Үйде сүлгімен мойын тартылуын қалай жасаймын?

Егер сен үйде сүлгімен мойын тартылуын қарастырып жүрсең, - мойның әлдеқашан қатып, ауырлап тұрған шығар: бас сүйегінің түбіндегі қыстырылған сезім, құлақ артына өрмелейтін кернеу, кейде иыққа қарай жүгіретін жіңішке шаншу сызығы. Үйде сүлгімен мойын тартылуы - бұл бүкіл идеяның ең арзан әрі ең жұмсақ нұсқасы: сен сүлгіні бүктеп, оны бас сүйегінің түбіне саласың да, жұмсақ тартумен мойын сүйектерінің арасында аздап кеңістік жасайсың.

Мұны байқап көру адал нәрсе: ештеңе сатып алудың қажеті жоқ, ештеңе тағудың қажеті жоқ - тек қол сүлгісі мен бірер тыныш минут. Ол шаршаған мойынның өткірлігін шынымен басады. Бірақ бейне нұсқаулықтар көрсететіннен көбірек білген жөн - мұны шынымен көмектесетіндей етіп қалай жасау керегін де, сүлгінің қай жерде өз мүмкіндігінің шегіне үнсіз жететінін де.

Мойынды арасында жұмсақ жастықшалары - дискілер бар кішкентай сүйектердің үйіндісі ретінде елестет. Күні бойы гравитация бұл үйіндіні төмен қарай басады, бас экран алдында алға жылжиды, ал кішкентай саңылаулар тарылады. Саңылау нервке қарай тарылғанда, сен оны сезінесің: ауырсыну, қысылу, кейде қолға дейін жететін шаншу. Сүлгі мұны біраз уақытқа кері айналдырады: сен сүйектердің арасында аздап орын жасайсың, диск тыныс алады, ал тітіркенген нервтің айналасындағы қысым басылады.

Дискіні сумен толған ыдыс жуатын губка деп елестет: оны күні бойы бассаң - жалпаяды да, серпімділігін жоғалтады; кеңістік берсең - қайта сіңіреді. Мұндағы бүкіл уәде осы: кеңістік, онымен бірге жеңілдік. Сүлгі - бұл сол тартудың жұмсақ әрі мейірімді тұтқасы, бір ғана кішкентай нүктені жұлудың орнына мойын бойымен кең таралған. Ешқандай құпия жоқ - сен күні бойы жүрген жүктеменің бағытын бірер минутқа кері айналдырасың.

Классикалық нұсқа көмектесетін адамды қажет етеді. Қол сүлгісін ұзынынан ұзын жолақ етіп бүкте, мойынның артына ыңғайлы жататындай кең болсын. Шалқаңнан жат, толық босаңсы, серіктесің жолақтың ортасын дәл бас сүйегінің түбіне қойсын, әр ұшын бір қолымен ұстасын. Ол алдымен сүлгіні басыңды көтермей, бас сүйегінің түбіне қарай жұмсақ жоғары тартады, содан кейін омыртқа сызығы бойымен жұмсақ тартылу қосады - жеңіл созылуды сезетіндей мықты, бірақ ешқашан ауыртатындай емес.

Терең тыныстап, мойның мен иығыңды ауырлатып, оны шамамен он баяу секунд ұста. Ал енді көбі асығып, кейін өкінетін тұс: баяу босат. Тартудан тым тез шығу бұлшықеттерді кері жұлып, сені ауыртып тастауы мүмкін, сондықтан кіргендей жұмсақ шық. Сәл демал да, күніне бір-екі рет бірнеше рет қайтала. Мұның бәрі мойын үшін жаттығу емес, ұзақ әрі тыныш дем шығару сияқты сезілуі керек.

Көмектесетін адам жоқ па? Өзің үшін нұсқа бар, ол сенен тіпті азырақ талап етеді. Кішкентай қол сүлгісін ал, ұзынынан бүкте де, білегіңнің жуандығындай - сегіз-он екі сантиметрдей - болғанша тығыз орап, пішінін бірнеше резеңкемен бекіт. Шалқаңнан жат та, оралған сүлгіні мойынның иінінің астына қой, бас соның үстіне артқа сүйенсін. Қазір сен ештеңе тартпайсың; сен мойынды жұмсақ тіреуге жатқызасың, ол өзінің табиғи иініне - экран алдындағы күн үнсіз тегістейтін иінге - қайта босаңсиды.

