Dari mana nyeri rahang akibat ketegangan leher datang, dan apa yang membantu?

Kalau rahangmu nyeri dan pada saat yang sama lehermu terasa kaku, keduanya biasanya satu cerita yang sama. Nyeri rahang akibat ketegangan leher lebih umum daripada yang orang kira: rahang dan leher tersusun dan terhubung begitu erat sampai leher yang menahan tegangan sepanjang hari bisa diam-diam mengoper nyerinya ke depan, ke rahang. Kamu merasakannya sebagai rahang yang pegal dan lelah, denyut tumpul dekat telinga, mungkin bunyi klik saat membuka mulut lebar, dan pita kencang yang naik di belakang leher sampai pangkal tengkorak.

Bagian yang melegakan, ini soal beban dan tegangan, bukan kerusakan - artinya bisa dibalikkan. Pertanyaan jujurnya bukan apakah kompres hangat atau peregangan rahang membantu selama satu jam (memang membantu), tapi kenapa nyerinya kembali lagi dan lagi, dan apa yang akhirnya membuat leher dan rahang sama-sama melepas.

Rahang dan lehermu sebenarnya tidak terpisah. Otot-otot yang menggerakkan rahang bekerja bahu-membahu dengan otot-otot yang menopang kepalamu, dan mereka berbagi jalur saraf yang sama menuju wajah dan tengkorak - jadi tubuh sering tak bisa memastikan di mana persisnya sebuah sinyal bermula. Saat leher kaku, terutama otot-otot kecil di pangkal tengkorak, tegangan itu terbaca lebih ke depan, dan rahang akhirnya memikul sebagian nyeri yang bermula di belakangnya. Leher kaku, rahang nyeri: bagi sistem saraf keduanya hampir satu tempat.

Postur menyiram bahan bakar ke situ. Habiskan hari dengan kepala melayang ke depan di atas ponsel atau layar, dan kepala yang seharusnya seimbang tepat di atas tulang belakang kini menggantung di depannya - dan setiap sentimeter ke depan kira-kira melipatgandakan tarikan yang harus ditahan leher. Bentuk kepala-maju itu menarik rahang bawah ke belakang dan mengubah cara ia bertumpu dan menutup, sehingga otot-otot rahang pun mulai bekerja berlebihan. Leher menegang, rahang mengatup, dan masing-masing membuat yang lain tetap menyala.

Ketegangan leher dan rahang jarang hanya soal mekanis. Ini stres, tenggat, satu hal lagi yang harus dituntaskan - dan stres tinggal tepat di sini, di leher, bahu, dan rahang. Kamu berkonsentrasi dan, tanpa sadar, mengangkat bahu ke arah telinga dan menekan gigi rapat-rapat, lalu lupa saja untuk melepas. Malam hari ia berlanjut jadi gemeretak. Saat kamu menyadarinya, otot maseter - otot tebal di sudut rahang - sudah mencengkeram berjam-jam, dan otot yang tak pernah melepas jadi kencang, lalu nyeri, lalu mulai mengirim nyeri itu ke atas, ke telinga dan pelipis.

Ada tes sederhana tentang di mana rahang seharusnya berada saat istirahat, dan kebanyakan orang menggagalkannya sepanjang hari. Gigi seharusnya sedikit renggang, bibir tertutup lembut, dan ujung lidah bersandar pelan di langit-langit mulut, tepat di belakang gigi atas. Kalau gigimu bersentuhan sekarang, itulah cengkeraman - kadar rendah, sepanjang hari, menyuapkan tegangan langsung ke leher. Inilah paruh yang tak terjangkau oleh perbaikan postur saja, dan sering justru paruh yang lebih besar dari kenapa rahang tak mau tenang.

