Apakah palang untuk bergantung baik untuk nyeri punggung?

Palang untuk bergantung buat nyeri punggung adalah salah satu hal yang ditemukan tubuh dengan sendirinya: setelah seharian di meja, punggung terasa sesak, dan sesuatu di dalam dirimu ingin meraih ke atas, memegang palang, lalu membiarkan semuanya menggantung. Insting itu bagus - palang untuk bergantung memang bisa meredakan nyeri punggung, karena begitu kaki lepas dari lantai, tulang belakang bisa memanjang alih-alih tertekan, dan gravitasi yang seharian menekanmu berubah jadi tarikan lembut yang membukamu kembali.

Pertanyaannya bukan apakah bergantung bekerja - memang bekerja. Pertanyaannya adalah palangnya sendiri, dan berapa lama tanganmu bisa bertahan sebelum giliran punggung tiba.

Bayangkan cakram antar-ruas seperti spons dapur penuh air. Duduk dan berdiri seharian memerasnya pipih, dan menjelang malam ruang antar ruas berada di titik tersempitnya. Bergantunglah di palang dan bebannya berbalik: dekompresi tubuh menciptakan ruang dan melepaskan tekanan. Ruas-ruas menjauh, cakram mendapat ruang untuk menyerap cairan lagi, jepitan di sekitar saraf yang teriritasi mengendur, dan otot-otot kecil di sepanjang tulang belakang, yang berjaga sejak pagi, akhirnya boleh berhenti bertugas. Itu sebabnya gantungan yang baik terasa seperti punggung yang mengembuskan napas - dan itu sebabnya tubuh mengingatnya sesudahnya: dia ingin hidup tegak, berjalan tegak, bergerak tegak.

Kalau kamu mau memakai palang, hangatkan tubuh dulu - gantungan dingin, menjatuhkan seluruh beratmu ke otot yang kaku langsung dari sofa, itu terlalu berat, dan sensasi pertama yang kasar itulah yang membuat kebanyakan orang kapok. Mulai dari kecil: sepuluh atau dua puluh detik, bukan satu menit yang heroik, lalu naikkan pelan-pelan seiring waktu, seperti menenangkan sesuatu yang penakut. Biarkan itu gantungan yang lembut dan pasif - bahu memanjang, tidak ditarik ke telinga - dan jaga panggul tetap terselip alih-alih membiarkannya jatuh ke depan dalam lengkungan dalam, karena kemiringan ke depan itulah yang menjepit punggung bawah dan mengiritasi sendi alih-alih menenangkannya.

Turunlah perlahan, kaki mencari lantai, jangan pernah melompat mendadak. Dan aturan paling tua dari semuanya: kalau sesuatu menajam menjadi nyeri, itu tanda berhenti, bukan tantangan - mundurlah dan biarkan tubuh menenangkan diri. 'Tanpa sakit tanpa hasil' tidak berlaku di sini. Ini soal relaksasi, bukan usaha.

Inilah batas jujur dari palang biasa. Genggamanmu menyerah dalam dua puluh atau tiga puluh detik - jauh sebelum otot-otot punggung yang lebih dalam memutuskan bahwa melepas itu aman. Dan dalam detik-detik itu, sementara kamu berjuang bertahan, bahu merayap naik, lengan bawah terbakar, seluruh badan menegang. Sistem saraf membaca semua usaha itu sebagai keadaan darurat kecil, jadi alih-alih melepas, otot-otot di sekitar tulang belakang terus berjaga. Kamu berakhir dengan latihan genggaman yang singkat dan melelahkan, padahal yang punggung benar-benar inginkan adalah istirahat di dalam peregangan.

Untuk cakram yang sensitif atau cedera ada jebakan kedua: menjatuhkan diri tiba-tiba ke gantungan penuh bisa terlalu banyak dan terlalu cepat, lebih terasa seperti sentakan daripada pelepasan. Insting untuk bergantung itu benar. Palang telanjang saja tidak bisa memberi punggung cukup waktu, atau cukup ketenangan, untuk menerima tawaran itu.

Sekarang ubah satu hal - biarkan sesuatu selain tanganmu yang menopangmu. Di liana (tali), dengan tali penyangga kaki dan lingkaran untuk jari tangan menanggung beratmu, genggaman berhenti jadi batas atas. Kamu bisa tinggal di gantungan hitungan menit alih-alih detik, bernapas pelan sementara tulang belakang meneguk ruang. Dan karena tidak ada tempat untuk jatuh, sistem saraf diam-diam berhenti berjaga - dan itulah, tepatnya, saat otot-otot dalam melepas dan traksi yang sebenarnya dimulai. Relaksasi, bukan usaha: peregangan bekerja sementara kamu beristirahat di dalamnya.

Kedalaman datang belakangan dan hanya saat tubuh memintanya - mula-mula gantungan sederhana dengan penyangga, dan jauh setelahnya, inversi, bergantung dengan kepala di bawah, yang mengubah aliran cairan dan terasa seperti terbang. Tidak ada yang mulai dari sana. Semuanya dimulai dari beberapa detik yang ringan.

Gravity Stretching adalah gantungan ini yang diubah jadi praktik tenang dengan bimbingan - terapi dekompresi lembut, tanpa perjuangan genggaman. Pelatih tetap tepat di sampingmu, liana (tali) menahan seluruh beratmu, dan setiap posisi dimulai dari kecil: tiga detik, lalu sedikit lebih, tidak pernah lewat rasa sakit. Pertama kali tubuh biasanya kaget, kedua kalinya mulai beradaptasi, dan pada ketiga kalinya akhirnya rileks - karena itu semuanya diulang lembut, kira-kira tiga kali - dan lewat ketinggian gantungan pelatih mengarahkan tarikan tepat ke bagian punggung yang selama ini memintanya.

Rasa lega biasanya terasa setelah sesi pertama, nyeri cenderung mereda sekitar sesi ke-4 sampai ke-6, dan hasil yang stabil terbentuk sekitar sepuluh sesi - keteraturan lebih penting daripada intensitas. Kalau punggungmu sudah lama meraih-raih palang, beri dia versi di mana dia benar-benar bisa melepas: cari studio di dekatmu, atau - kalau kotamu belum punya - pilih kotamu lewat voting, dan kami akan tahu di mana harus buka berikutnya.