Мойынды үйде қалай созуға болады?

Егер мойынды үйде созуды қарастырып жүрсең, мойның әлдеқашан мазалап жүрген шығар: сол қаттылық пен қысылу сезімі, бас сүйегінің түбіне өрлейтін кернеу, кейде иыққа не қолға түсетін шаншу. Мойынды үйде созу дегеніміз - мойында аздап кеңістікті жұмсақ жасау, сонда қысым жүйкелер мен омыртқааралық жастықшалардан кетеді, ешқайда шықпай-ақ.

Идея тартымды әрі әділ: қарапайым, арзан, оны диванда отырып-ақ жасауға болады. Әрі ол ауырсынудың өткірлігін шынымен басады. Бірақ тауар беттерінде жазылғаннан гөрі көбірек білу керек - оның қалай жұмыс істейтіні жайлы да, қай жерде үнсіз жетпей қалатыны жайлы да.

Мойынды араларында жұмсақ жастықшалары бар кішкентай сүйектердің қатары деп елесте, ол жастықшалар - омыртқааралық дискілер. Күні бойы гравитация бұл қатарды төмен қысады, бас экран алдында алға кетеді де, саңылаулар тарылады. Саңылау жүйкені қысып тарылса, оны сезесің: ауырады, қысады, кейде қолға дейін шаншиды. Созу мұны біраз уақытқа кері қайтарады. Сүйектердің арасында аздап орын жасайсың, диск дем алады, тітіркенген жүйке айналасындағы қысым басылады.

Дискіні су толы ыдыс жуатын губка деп елесте: күні бойы қыссаң - жалпаяды да серпімін жоғалтады; орын берсең - қайта суға қанады. Созудың бүкіл уәдесі осында: кеңістік, онымен бірге келетін жеңілдік. Ешқандай құпия жоқ - тек күні бойы жүрген жүктеменің бағытын бірнеше минутқа кері бұрасың.

Мұны үйде байқап көрудің бірнеше адал жолы бар. Есік үстіне ілінетін жинақтар иек баумен, арқан мен блокпен жұмыс істейді: отырасың, бау иектің астынан және бас сүйегінің түбінен жоғары тартады. Үрлемелі жағалар мойынды орап, үрленгенде иекті иықтан алшақтатады. Пневматикалық құрылғылар шалқаңнан жатқызады, ал сорғы мойынды баяу ажыратады. Ал жабдықсыз нұсқа: төсекке жат, басың жиектен сәл асып салбырағанша сырғы да, оның өз салмағы жұмсақ тартсын.

Бұлардың әрқайсысы аздап жеңілдік бере алады, ал аз да болса жақсы. Бірақ әрқайсысында бірдеңе сатып алмас бұрын білген жөн болатын бір қулық бар - әрі бұл қулық кез келген созу түрінде бірдей.

Көп нұсқаулық жіберіп алатыны мынау. Мойын шын мәнінде оның бұлшық еттері күзетуін тоқтатқанда ғана ашылады, ал кернелген мойынды тартатын құрылғы оны босатпайды. Бірден екі мәселе шығады. Біріншісі: иек бауы жақ буынын жүктейді - тартылыс тікелей жақ буынына барады, көп адам қатайған мойынды ауырған жаққа айырбастайды. Екіншісі: сен қалыпты ұстап тұрғанда, тартысқа қарсылық көрсеткенде немесе сағатқа қарағанда, жүйке жүйесі күзетте тұра береді, ал күзеттегі бұлшық ет босамайды.

Сондықтан созу жиі қысқа мерзімді жеңілдік беріп, содан кейін сөнеді: ұлпаны созады, бірақ оны босауға толық сендіре алмайды. Сол себепті әр жаттығуды толық ауырсынусыз әрі қысқа ұста - бес-он минут жеткілікті - әрі бірдеңе жақсарудың орнына нашарлай бастаса, бірден тоқта.

Мойын бел сүйегі турникте салбырай алатындай салмақ көтеруге жаралмаған. Бұл нәзік аймақ, ол бар болғаны бірнеше килограмм тартылысты жайлы көтереді. Сондықтан мазасы кеткен мойынға жауап оны қатты жүктеу немесе жұлқу емес: жұмсақ, қысқа әрі ауырсынусыз әрдайым қаттыдан жақсы. Егер қолға түсетін ұю не шаншу болса - тіпті жұмсақ әрі баяу қозғал: аз-аздан бұл жерде жұмыс істейтін жалғыз жылдамдық.

Әрі осының бәрінде өз денеңді тыңда. Дене бізді ешқашан алдамайды - бірдеңе ауырса, ол саған босаңсуды өтінеді. Бұл жауапкершілік пен бұл таңдау сенде қалады.

Gravity Stretching дәл сол жеңілдікке басқа жолмен барады, әрі мойныңа ешқашан салмақ ілмейді. Мойынмен жұмыс отырып жасалады, оған ешқандай жүктеме түспейді, сондықтан кернейтін ешнәрсе жоқ. Бір ауырған нүктені тартудың орнына, біз басты алдымен алға тартатын кернелген иық пен арқаның жоғарғы бөлігін ашамыз да, бүкіл дененің жоғарғы бөлігіне жүктемеден босауға мүмкіндік береміз: дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алады. Аяққа арналған баулар мен саусаққа арналған ілмектер салмағыңды басқа жерде ұстайды, қасыңда жаттықтырушы тұрады, бәрі кішкенеден басталады - әр жолы бірнеше секунд - әрі бәрі баяу деммен ұштасады, өйткені ой, онымен бірге қысылу да, тек дем арқылы босайды. Құларға жер болмағанда, бұлшық еттер ақыры босатуға сенім артады - міне, дәл сонда мойын өз кеңістігін шынымен қайтарып алады.

Жеңілдік әдетте бірінші сабақтан кейін-ақ сезіледі, ауырсыну 4-6 сабақ шамасында басылады, ал тұрақты нәтиже онға таяу орнығады: бекіту үшін бір-екі сабақ, қайта оралмауы үшін тағы бірнешеуі. Тұрақтылық қарқыннан маңыздырақ. Шаршаған мойынға нағыз әрі қауіпсіз декомпрессия не істейтінін сезінгің келсе, маңайыңнан студия тап, ал қалаңда студия әлі болмаса - өз қалаңа дауыс бер: біз келесі қайда ашатынымызды дәл солай шешеміз.