Mulailah dengan mengajari rahang beristirahat. Sepanjang hari, taruh lidah di langit-langit mulut, biarkan gigi merenggang, dan lemaskan bibir - satu posisi itu, yang kamu kembali ke sana sering-sering, diam-diam menguraikan cengkeraman. Tambahkan tarikan dagu perlahan untuk membawa kepala kembali di atas bahu, pijat mandiri lembut pada maseter yang kencang dan pangkal tengkorak, serta kehangatan di leher untuk melonggarkan otot yang kaku. Dan bernapaslah panjang dan rendah - masuk lewat hidung, embusan yang lebih panjang - karena rahang mencengkeram paling kuat saat seluruh sistem berjaga, dan napas lambat menyuruhnya turun jaga.

Semua ini layak dilakukan. Tapi mereka berbagi langit-langit yang sama. Mereka meminta otot yang sudah lelah bekerja atau mengingat sedikit lebih, dan begitu kamu kembali di depan layar, kembali ke tenggat, postur yang terbebani ke depan dan tegangan yang menumpuk masih ada di sana. Nyerinya reda satu jam lalu kembali, karena tak ada yang benar-benar mengangkat beban dari leher atau meyakinkan sistem saraf untuk turun jaga. Mereka menenangkan gejala. Jarang mereka sampai ke penyebabnya.

Sebagian besar ketegangan rahang dan leher bersifat otot dan keras kepala ketimbang serius, dan mereda dengan baik lewat pelepasan beban, gerakan, dan ketenangan. Tapi bacalah tubuhmu sendiri. Kalau rahang terkunci atau tak mau membuka, kalau nyerinya tajam alih-alih tumpul, atau kalau mati rasa atau kesemutan mulai menjalar turun ke lengan atau tangan, itu tubuhmu memintamu lebih lembut dan memeriksakannya, bukan menerobos. Beri tahu pelatihmu sebelum mulai supaya kerjanya tetap halus dan pelan, dan kalau sesuatu sama sekali tak mau tenang, periksakan alih-alih memaksanya. Memaksa rahang atau leher yang rewel tak pernah menang - menenangkannya, ya.

Gravity Stretching menuju dua paruh ini sekaligus - beban di leher dan cengkeraman di rahang. Kamu bergantung dengan sepenuhnya tersangga di liana, dengan tali penyangga kaki menanggung tungkaimu dan simpul untuk jari tangan siap saat kamu mau, sehingga tak ada yang perlu mencengkeram atau berpegang. Karena liana menanggung seluruh beratmu, sistem saraf akhirnya turun jaga, bahu turun dari telinga, dan otot-otot kecil di pangkal tengkorak - yang justru meneruskan tegangan ke depan ke rahangmu - bisa mati. Baru saat itu dekompresi tubuh yang lembut bekerja: leher dan tulang belakang atas terlepas beban, ruang terbuka, tekanan mereda, dan kepala berhenti menggantung ke depan dan menarik rahang keluar dari tempatnya.

Dan ia dipandu napas, karena pikiran hanya mati lewat pernapasan - dan saat pikiran menenang, lidah melunak ke langit-langit mulut, gigi merenggang, dan cengkeraman yang ditanam hari penuh stres ke dalam rahang ikut melepas bersamanya. Kami tak pernah menggarap hanya titik yang sakit: seluruh tubuh jadi lebih ringan, dan rahang berhenti membayar untuk leher yang memikul hari. Semua mulai kecil, beberapa detik saja, dengan pelatih di sampingmu dan tak pernah ada yang lewat rasa sakit. Terasa lebih ringan setelah sesi pertama, nyerinya cenderung mereda sekitar sesi ke-4 sampai ke-6, dan hasil yang stabil terbentuk sekitar sepuluh sesi, sementara latihan rutin mencegah tegangan menumpuk kembali. Jadi, jujur saja - saat kamu menangkap rahangmu sekarang, apakah gigimu bersentuhan, dan di mana kamu merasakan kekencangan lebih dulu: di rahang sendiri, di telinga, atau di belakang leher? Ceritakan pada kami, dan cari studio di dekatmu; dan kalau kotamu belum punya, pilih kotamu lewat voting, karena persis begitulah kami memilih tempat buka berikutnya.