Bisakah nyeri pinggul disebabkan oleh masalah punggung bawah?

Ya - nyeri pinggul yang disebabkan oleh masalah punggung bawah adalah salah satu kekeliruan paling umum yang dibuat tubuh pada kita, dan mengejutkan hampir semua orang. Kamu mengurut pinggul, meregangkan pinggul, mengistirahatkan pinggul, tapi tetap sakit, karena nyerinya sebenarnya tidak berawal di sana. Punggung bawah dan pinggul terletak tepat bertumpuk dan berbagi saraf yang sama: ketika sebuah cakram atau punggung bawah yang tegang dan tertekan mengiritasi saraf saat keluar dari tulang belakang, tubuh sering merasakannya sebagai nyeri dalam di pinggul, bokong, atau sisi luar paha. Pinggul adalah tempat kamu merasakannya; punggung adalah asalnya.

Ini layak dibereskan sejak awal, karena memperbaiki pinggul yang memang jadi masalah dan memperbaiki pinggul yang hanya membawa pesan adalah dua hal berbeda. Kabar baik dulu: kalau nyerinya berubah sesuai cara punggungmu terbebani - lebih ringan saat berbaring, lebih parah setelah lama membungkuk -, itu menunjuk ke punggung. Dan punggung dengan senang hati melepas tekanan itu begitu kamu memberinya ruang.

Kamu bisa belajar banyak sebelum siapa pun menyentuhmu, cukup dengan menyimak di mana nyerinya tinggal dan bagaimana ia berperilaku. Nyeri yang duduk dalam di selangkangan, kaku saat memakai kaus kaki atau keluar dari mobil, dan tak pernah turun di bawah lutut, biasanya milik sendi pinggul itu sendiri. Nyeri yang mulai di punggung bawah atau bokong dan menembak turun di belakang paha - apalagi dengan kesemutan, mati rasa, atau kaki yang terasa aneh melemah - adalah tanda khas saraf terjepit di atas, di tulang belakang: cerita punggung dengan kostum pinggul.

Beberapa pemeriksaan diri yang jujur membantu. Apakah nyerinya berubah dengan punggung - lebih parah saat membungkuk atau duduk melorot, lebih ringan saat berbaring rata dan tulang belakang memanjang? Itu condong ke punggung. Apakah berubah dengan pinggul sendiri - tajam tepat di selangkangan saat memutar kaki atau jongkok dalam? Itu condong ke pinggul. Banyak orang punya sedikit keduanya, dan tak apa menyadarinya: kamu bukan mendiagnosis diri, kamu belajar pintu mana yang diketuk lebih dulu.

Bayangkan punggung bawah sebagai tumpukan balok dengan bantalan lembut di antaranya dan seberkas saraf menjulur ke samping. Saraf-saraf itu sama dengan yang membawa rasa ke pinggul, bokong, dan kaki. Ketika sebuah bantalan kehilangan sebagian tingginya, atau seluruh punggung bawah bertahun-tahun tertekan dan jarang bergerak, ruang tempat saraf-saraf itu lewat menjadi sedikit lebih sempit. Saraf yang sedikit saja berdesakan mulai mengirim sinyal, dan tubuh membacanya sebagai nyeri di mana pun saraf itu melapor - yang sangat sering adalah pinggul, bukan punggungnya sendiri.

Ada juga separuh cerita soal otot. Punggung bawah yang kaku dan waspada mengubah cara panggul bertumpu, dan panggul yang miring diam-diam membebani berlebih otot-otot di sekitar pinggul - rotator dalam, pinggul luar, bagian depan paha - sampai mereka nyeri karena mengerjakan tugas yang bukan milik mereka. Jadi pinggul bisa sakit karena saraf berdesakan, atau karena menutupi punggung yang berhenti bergerak, dan biasanya sedikit keduanya. Bagaimanapun, pinggul yang nyeri adalah pembawa pesan, dan pesannya datang dari lebih atas.

Ini bagian yang menyelamatkan orang dari berbulan-bulan frustrasi. Kalau akarnya di punggung bawah, maka setiap obat khusus pinggul - roller busa di paha luar, satu peregangan pinggul, mengistirahatkan kaki - hanya bisa menenangkan pembawa pesan satu-dua jam. Sarafnya tetap berdesakan, punggung tetap tertekan, jadi nyerinya terus kembali seperti ketukan di pintu yang sama. Bukan berarti kerja pinggul sia-sia; hanya saja ia diarahkan satu lantai terlalu bawah.

