Apa latihan koreksi postur terbaik untuk remaja?

Kalau kamu mencari latihan koreksi postur untuk remaja, mungkin kamu pernah melihat anak yang cerdas dan cakap melipat dirinya di depan ponsel atau buku pelajaran, dan bertanya-tanya apakah sudah terlambat untuk memperbaikinya. Inilah kabar baik yang hampir tak ada daftar memulainya: latihan koreksi postur untuk remaja memang berhasil, dan tubuh muda berubah lebih cepat daripada hampir semua tubuh lain - bungkuk itu jaringan lunak, bukan tulang, dan pada usia ini jaringan lunak belajar ulang bentuknya dengan cepat. Tangkapannya: ini bukan soal mengomel. "Duduk tegak" belum pernah sekali pun menulis ulang postur seorang remaja, karena postur bukan soal tekad - ia adalah bentuk yang tubuh tempati begitu kamu mengubah apa yang menariknya ke depan sepanjang hari.

Dua hal melipat sebagian besar remaja ke depan, dan keduanya terjadi berjam-jam setiap hari. Yang pertama adalah ponsel. Turunkan kepala untuk menatap layar dan beban yang harus ditahan leher naik dengan cepat - kepala yang miring ke depan membebani leher seolah seorang anak kecil duduk di atasnya, dan remaja menghabiskan sebagian besar harinya persis di sana. Yang kedua adalah belajar: kursi empuk, laptop rendah, tempat tidur dijadikan meja, dan punggung atas membulat sementara dada diam-diam memendek. Tambahkan lonjakan pertumbuhan, saat tulang memanjang lebih cepat daripada otot yang mengejar, dan kebiasaan malu-malu mengempiskan bahu ke dalam, maka membungkuk ke depan menjadi bentuk bawaan yang tubuh tuju tanpa berpikir.

Tak satu pun dari ini berarti ada yang rusak. Yang sebenarnya membungkukkan remaja adalah bagian depan yang pendek dan tegang - dada dan depan bahu - serta punggung yang mengantuk, otot di antara tulang belikat yang mati karena bungkuk mengerjakan tugas mereka. Keduanya menanggapi kerja lembut dan teratur, dan tubuh muda menanggapi lebih cepat daripada tubuh dewasa. Inilah bagian yang penuh harapan: bungkuk itu tampak permanen, tapi jauh lebih bisa berubah daripada kelihatannya.

Kamu tak butuh rutinitas panjang, dan remaja tak akan bertahan pada yang ia benci. Beberapa gerakan lembut, dilakukan hampir tiap hari, mengalahkan dua puluh gerakan yang ditinggalkan minggu depan. Keduanya bekerja ke dua arah sekaligus: buka bagian depan yang pendek, dan bangunkan punggung yang mengantuk.

Buka bagian depan dulu. Berdiri di ambang pintu, lengan bawah bertumpu pada kusen, dan biarkan dada perlahan turun ke depan sampai kamu merasakan bagian depan bahu memanjang - itulah ketegangan yang menarik remaja ke depan, sedang mengendur. Lalu bangunkan punggung: berdiri membelakangi dinding dan gerakkan lengan naik-turun di sepanjangnya seperti sayap lambat, jaga agar tetap dekat dinding, supaya otot mengantuk di antara tulang belikat akhirnya harus bekerja. Untuk kepala yang melayang ke depan di atas ponsel, chin tuck yang tenang - tarik kepala lurus ke belakang di atas bahu, tanpa paksaan, tahan satu napas, lepaskan - mengingatkan leher di mana tempatnya. Dan perbaikan paling murah bukanlah latihan: angkat ponsel setinggi mata alih-alih menurunkan kepala kepadanya, dan sangga laptop supaya layar sejajar mata.

Lakukan dengan tenang, bukan keras. Kalau sebuah gerakan sakit, itu sinyal untuk berhenti dan mengendur, bukan untuk menerobosnya.

