Tension y rigidez en los hombros: por que suben y como soltarlos
Explicado por Andrey, fundador de Gravity Stretching
Aliviar la tension en los hombros es lo que buscas cuando tus hombros viven cerca de las orejas sin que te des cuenta. Si estan tensos a mediodia, duelen tras una semana dura, o los pillas encogidos en el escritorio, no estas roto; tus hombros llevan horas en tension, y pueden aprender a bajar de nuevo. Ahi es donde empieza la descompresion suave.
Por que los hombros suben hacia las orejas
Los hombros son uno de los primeros lugares donde el cuerpo guarda el estres. Un plazo apretado, un viaje largo, horas ante una pantalla - los hombros suben en silencio hacia las orejas y se quedan ahi. No hacen nada util alli arriba, solo estan atrapados en un patron de tension que nadie les dijo que soltaran, y esa subida constante es lo que sientes como rigidez al final del dia.
Rara vez es un movimiento equivocado. Mucho mas a menudo son el estres y la postura, repetidos cada dia, sin un momento para bajar los hombros. Eso es una buena noticia: lo que sostuvo un patron diario, la practica suave puede ayudar a soltarlo.
Que ocurre realmente ahi dentro
Los hombros cuelgan del cuello y la espalda alta, envueltos en amplias laminas de musculo y fascia. Cuando los sostienes arriba todo el dia, esas laminas se tensan y la articulacion pierde su recorrido facil - alcanzar por encima de la cabeza pincha, y los musculos de la parte alta del hombro se quedan duros. Sostenido lo suficiente, la tension se extiende al cuello y sube a los dolores de cabeza.
Trabajamos con la causa, no solo con el punto tenso. La causa es un patron de tension y un hombro que nunca tiene espacio para bajar - asi que abrimos el hombro y lo dejamos descomprimir y asentarse en vez de presionar sobre el dolor.
Como Gravity Stretching alivia la tension en los hombros
En la practica suspendes el cuerpo en lianas suaves (cuerdas), y en vez de sostener los hombros arriba, dejas que la gravedad los abra con suavidad y le de espacio a la articulacion. Las amplias laminas de musculo de la parte alta por fin pueden alargarse, el hombro baja alejandose de la oreja, y el cuello se suelta con el. No hay donde caer, el entrenador esta justo a tu lado, y te relajas en ello en vez de tensarte.
Nunca forzamos a traves del dolor. Llegas al borde de la tension, exhalas a traves de ese punto, dejas que el hombro se ablande y vuelves - y tras varias rondas se suelta solo. La mayoria siente algo de alivio ya tras la primera sesion; la tension suele calmarse entre las sesiones cuatro y seis, y unas diez sesiones la fijan para que no regrese.
Que puedes esperar
El primer cambio suele ser unos hombros que se asientan mas bajos y ligeros, justo despues de la clase, como si por fin recordaran que tenian permiso para bajar. Con un ritmo suave y regular - una o dos veces por semana - los hombros aprenden a quedarse abajo solos, y esa rigidez de mediodia deja de ser tu estado por defecto.
No se trata de forzar ni de 'no pain, no gain'. Los mejores resultados llegan cuando lo haces casi con pereza, dejando que la relajacion trabaje mientras los hombros reaprenden a descansar en vez de tensarse.
Preguntas frecuentes
¿Es seguro colgarse si los hombros ya estan tensos y doloridos?
Si, porque nunca te caes y no forzamos a traves del dolor. Las lianas sostienen tu peso, el entrenador te asegura y vas solo hasta donde te resulta comodo. Si algo se traba paras, respiras y lo intentas de nuevo - la mayoria nota que los primeros diez minutos quitan el miedo.
¿Cuan rapido se sentiran mejor mis hombros?
La mayoria siente algo de alivio justo despues de la primera sesion. La tension suele calmarse hacia las sesiones cuatro a seis, y unas diez sesiones en total ayudan a que se mantenga para que no vuelva.
Mis hombros se tensan cuando estoy estresado, ¿puede ayudar con eso?
Ese es justo el patron con el que ayuda. Los hombros son donde el cuerpo aparca el estres, y la practica ensena a todo el sistema a soltar, para que los hombros dejen de vivir cerca de tus orejas.
Profundiza
Sientelo en tu propia espalda, no solo lo leas
Esto es educacion de bienestar, no diagnostico medico. Si el dolor es intenso, repentino o viene con entumecimiento o debilidad, consulta a un profesional cualificado.