Kenapa punggung sakit karena kursi gaming?

Sakit punggung karena kursi gaming adalah salah satu keluhan paling sering yang sampai ke kami, dan hampir tidak pernah datang dari satu gerakan buruk di meja. Rasa sakit itu menumpuk diam-diam, selama sesi panjang di kursi model baket yang sama, sampai kamu berdiri setelah satu pertandingan dan punggung bawahmu terasa kaku dan ngilu. Kalau pagi hari kamu baik-baik saja dan di jam ketiga bermain sudah menarik, kursi dan kediaman hampir pasti bagian dari ceritanya - bukan karena ada yang rusak, tapi karena tubuh terlalu lama ditahan terlipat dalam satu bentuk.

Dan ini perlu kamu dengar sejak awal: ini bukan kerusakan yang kamu dapatkan dan kini harus kamu tanggung seumur duduk. Punggung yang menegang di kursi gaming bisa dikembalikan panjang dan kebebasannya. Rasa sakit di sini bukan musuh - dia kurir yang memberitahu bahwa tubuh sudah terlalu lama dalam satu posisi.

Bagi tulang belakang, duduk bukan istirahat - itu kerja diam-diam, dan bermain adalah versi duduk di mana kamu benar-benar lupa waktu. Saat kamu duduk, panggul miring ke belakang, punggung bawah membulat, dan tekanan di dalam cakram naik lebih tinggi daripada saat berdiri. Cakram antar-ruas itu seperti spons penuh air: tekan terus-menerus selama berjam-jam dan airnya terperas, cakram memipih, dan ruang antar ruas menyusut. Kursi model baket menambah bagiannya: penyangga samping yang tinggi dan sandaran datar dibuat supaya terlihat kencang, bukan untuk mengikuti lengkung alami tulang belakang yang menetap untuk sesi lima jam.

Dan permainan terus menarikmu ke depan. Dalam pertandingan yang menegangkan kamu condong ke layar, dan itu membebani punggung bawah lebih banyak lagi dan naik sampai ke bahu. Pengaturan bisa memperburuk atau memperbaiki: kursi yang begitu tinggi sampai kaki menggantung, atau begitu rendah sampai lutut lebih tinggi dari pinggul; tepi dudukan menekan di belakang lutut; monitor terlalu rendah sehingga kepala jatuh ke arahnya - tiap hal kecil menumpuk di tempat-tempat lelah yang sama. Satu malam begini bukan apa-apa. Masalahnya ada pada pengulangan: bentuk yang sama, beban yang sama, sesi demi sesi, sampai rasa sakit seolah sudah selalu ada.

Kebanyakan orang mencari soal punggung bawah, tapi sesi bermain jarang menahan ketegangan di situ saja. Kepala melayang ke arah monitor, leher menahannya ke depan berjam-jam, bahu membulat di atas keyboard atau stik, dan punggung atas mengeras jadi bungkuk yang halus. Masing-masing bertumpu pada yang berikutnya: leher tegang memberi makan bahu tegang, bahu memberi makan punggung atas yang kaku, dan seluruh kolom di atas pinggang menjatuhkan beban ekstranya ke punggung bawah yang sejak awal kamu khawatirkan.

Itu sebabnya mengejar satu titik sakit hampir tidak pernah berhasil untuk pemain. Tubuh adalah satu kesatuan yang terhubung, bukan tumpukan bagian lepas, dan sesi panjang di kursi model baket menahan semuanya dalam postur beku yang sama sekaligus. Bebaskan leher dan bahu, maka punggung bawah berhenti memikul beban yang seharusnya tidak ada di sana, dan tekanan yang menumpuk di satu tempat tersebar kembali ke seluruh tubuh.

Kursi dengan penyangga lumbar yang benar-benar bisa diatur, sandaran yang cukup tinggi untuk seluruh tulang belakang, bantal yang menjaga bentuknya - semua itu membantu menyebar beban lebih merata, dan layak diatur dengan baik. Duduk sedikit bersandar, sekitar 100 sampai 110 derajat alih-alih tegak kaku di 90, juga mengurangi tekanan pada cakram bawah. Jadi ya: kursi bagus yang diatur dengan benar mengurangi ketegangan yang menumbuhkan rasa sakit.