Бірнеше жеңіл минут бол да, жай тыныста. Бір ескерту: қалың сүлгі алма және оның астына жастық үйме. Егер орам тым биік болса, ол мойынды тым қатты доғаға итереді, жеңілдетудің орнына кернеу жоғары өрмелейді. Төменірек әрі жұмсағырақ әрқашан қауіпсізірек таңдау: саған тірелген мойын керек, бұралған емес.

Міне, бейнелер өткізіп жіберетін тұс. Мойын бел белдеу турникте ілініп тұра алғандай жүк көтеруге жаралмаған - бұл нәзік аймақ, ол тек бірнеше килограмм тартуды ыңғайлы көтереді. Сүлгімен бұл шек серіктесіңнің қолында, ал қол оңай қызып кетеді. Белгі туралы келісіңдер, тартуды жеңіл ұста, бір нәрсе өткірленсе немесе шаншу қолға жүгірсе - бірден тоқта.

Тереңірек шек те бар. Мойын шын мәнінде оның бұлшықеттері күзетуді тоқтатқанда ғана ашылады, ал шиеленіскен мойынды тартқан сүлгі оны босатуға көндірмейді. Сен тіреліп тұрғанда, позаны ұстап тұрғанда немесе сағатқа қарап тұрғанда, жүйке жүйесі күзетте тұрады, ал күзеттегі бұлшықет шиеленіскен күйінде қалады. Сондықтан сүлгімен тартылу көбіне кейін сөнетін қысқа жеңілдік береді: ол тінді созады, бірақ оны босаңсуға толық көндіре алмайды. Сондықтан әр жаттығуды жұмсақ, қысқа әрі толық ауырсынусыз ұста, қолда ұю болса - тіпті жұмсағырақ жаса, әрі қарқынды өз денең белгілесін. Дене бізді ешқашан алдамайды - бір нәрсе ауырса, ол сенен бәсеңдеуді сұрайды. Ол жауапкершілік те, ол таңдау да сенде қалады.

Gravity Stretching сол жеңілдікке басқа жолмен жетеді және мойныңа ешқашан салмақ ілмейді. Мойынмен жұмыс отырып жасалады, оған ешқандай жүк түспейді, сондықтан кернейтін ештеңе жоқ. Бір ауыратын нүктені тартудың орнына, біз басты алға тартатын қысылған иықтар мен арқаның жоғарғы бөлігін ашамыз да, дененің бүкіл жоғарғы бөлігіне қысымнан арылуға мүмкіндік береміз: дене декомпрессиясы кеңістік жасайды және қысымды алады. Аяққа арналған баулар мен саусаққа арналған ілмектер салмағыңды басқа жерде ұстайды, қасыңда жаттықтырушы тұрады, бәрі аздан басталады - бір мезгілде бірнеше секунд - әрі бәрі баяу тыныспен ұштасады, өйткені сана, онымен бірге қысылу да, тек тыныс арқылы босайды. Құлайтын жер болмағанда, бұлшықеттер ақыры босатуға сенетіндей сенеді, дәл сол кезде мойын өз кеңістігін шынымен қайтарып алады.

Жеңілдік әдетте бірінші сабақтан кейін-ақ сезіледі, ауырсыну әдетте 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже шамамен онға таман орнығады: бекіту үшін бірер сабақ, қайталанбауы үшін тағы бірнешеуі. Тұрақтылық қарқыннан маңыздырақ. Сондықтан мойныңа үйде сүлгімен осы жұмсақ жеңілдетуді бере бер - ал шынайы қауіпсіз декомпрессия шаршаған мойынға не істейтінін сезгің келсе, жаныңнан студия тап. Егер қалаңда студия әлі болмаса - қалаңа дауыс бер: біз келесі жерді дәл осылай таңдаймыз.