Турникке ілінген неге арқа ауырғанын тек біраз уақытқа ғана жеңілдетеді?

Арқа ауырғанда турникке ілінгенде сезінетін жеңілдігің нақты - аяқ еденнен көтерілген сәттегі сол алғашқы ұзақ дем шығару, омыртқаның ақыры сәл орын алуы, саған елестеген жоқ. Көпшілік тап болатын мәселе мынада: арқа ауырғанда турникке ілінуден келетін бұл жеңілдік ұзаққа бармайды: бірнеше жақсы секунд, жағымды созылу, ал сен үстелге қайтып келгеніңде қысылу қайта сүйретіліп жетіп қалады.

Сондықтан адал сұрақ турник көмектесе ме дегенде емес - көмектеседі. Сұрақ мынада: көмек неге сонша тез сырғып кетеді, әрі осы ашылған, жүктен босаған сезім шынымен қалуы үшін не керек.

Омыртқааралық дискіні суға толы ыдыс жуатын губка деп елестет. Күні бойы отырып-тұру оны жалпайтып сығады, кешке қарай омыртқалар арасындағы кеңістік ең тар күйіне жетеді. Турникке ілін - жүк кері бұрылады: дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды. Омыртқалар бір-бірінен алшақтайды, дискілерге қайта сұйықтық сіңіретін орын пайда болады, тітіркенген нервтердің айналасындағы қысым босайды, ал таңнан бері қорғаныста тұрған омыртқа бойындағы ұсақ бұлшықеттер тынығуға алғашқы мүмкіндік алады.

Сондықтан қысқа ілініс те арқаның дем шығарғанындай сезіледі. Қолыңды турникке созатын инстинкт дұрыс - денең өзіне ұзындық керегін біліп қойған. Жеңілдік алдау емес. Бұл жай ғана турник соңына дейін жеткізе алмайтын нәрсенің басы.

Жақсы сезімнің сонша қысқа болуының екі адал себебі бар. Біріншісі - қолыңдағы сағат: ұстам жиырма-отыз секундта беріледі, ал омыртқаны сақтайтын терең бұлшықеттерге босату қауіпсіз екеніне сенгенше одан көбірек уақыт керек. Сен ең терең қабат әлі ұстап тұрғанда түсіп кетесің - сондықтан босаудың тек бетін ғана татып үлгересің.

Екінші себеп - гравитацияның өзі. Табан еденді тапқан сәтте бүкіл салмағың қайтадан тікелей дискілерге түседі, ал жарты минут созылған тартылу бүкіл күн отырудан аса алмайды. Жаңа ғана сәл кеңістік ұрттай бастаған диск бірнеше минутта қайта жалпаяды. Терезе нақты болды - тек тар болды.

Тағы бір тынышырақ қақпан бар, оны дерлік ешкім байқамайды. Сен ұстап қалуға тырысқанда, иықтар құлаққа қарай өрмелейді, білектер күйеді, бүкіл тұлға қатаяды. Жүйке жүйесі осы күш-жігердің бәрін шағын дабыл деп оқиды, сондықтан босатудың орнына омыртқаның айналасындағы бұлшықеттер күзетте тұра береді. Жалаң турник саған қысқа тартылу бере алады, бірақ тыныштық бере алмайды - ал терең бұлшықеттер дәл сол тыныштықты күтіп тұр.

Сезімтал немесе әлдеқашан тітіркенген дискіге тағы бір білетін нәрсе бар: бүкіл салмағыңды суық, қатып қалған денеге кенет тастау - бұл соққы, босату емес, тым көп әрі тым жылдам. Мұның бәрі арқаң созуға тым нәзік дегенді білдірмейді. Әдетте керісінше: арқа сол ұзындықты сонша қалайды, сондықтан турникке қайта-қайта созылады, әрі жай ғана оны қабылдауға жеткілікті уақыт та, жеткілікті тыныштық та таппайды.

Енді бір ғана нәрсені өзгерт - сені қолың емес, басқа нәрсе ұстасын. Лианаларда (арқандарда), аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды алғанда, ұстам енді төбе болудан қалады. Іліністе секунд емес, минуттап қала аласың - баяу тыныс алып, омыртқа кеңістікке қанғанша. Ал құлайтын жер болмағандықтан, жүйке жүйесі үнсіз күзеттен түседі - дәл осы сәтте терең бұлшықеттер босап, нағыз тартылу басталады. Күш емес, босаңсу: созылу сен оның ішінде демалып жатқанда өз жұмысын істейді.

Екінші жартысы - тұрақтылық. Бір ілініс - жағымды сәт, бірақ арқа ашық күйде қалуды үркек нәрсені бағындырғандай үйренеді: аз-аздан, жиі, дене есте сақтағанша. Жақсы іліністен кейін денеге түзу өмір сүргісі, түзу жүргісі, түзу қозғалғысы келеді, әрі дәл жұмсақ, тұрақты әдет сол қысқа сезімді ұстап қалатын нәрсеге айналдырады. Тұрақтылық қарқындылықтан әрдайым маңыздырақ.

Gravity Stretching - дәл осы ілініс, тыныш, жетекшілікпен өтетін тәжірибеге айналған түрі - ұстам үшін күреспей әрі тар терезесіз жасалатын жұмсақ декомпрессия терапиясы. Қасыңда жаттықтырушы тұрады, лианалар (арқандар) бүкіл салмағыңды ұстайды, ал аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер сені жоғарыда ұстап тұрған нәрсе қолың емес екенін білдіреді. Құлайтын жер болмағандықтан, жүйке жүйесі күзеттен түседі де, терең бұлшықеттер ақыры босайды - сондықтан тартылу турник тек сырғып өтетін беттен әрі тереңге жетеді.

Әр қалып кішіден басталады: үш секунд, сосын сәл көбірек, ешқашан ауырсыну арқылы емес. Бірінші рет дене әдетте таңғалады, екіншісінде бейімделе бастайды, үшіншісінде ақыры босаңсиды - сондықтан бәрін жұмсақ, шамамен үш реттен қайталаймыз - ал ілініс биіктігімен жаттықтырушы тартылысты арқаның дәл соны сұрап жүрген бөлігіне бағыттайды. Жеңілдік әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ сезіледі, ауырсыну шамамен 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады - тұрақтылық қарқындылықтан маңыздырақ. Егер турник арқаңа қалмайтын жеңілдік беріп жүрсе - оған ақыры босап, оны ұстап қала алатын нұсқасын бер: жақын жерден студия тап, ал сенің қалаңда әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер, сонда келесіде қайда ашатынымызды білеміз.