¿Colgarse ayuda con el dolor de espalda?

Colgarse para el dolor de espalda es uno de los instintos más antiguos que existen: la espalda se siente comprimida, y algo dentro de ti quiere agarrarse de una rama y simplemente colgar. El instinto es correcto - en un cuelgue la columna por fin se alarga en lugar de comprimirse, y la gravedad, que te aprieta todo el día, se convierte en una fuerza que te estira. Quien lo prueba suele sentir el tirón enseguida, y a veces un clic suave y satisfactorio en algún punto de la columna - uno de nuestros estudiantes lo bautizó el crujido saludable, y el nombre se quedó.

Así que sí - colgarse puede ayudar de verdad a una espalda cansada y comprimida. Pero cómo te cuelgas decide si el cuerpo realmente se suelta, o si te pelea en silencio todo el tiempo.

Un disco intervertebral es como una esponja de cocina llena de humedad: un día de estar sentado y de pie la deja aplastada, y para la noche los espacios entre las vértebras están en su punto más apretado. En un cuelgue la carga se invierte - la descompresión del cuerpo crea espacio y quita la presión. El disco gana sitio para volver a absorber líquido, el apriete alrededor de los nervios irritados cede, y los pequeños músculos a lo largo de la columna, que llevan en guardia desde la mañana, por fin reciben permiso para retirarse. El cuerpo recuerda esta experiencia de longitud - después de un buen cuelgue quiere vivir derecho, caminar derecho, moverse derecho.

Esto es lo que suele pasar en una barra: el agarre se rinde en veinte o treinta segundos - mucho antes de que la espalda haya tenido tiempo de soltarse. Y mientras luchas por sostenerte, los hombros trepan hacia las orejas, los antebrazos arden y toda la parte superior del cuerpo trabaja duro. El sistema nervioso lee todo ese esfuerzo como peligro, así que en lugar de soltar, los músculos alrededor de la columna siguen montando guardia. Terminas haciendo un entrenamiento corto y agotador cuando lo que la espalda quería era descansar dentro de un estiramiento.

Un cuelgue en frío, recién llegado de la calle, también es mucho pedir: dejar caer todo tu peso sobre un cuerpo sin calentar se siente brusco, y las primeras sensaciones espantan a la gente de la idea entera.

Ahora cambia una sola cosa - deja que otra cosa cargue tu peso. En las lianas (cuerdas), con las correas para las piernas y los lazos para los dedos sosteniéndote, el agarre deja de ser el límite: puedes quedarte en el cuelgue minutos, no segundos, respirando lento mientras la columna bebe el espacio. Cuando no hay adónde caer, el sistema nervioso deja de montar guardia - y ese es exactamente el momento en que los músculos se sueltan y empieza la verdadera tracción. Relajación en lugar de esfuerzo: el estiramiento trabaja mientras tú descansas dentro de él.

La profundidad llega poco a poco. Primero cuelgues simples con apoyo, más tarde - cuando el cuerpo esté listo y pida más - la inversión, colgarse cabeza abajo, que cambia el flujo de los líquidos y se siente como volar. Nadie empieza por ahí; todo empieza de a unos segundos.

Gravity Stretching es exactamente este tipo de cuelgue, convertido en una práctica tranquila y guiada - una terapia de descompresión suave. Un entrenador se queda a tu lado, las lianas (cuerdas) sostienen todo tu peso, y cada posición empieza en pequeño: tres segundos, luego un poco más, nunca a través del dolor. La primera vez el cuerpo suele estar en shock, la segunda se adapta, y a la tercera empieza a relajarse - por eso todo se repite suave, unas tres veces, y con la altura del cuelgue el entrenador dirige la tracción exactamente a la parte de la espalda que la necesita.

El alivio suele sentirse después de la primera sesión, el dolor tiende a ceder hacia la sesión 4-6, y un resultado estable se asienta alrededor de las diez - la regularidad importa más que la intensidad. Si tu espalda lleva tiempo pidiéndote colgarte de algo, dale la versión en la que de verdad puede soltarse: busca un estudio cerca de ti, o - si en tu ciudad todavía no hay - vota por tu ciudad, y sabremos dónde abrir el próximo.