Арқа ауырғанда ілініс терапиясы жұмыс істей ме?

Арқа ауырғанда ілініс терапиясы - арқа тым қысылған сезілгенде адамдар жармасатын бүтін бір топ нәрсе: турникте қарапайым ілініс, сені басты төмен қаратып еңкейтетін инверсиялық үстел, гравитациялық етіктер немесе салмағыңды басқа нәрсе көтеретін сүйемелді ілініс. Бәрі бір қарапайым идеяны қуады: күні бойы сені басып тұрған гравитация бұрылып, сені ұзындыққа тартсын. Инстинкт дұрыс: аяғың еденнен көтерілген сәтте омыртқа ақыры ұзарады, ал шаршаған, қысылған арқа көбіне жеңілдікті бірден сезеді.

Сонымен адал жауап - иә, ілініс ауырған арқаны шынымен жеңілдете алады. Бірақ ол нағыз терапияға, дене қабылдап, қайта оралатын нәрсеге айнала ма - бұл түгелдей дерлік сенің ҚАЛАЙ ілінетініңе байланысты. Және көп нұсқаулық өткізіп жіберетін бір нәрсеге: дене осы қалыпқа шынымен босатарлықтай сене ме.

Нұсқаларды бөліп қараған жөн, өйткені денеде олар мүлде басқаша сезіледі. Турник ілінісі ең қарапайымы: өз салмағың, өз ұстамың, аяқтар еденнен көтерілген. Инверсиялық үстел не гравитациялық етіктер ұстамды алып тастап, сен басты төмен қаратып тұрғанда гравитацияға тартуға мүмкіндік береді; кейбіреуге бұл қалып ұзын, жағымды созылу береді, бірақ қан қысымың жоғары болса не жүрегің мен көзің сезімтал болса - бұл үлкен талап, сондықтан оны қысқа әрі жұмсақ ұстайды не тік күйдегі бірдеңемен ауыстырады. Одан кейін сүйемелді ілініс бар: аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер лианаларда (арқандарда) сені ұстайды, сонда ұстам шек болудан қалады да, бүкіл дене созылудың ішінде демала алады.

«Терапия» деген сөз қосып қоятын нәрседей естіледі. Шын мәнінде жұмсағырақ. Әр нұсқа шынымен істейтіні - қысылған омыртқаға орын беру, ал орын күні бойы орны болмаған арқа үшін көп нәрсеге тұрады. Мәселе тек қай нұсқа сол орынды шынымен орнықтырады деген ғана.

Омыртқааралық дискіні суға толы ыдыс жуатын губка деп елестет. Отырып-тұрған күн оны сығып тастайды, кешке қарай омыртқалар арасындағы кеңістік ең тар күйіне жетеді. Ілін - жүк кері бұрылады: дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды. Дискіге қайта сұйықтық жинайтын орын пайда болады, тітіркенген нервтердің айналасындағы қысым босайды, ал таңнан бері омыртқа бойында қорғаныста тұрған ұсақ бұлшықеттер ақыры тарқауға рұқсат алады.

Әрі бұл ешқашан тек арқа туралы емес: омыртқаға орын пайда болғанда, бүкіл денеге жеңіл болады. Сондықтан дене жақсы іліністі кейін есте сақтайды - оған түзу өмір сүргісі, түзу жүргісі, түзу қозғалғысы келеді. Бұл жалаң сөз емес, жүкті түсірудің қарапайым механикасы, әрі жеңілдік алғашқы әрекеттен-ақ соншалық жиі көрінетінінің себебі осы.

Мінеки, адалдық маңызды жер. Ілініс пен тартылу туралы зерттеулер қарама-қайшы, әрі адамдар айтатын жеңілдіктің көбі қысқа мерзімді. Бұл кінә емес: қысқа жеңілдік нағыз әрі құнды. Бірақ бір ілініс сені әуелден қысқан әдетті жоймайды: креслодағы ұзақ сағаттар, арқаның қорғаныс ұстауды үйренгені, дене үнсіз тоқтатқан қозғалыс. Біз тек салдармен емес, себеппен жұмыс істейміз, ал себеп ілінулер арасындағы күндерде тұрады.

