¿Cruzar las piernas puede causar dolor de espalda?

¿Cruzar las piernas puede causar dolor de espalda? No de la forma que casi todos imaginan - una pierna cruzada no dobla nada fuera de sitio ni pellizca un nervio por sí sola. Lo que de verdad alimenta el dolor es el hábito: sentarte con las piernas cruzadas durante largos ratos, hora tras hora, y casi siempre con la misma pierna arriba. La postura es pequeña y cómoda, y justo por eso pasa desapercibida - la espalda sostiene todo el día una forma un poco torcida y al llegar la noche te lo hace saber.

Si el dolor cede en cuanto descruzas y te pones de pie, es una buena señal, no una mala - significa que la espalda pide espacio y una carga pareja, no que reporta un daño.

Cuando una rodilla se monta sobre la otra, la pelvis se inclina hacia un lado - una cadera queda más alta, y esa inclinación casi se duplica frente a sentarse recto. La zona lumbar tiene que seguir esa inclinación hacia un giro suave. Y ahí está el detalle: la columna lleva de maravilla la carga recta de arriba abajo, pero no le gusta quedarse aparcada en una rotación mucho tiempo - las articulaciones pequeñas y los discos de un lado cargan más de lo que les toca.

Al mismo tiempo la curva natural de la zona baja se aplana, la presión dentro de los discos sube, y los músculos profundos de sostén del centro se apagan - leen la pierna cruzada como un apoyo y fichan la salida sin avisar. Así la espalda pierde su propio sostén interno suave justo cuando se le pide sentarse un poco torcida. En una sola tarde no pasa nada dramático. El problema es que no es una sola tarde.

Cruzar las piernas unos minutos no es nada - el cuerpo ama la variedad y lo deja pasar. Lo que convierte una postura inofensiva en una espalda dolorida es la repetición: la misma pierna arriba, durante horas, casi todos los días, durante años. Con eso, tus dos mitades poco a poco dejan de coincidir - una cadera se pone más rígida, un lado de la espalda más largo, y el cuerpo empieza a compensar la diferencia sin decírtelo. Esos desequilibrios izquierda-derecha son el terreno silencioso bajo muchos problemas de espalda, y cuando un lado queda más alto día tras día también puede empezar a tirar de la línea del nervio que baja por la pierna.

Así que la respuesta honesta no es obligarte a una postura perfecta e inmóvil - eso solo cambia una forma congelada por otra. La respuesta es dejar de pedirle a un solo lado que aguante el día entero.

Si cruzas las piernas, cambia de lado a menudo - el cuerpo perdona la variedad, solo le guarda rencor a la repetición. Mejor aún, cázate a ti mismo y apoya ambos pies un rato. Y hagas lo que hagas, levántate cada treinta o cuarenta minutos, aunque sea un minuto; el temporizador importa más que el ejercicio. Haz lo que hacen los animales al salir de la madriguera: alcanza hacia arriba con una inhalación, pliégate suave hacia abajo con una exhalación, gira con cuidado hacia cada lado con la exhalación, siempre en ambas direcciones para que el otro lado no se ponga celoso. Nada de esto es un entrenamiento - es mantenimiento, pequeño y regular, y con la espalda la regularidad le gana a la intensidad todas las veces.

El arreglo más profundo es darle a la espalda una oportunidad real de alargarse y de volver a emparejarse, porque un cuerpo al que le devuelven con regularidad su simetría y su espacio perdona mucho mejor una tarde con las piernas cruzadas. No una cura que compras una vez - un hábito de deshacer, poco y a menudo.

La mayoría de los dolores por cruzar las piernas son del tipo muscular y postural, y se asientan en cuanto te mueves y equilibras las cosas. Pero unas pocas señales indican que toca revisarlo en vez de estirarlo: dolor agudo o punzante que baja por una pierna, entumecimiento u hormigueo que se extiende, debilidad en un pie o una pierna, o dolor que sencillamente no cede por más que cambies. Es tu cuerpo pidiendo una mirada como corresponde, así que busca ayuda - los estiramientos son para el dolor de cada día, no para un nervio de verdad irritado.

Las pausas y cambiar de lado evitan que empeore, pero el giro y la compresión que ya se instalaron hay que deshacerlos activamente - y eso es lo que hace Gravity Stretching. En un cuelgue con apoyo en las lianas, con las correas para las piernas y los lazos para los dedos cargando tu peso, la misma gravedad que te apretó torcido contra la silla todo el día empieza a alargarte - y de forma pareja, ambos lados a la vez. La descompresión es simple: el espacio vuelve y la presión se suelta. Los discos beben, la cadera más rígida se abre, y los músculos profundos que ficharon la salida en la silla despiertan con suavidad.

Nada se fuerza - relajación en lugar de esfuerzo, un entrenador justo a tu lado, todo de a unos segundos. Hay siete niveles de práctica, y los primeros cinco están abiertos a cualquiera que empieza, sea cual sea su edad o condición; los niveles seis y siete son para quienes ya se sienten de maravilla y sienten curiosidad por lo que sigue. Suele sentirse más ligero después de la primera sesión, el dolor tiende a ceder hacia la sesión cuatro a seis, y un resultado estable se asienta alrededor de las diez. Así que aquí va mi pregunta para ti: ¿qué pierna te sorprendes cruzando arriba, y desde hace cuánto se volvió, sin que lo notaras, tu opción por defecto? Si sentarte con las piernas cruzadas se volvió la parte dolorida del día, busca un estudio cerca de ti; y si en tu ciudad todavía no hay, vota por tu ciudad - así decidimos dónde abrir el próximo.