Regangkan bagian depan dan bangunkan punggung, kamu sudah melakukan dua dari tiga hal yang penting. Hampir setiap daftar berhenti di situ dan melewatkan yang ketiga: bebannya. Berjam-jam duduk membungkuk menekan tulang belakang ke bawah sepanjang hari, dan tak ada wall angel yang mengangkat tekanan itu. Yang juga dibutuhkan tulang belakang adalah panjang - ditarik keluar dengan lembut alih-alih ditekan ke bawah, sehingga dekompresi tubuh menciptakan ruang dan mengurangi tekanan, dan seluruh bagian depan terbuka sekaligus. Itulah separuh yang tenang yang melakukan kerja berat, dan separuh yang dilewatkan sebagian besar rutinitas.

Ada satu hal lagi yang lebih penting bagi remaja daripada bagi hampir siapa pun, dan ia melawan setiap naluri: ini tak bisa dipaksakan. Remaja yang bertahun-tahun disuruh duduk tegak cenderung menyerang kerja postur dengan cara yang sama, menegang dan mencengkeram dan berusaha keras terlihat benar - dan tubuh yang mengencang oleh usaha hanyalah bungkuk dengan ketegangan di atasnya. Sistem saraf membaca semua usaha itu sebagai tekanan dan terus berjaga, dan otot yang berjaga tak pernah melepas. Perlambat napas, lakukan gerakan dengan malas, dan biarkan bentuknya berubah dengan sendirinya. Ini bukan proyek no pain no gain; tujuannya bukan menguras tubuh muda, melainkan memperbaikinya, bekerja dengan seluruh tubuh alih-alih satu titik yang membulat.

Sebagian besar bungkuk remaja adalah kebiasaan dan jaringan lunak, dan ia mereda dengan kerja lembut dan teratur. Namun beberapa tanda layak diperiksa alih-alih dilatih terus. Kalau satu bahu atau pinggul jelas lebih tinggi daripada yang lain, atau punuk rusuk muncul di satu sisi saat remajamu membungkuk ke depan meraih jari kaki dan tak merata, itu tanda klasik untuk memeriksa lengkungan tulang belakang, karena masa pertumbuhan remaja justru saat skoliosis cenderung muncul. Nyeri tajam atau menusuk, mati rasa atau kesemutan yang menjalar ke lengan atau tungkai, atau nyeri yang terus memburuk alih-alih mereda juga berarti sudah waktunya diperiksa alih-alih terus didorong. Tak satu pun dari itu menutup gerakan lembut nanti - itu hanya berarti langkah pertama yang benar adalah memahami apa yang sedang kamu hadapi.

Gravity Stretching mengambil satu hal yang biasanya dilewatkan kerja postur - panjang yang lembut untuk tulang belakang yang ditekan ke bawah sepanjang hari - dan mengubahnya jadi praktik yang tenang dan terpandu, sebuah terapi dekompresi yang lembut. Alih-alih mencengkeram palang sampai tangan menyerah dalam tiga puluh detik, tubuh beristirahat di atas liana, dengan tali kaki dan simpul jari menanggung beban, sehingga tulang belakang ditarik keluar perlahan di bawah beratnya sendiri dan punggung atas yang membulat serta dada yang tegang terbuka bersama. Ia terjadi sebagai dekompresi tubuh - ruang kembali ke tulang belakang dan tekanan mereda - dengan seorang pelatih di sisimu sepanjang waktu, sehingga liana menanggung seluruh beratmu dan sistem saraf akhirnya berhenti berjaga. Kita mulai dari kecil, tiga detik demi tiga detik, relaksasi menggantikan usaha, dan bekerja dengan seluruh tubuh alih-alih hanya punggung atas yang membungkuk, sehingga bukan cuma postur remaja yang terasa lebih ringan - seluruh tubuh.

Biasanya terasa lebih ringan setelah sesi pertama, nyeri cenderung mereda sekitar sesi keempat sampai keenam, dan perubahan yang stabil mengendap sekitar sesi kesepuluh - dan untuk tubuh muda yang lentur, sering lebih cepat. Keteraturan jauh lebih penting daripada intensitas. Dari tujuh tingkat praktik, lima pertama terbuka bagi siapa pun yang baru mulai, berapa pun usia atau bentuknya. Jadi, sejujurnya: saat remajamu membungkuk ke depan, apa yang paling menariknya ke bawah - ponsel, meja sekolah, atau lonjakan pertumbuhan - dan pernahkah kamu memperhatikan satu bahu duduk lebih tinggi daripada yang lain?