Myth
Планка арқаңды құтқармайды
Қысылған омыртқаға керегі - бұлшық ет күші емес.
Неге сенеді
Әр фитнес-лента мықты кор арқаны емдейді дейді, сондықтан планка әдепкі ем болды. Күш жауапты жауап сияқты сезіледі.
Шын мәнінде не дұрыс
Отырықшы жұмыстан болатын арқа ауруының көбі - қысым мен қаттылық мәселесі, әлсіздік емес. Қатып қалған, жүктелген омыртқаға планка кернеу үстіне кернеу қосады. Мықты бола тұра ауыруың мүмкін, өйткені жүктеме дискілер мен терең бұлшық еттерден кетпеген.
Оның орнына не істеу керек
Алдымен кеңістік бер, содан кейін оның үстіне күш жина. Подвестегі жұмсақ декомпрессия омыртқаны созылуға, терең бұлшық еттерді босауға мүмкіндік береді; ауыру әдетте 4-6 сабақта жеңілдейді. Аймақ босағанда, күш жаттығуы ақыры оны қолдана алатын омыртқаға түседі.
Мұны Gravity Stretching студиясында өзің сезініп көр
Өз сұрағыңды қой
Не сезінетініңді сипатта. Біз әлемнің түкпір-түкпірінен келген нақты сұрақтарға жауап береміз.