Tapi tidak satu pun dari itu menjangkau akarnya, dan jujur saja begitu. Kursi terbaik di dunia, diam tanpa gerak selama empat jam, tetaplah satu posisi. Perabot bisa membagi beban, tapi tidak bisa memberi tulang belakang satu-satunya hal yang diam-diam diinginkannya setelah sesi panjang: gerakan, perubahan, dan kesempatan sungguhan untuk memanjang. Bagian terakhir itu tidak diberikan bantal mana pun, sebagus apa pun rancangannya. Kursi mengurangi ketegangan, tapi tidak mengurai kompresi yang sudah menumpuk dan tidak akan membuatmu berdiri untuk bergerak.

Kebiasaan paling berguna juga yang paling sederhana: berdiri di antara pertandingan. Pasang timer tiap tiga puluh atau empat puluh menit kalau permainan tidak membiarkanmu merasakan waktu berjalan - dan biasanya memang tidak. Jedanya lebih penting daripada peregangan sempurna apa pun. Saat berdiri, lakukan yang dilakukan hewan ketika keluar dari sarang: raih ke atas sambil tarik napas, lipat turun dengan lembut sambil buang napas, putar badan pelan ke tiap sisi - puntiran dilakukan saat membuang napas dan selalu ke dua arah, kalau tidak sisi satunya cemburu. Putar bahu, tarik dagu ke belakang di atas leher beberapa kali, jalan ke jendela dan biarkan matamu beristirahat pada sesuatu yang jauh.

Dan bernapaslah sambil melakukannya, pelan dan benar. Napas adalah kunci yang membiarkan tubuh melepaskan: pikiran menenang lewat napas, dan sebagian besar yang ditumpuk sesi panjang padamu sebenarnya adalah ketegangan yang tertahan. Semua ini bukan latihan; ini perawatan, kecil dan rutin. Untuk punggung, keteraturan menang melawan intensitas setiap kali: semenit tiap setengah jam jauh lebih berguna daripada satu peregangan heroik jam dua pagi.

Seringnya, nyeri karena kursi gaming adalah jenis biasa yang mereda begitu kamu bergerak dan memberi ruang pada tubuh. Tapi dengarkan beberapa sinyal yang lebih jelas. Nyeri yang tajam atau menusuk alih-alih pegal tumpul; kebas atau kesemutan yang menjalar turun ke kaki atau ke tangan; atau nyeri yang sama sekali tidak reda apa pun yang kamu ubah - yang seperti itu lebih baik diperiksa daripada dipaksa terus bermain. Memeriksanya lebih awal bukan kelemahan; itu ide yang sama dengan semua yang lain di sini: mendengarkan apa yang sebenarnya dikatakan tubuh alih-alih mengabaikannya demi satu pertandingan lagi.

Jeda mencegah keadaan memburuk, tapi kompresi yang sudah dikemas sesi panjang ke dalam punggungmu perlu diurai secara aktif - dan itulah yang dilakukan Gravity Stretching. Dalam gantungan tersangga di liana, dengan tali penyangga menahan kaki dan lingkaran untuk jari tangan menanggung beratmu, gravitasi yang semalaman menekanmu ke kursi model baket mulai meregangkanmu. Tubuh berdekompresi: ruang kembali ke tulang belakang dan tekanan pun lepas. Cakram menyerap kembali cairannya, pinggul terbuka setelah berjam-jam terlipat, dan leher, bahu, serta punggung atas ikut lepas bersama punggung bawah. Kami bekerja dengan seluruh tubuh sekaligus, bukan satu titik sakit - dan itulah yang dibutuhkan punggung yang aus karena bermain. Tidak ada yang dipaksakan: relaksasi alih-alih usaha, pelatih di sampingmu, semuanya dimulai dari beberapa detik.

Biasanya terasa lebih ringan setelah sesi pertama, nyeri umumnya mereda sekitar sesi keempat sampai keenam, dan hasil yang lebih stabil terbentuk sekitar sepuluh sesi. Tubuh yang panjangnya rutin dikembalikan jauh lebih pemaaf terhadap malam-malam panjang di kursi. Kalau ini pertama kalinya atau punggungmu cerita yang rumit, mulailah dengan sesi privat dan beri tahu pelatih bagaimana perasaanmu sebenarnya. Jadi coba beri tahu aku: saat punggungmu mulai pegal di tengah sesi, kamu bertahan sampai pertandingan selesai, atau justru itu saat kamu akhirnya berdiri?