Tubuh adalah satu sistem yang terhubung, bukan kumpulan bagian terpisah, dan ia jujur pada kita: kalau kita terus melakukan hal yang sama dan terus mendapat nyeri yang sama, itu tubuh meminta pendekatan lain, bukan versi yang sama tapi lebih keras. Pendekatan yang benar-benar mengena adalah mengembalikan ruang dan gerak ke punggung bawah - mengangkat tekanan dari saraf yang berdesakan di sumbernya - dan membiarkan pinggul tenang begitu ia tak lagi membawa beban orang lain.

Mulai lembut, dan mulai dari punggung, karena di situlah tekanan biasanya tinggal. Sedikit tapi sering mengalahkan satu sesi heroik: bangun dan bergerak setiap setengah jam alih-alih menetap dalam satu bentuk sepanjang sore. Biarkan punggung bawah memanjang - berbaring telentang dan peluk lutut lembut ke dada, atau biarkan tulang belakang menggantung panjang dalam membungkuk ke depan yang santai, embuskan napas perlahan dan jangan pernah mendorong ke tepi yang tajam. Buka pinggul tanpa memaksanya: angka-empat yang lembut, lunge berdiri yang santai, selalu kedua sisi, karena sisi yang kamu lewati jadi cemburu. Tujuannya bukan meregang lebih keras, tapi bergerak lebih sering dan memberi tempat yang tertekan ruang untuk bernapas. Di sini keteraturan jauh lebih penting daripada intensitas.

Dan sepatah kata tenang soal keamanan: kebanyakan nyeri pinggul dan punggung mereda dengan gerakan lembut dan ruang, tapi beberapa tanda berarti sudah waktunya diperiksa langsung alih-alih ditangani di rumah. Nyeri yang tajam dan menembak alih-alih tumpul; mati rasa atau lemah yang menyebar turun ke kaki atau ke telapak; sulit mengendalikan kaki; atau nyeri yang sama sekali tak reda apa pun yang kamu coba - itu pantas dilihat dekat oleh seseorang yang bisa memeriksanya langsung. Mendengarkan itu bukan kelemahan; itu kejujuran tubuh yang sama yang membawamu sampai sejauh ini.

Gravity Stretching langsung menuju tempat tekanan benar-benar tinggal. Dalam gantungan bertumpu di liana, dengan tali untuk kaki yang menyangga kakimu dan simpul untuk jari yang menahan beratmu, otot tak perlu menegang - jadi punggung bawah akhirnya bisa berhenti berjaga. Dekompresi tubuh menciptakan ruang dan mengangkat tekanan: lorong tempat saraf-saraf yang berdesakan itu lewat menjadi terbuka, beban lepas dari punggung bawah, dan pinggul yang membawa pesan boleh meletakkannya. Kami bekerja dengan penyebab, bukan titik yang sakit - dan dengan seluruh tubuh sebagai satu sistem terhubung, bukan satu sendi - jadi pinggul yang tegang, punggung yang berjaga, dan panggul yang miring semuanya berkesempatan menyeimbang ulang bersama. Tak ada yang dipaksa: rileks alih-alih usaha, seorang instruktur di sampingmu, semua mulai dari beberapa detik saja setiap kali.

Kebanyakan orang merasa lebih ringan sudah setelah sesi pertama, nyerinya cenderung mereda sekitar sesi 4-6, dan hasil yang stabil menetap sekitar sesi kesepuluh: punggung menyimpan ruang barunya, dan pinggul berhenti disalahkan atas masalah yang tak pernah miliknya. Jadi ini pertanyaanku untukmu: saat pinggulmu nyeri, apakah berubah sesuai yang dilakukan punggungmu - lebih parah setelah lama membungkuk, lebih ringan saat berbaring dan memanjang? Ceritakan apa yang kamu rasakan, dan cari studio dekatmu; dan kalau belum ada di kotamu, pilih kotamu - begitulah kami memutuskan ke mana membuka berikutnya.