Сонымен ілініс терапияға кез келген жұмсақ әдет сияқты айналады: тұрақтылық пен тыныштық арқылы, ерлік арқылы емес. Тұрақтылық қарқындылықтан маңыздырақ. Бұл «ауыртпай нәтиже жоқ» емес; арқа зорлықпен жазылмайды. Тұрақты тәжірибеде үлгі әдетте былай: жеңілдік алғашқы сабақтан кейін сезіледі, ауырсынудың өзі әдетте 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында, оған бекуге уақыт берілген соң қалыптасады.

Бұл - барлық дерлік нұсқаулық өткізіп жіберетін бөлік, әрі ол бәрін шешеді. Турникте ұстам жиырма-отыз секундта беріледі - терең арқа бұлшықеттері босату қауіпсіз деп шешкенге дейін әлдеқайда ерте. Ал сен ұстап қалуға тырысқанша иықтар құлаққа қарай өрмелейді, дененің бүкіл жоғарғы бөлігі жұмыс істейді. Жүйке жүйесі осы күш-жігердің бәрін кішкентай төтенше жағдай деп оқиды - босатудың орнына омыртқа айналасындағы бұлшықеттер күзетін жалғастыра береді. Нәтижесінде сен ұстамды шынықтырасың, ал ұзартқың келген бұлшықеттер қосулы күйінде қалады. Ілініс шайқалған не қауіпті сезілген сәтте де дәл осылай болады: қорғаныстағы дене декомпрессияланбайды, физика қағазда қандай әдемі көрінсе де.

Құрметтейтін тағы екі нәрсе. Диваннан келе сала суық ілініс - қатқыл: бүкіл салмағыңды жылынбаған бұлшықетке тастау - көпшілікті бір реттен кейін бездіретін нәрсе, сондықтан жылын да, жұмсақ кір. Ал толық салмақ астында ілініп тұрып бұралу - арқа шынымен зақымдалатын жер; жүк астындағы бұрылыс декомпрессия емес, иінтіректі қысу. Мұның бәрінің емі - көбірек күш емес. Қорғаныс ұстау себептерін алып тастау: салмақты басқа нәрсе көтерсін, ұстамды суреттен алып таста, денені жылы ұста, кенет секіру жоқ, әрі көтерілгендей баяу түс.

Gravity Stretching - қорғаныс ұстаудың әр себебі алынып тасталған ілініс терапиясы. Лианаларда (арқандарда), аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды көтергенде, ұстам төбе болудан қалады - қолдарың енді сені ұстап тұрған нәрсе емес, сондықтан дененің жоғарғы бөлігі күреспей босата алады. Іліністе секунд емес, минуттап қаласың, баяу тыныс алып, омыртқа кеңістікке қанғанша, әрі құлайтын жер болмағандықтан жүйке жүйесі тыныш күзеттен түседі. Дәл осы сәтте терең бұлшықеттер босап, нағыз тартылу басталады: күш емес, босаңсу, созылу сен оның ішінде демалғанда өз ісін істейді.

Қасыңда жаттықтырушы тұрады, әр қалып кішіден басталады - үш секунд, сосын сәл көбірек, ешқашан ауырсыну арқылы емес. Бірінші рет дене әдетте таңғалады, екіншісінде бейімделеді, үшіншісінде босаңси бастайды, сондықтан бәрін жұмсақ, шамамен үш реттен қайталаймыз. Ілініс биіктігімен жаттықтырушы тартылуды арқаның дәл соны сұраған бөлігіне бағыттайды - турник ешқашан бере алмайтын дәлдік - ал мойынды жүксіз және жүк астында бұралусыз ұстаймыз. Жеңілдік әдетте алғашқы сабақтан кейін сезіледі, ауырсыну шамамен 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады - тұрақтылық қарқындылықтан маңыздырақ. Арқаң ілініп тұруға бірдеңе іздей берсе - оған шынымен босай алатын нұсқасын бер: жақын жерден студия тап, ал сенің қалаңда әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер, сонда келесіде қайда ашатынымызды білеміз.