын дәл сол бел үшін жасалған жұмсақ декомпрессия терапиясы. Лианалар (арқандар) бүкіл салмағыңды көтереді, сондықтан ұстам ешқашан шек емес, қасыңда жаттықтырушы тұрады, сондықтан құлайтын жер жоқ, ал биіктік тартылуды дәл ауыратын сегментке бағыттайтындай қойылған. Үш секундтан бастап, баяу арттырамыз, өйткені бірінші рет дене әдетте таңғалады, екіншісінде бейімделеді, тек үшіншісінде босаңси бастайды - сондықтан әр қалыпты жұмсақ, шамамен үш реттен қайталаймыз. Әрі біз тек белмен емес, бүкіл денемен жұмыс істейміз, сондықтан кейін тек бел ғана емес - бүкіл дене жеңілдейді.

Жеңілдік әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ сезіледі, ауырсыну шамамен 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады - тұрақтылық қарқындылықтан маңыздырақ. Белің бірдеңеден ілініп тұруды әлдеқашан сұрап жүрсе - оған шынымен босай алатын нұсқасын бер: жақын жерден студия тап, ал сенің қалаңда әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер, сонда келесіде қайда ашатынымызды білеміз.