Мойын үшін омыртқа декомпрессиясын үйде қалай жасауға болады?

Егер мойын үшін омыртқа декомпрессиясын үйде қалай жасауды іздеп жүрсең, - сен, бәлкім, клиникадағы аппараттардың бірін елестеткен шығарсың: жұмсақ жастықшалы үстел не мойынды баяу созатын бау, - әрі оны өз диваныңда алуға бола ма деп ойлайсың. Барлық жабдықтың астында мойын үшін омыртқа декомпрессиясын үйде жасау - қарапайым идея: мойын косточкаларының арасында аздап кеңістікті жұмсақ жасау, сонда қысым шаршаған дискілер мен тітіркенген жүйкелерден кетеді.

Мұны қалау - қалыпты жайт. Мойның, бәлкім, әлдеқашан мазалап жүрген шығар: бас сүйегі түбіндегі сол қаттылық пен қысылу сезімі, құлақ артына өрлейтін кернеу, кейде иыққа не қолға түсетін шаншу. Ашық жауап жылы әрі сәл қосарлы: клиникадағы аппаратты үйде өз мойныңа қоя алмайсың, әрі оны қоймаған да жөн. Бірақ ол саған керек те емес. Мойын өте аз нәрсе сұрайды, ал асықпай жасалған бірер жұмсақ нәрсе ауырсынудың өткірлігін басады.

Мойынды араларында жұмсақ жастықшалары бар кішкентай сүйектердің қатары деп елесте, ол жастықшалар - омыртқааралық дискілер. Күні бойы гравитация бұл қатарды төмен қысады, бас экран алдында алға кетеді де, саңылаулар тарылады. Саңылау жүйкені қысып тарылса, оны сезесің: ауырады, қысады, кейде қолға дейін шаншиды. Декомпрессия мұны біраз уақытқа кері қайтарады: сүйектердің арасында аздап орын жасайсың, диск дем алады, тітіркенген жүйке айналасындағы қысым басылады.

Дискіні су толы ыдыс жуатын губка деп елесте: күні бойы қыссаң - жалпаяды да серпімін жоғалтады; орын берсең - қайта суға қанады. Бүкіл уәде осында: кеңістік, онымен бірге келетін жеңілдік. Әрі сөздерге шатаспа: декомпрессия мен созу екі бөлек нәрсе сияқты естіледі, бірақ мойын үшін екеуі де бір нәрсеге меңзейді. Декомпрессия - сен іздеген нәтиже: сүйектер арасындағы орын. Созу - соған жетудің бір жұмсақ жолы ғана. Сондықтан бирка емес, мойын шынымен ашылатындай жеткілікті жұмсақ жасау маңызды.

Тауар беттері жіберіп алатыны мынау. Мойын бел сүйегі турникте салбырай алатындай салмақ көтеруге жаралмаған. Бұл нәзік аймақ, ол бар болғаны бірнеше килограмм тартылысты жайлы көтереді. Моторлы үстелді қасында мұқият бақылап тұрған адам қауіпсіз санға қоя алады; үйде, өз мойныңда, күшті тартуды қуудың бір де бір себебі жоқ, ал қумаудың бар себебі бар. Мазасы кеткен мойынға жауап оны қатты жүктеу немесе жұлқу емес.

Сондықтан аппаратты ұмыт. Мойынға шынымен көмектесетіні - күштің қарама-қарсысы: аз, қысқа, толық ауырсынусыз. Бұл декомпрессияның әлсіз нұсқасы емес - бұл нақ жұмыс істейтін нұсқа, өйткені мойын өзін қауіпсіз сезінгенде ғана босайды, ал күшті тартуда қауіпсіз ештеңе жоқ.

Жалқаулықпен жасалған бірер тыныш нәрсе нағыз жұмысты атқарады. Иекті ішке тартудан баста: отырып не шалқаңнан жатып, басты жұмсақ түрде тура артқа сырғытып, жеңіл екінші иек жаса, оны төмен еңкейтпей, бірнеше баяу дем бойы ұста да, жібер. Бұл мойынның қысылған желкесін үнсіз ұзартады. Содан баяу бүйірге еңкейт: бір құлақ сол иыққа қарай жайлап барсын, тек жайлы созылуға дейін, сонда дем ал, содан кейін екінші жаққа - өйткені бір жаққа созылып, екіншісіне созылмасаң, екінші жағы өкпелейді.

Қолсыз жеңіл тарту үшін орамал бар: оны орап, шалқаңнан жатқанда бас сүйегінің түбіне сүйе, әрі басты жай ғана соған сүйеніп қалдыр, немесе ұштарын иықтан жоғары әрі әрі қарай өте жұмсақ түрде он баяу секунд тарт. Дәл соны өз екі қолыңмен де жасауға болады: бас сүйегінің түбін алақаныңа алып, ең жеңіл ұзарту бер. Бұлардың бәрі бір идея - кеңістіктің сыбыры, содан кейін демалыс.

Оны әдейі жалқау ұста. Бес-он минут жеткілікті, бірнеше жұмсақ қайталау, асықпай, әрі бірдеңе жақсарудың орнына нашарлай бастаса, бірден тоқта. Әрі дененің шағын ырғағын есте ұста: бірінші рет қозғалыс оғаш сезіледі, екінші рет үйрене бастайды, тек үшінші рет қана шынымен босай бастайды. Сондықтан бірнеше жеңіл айналым бір күштіден әрдайым артық.

Егер үйдегі қозғалыстар бір сағат көмектесіп, содан кейін бәрі қайта жыбырлап оралса, - сен қате жасап жатқаның жоқ, тек бір ауырған нүктені созудың адал шегіне жеткенсің. Астында екі нәрсе жатыр. Біріншісі: мойын әдетте бас күні бойы алға тартылғандықтан қысылады - кернелген иықтар мен домаланған арқаның жоғарғы бөлігі оны экран алдына шығарады, әрі ол босамайынша, сен қайта отырған сәтте мойын қайта қысылады. Мойынды босатсаң - жақсарасың; оны алға тартатынды ашсаң - ұзаққа шыдайды.

Екіншісі, әрі тереңірегі: мойын шын мәнінде оның бұлшық еттері күзетуін тоқтатқанда ғана ашылады, ал бұлшық ет дене әрбір аз ғана қауіпсіз сезінбеген сайын күзетке тұрады. Қалыпты ұстасаң, тартысқа қарсыласаң, сағатқа қарасаң - жүйке жүйесі күзетте тұра береді: ұлпаны созады, бірақ оны босауға толық сендірмейді. Тез шешімдер осы себептен сөнеді. Баяу жүр, дем ал, ал егер қолға түсетін ұю не шаншу болса - тіпті жұмсақ әрі баяу қозғал: аз-аздан бұл жерде жұмыс істейтін жалғыз жылдамдық, мойынға жақын - оданда бетер. Егер бірдеңе өткір не шаншып қалса - күштеме, бәсеңдет, әрі бір нәрсені күшпен басудан бұрын, мойның қалай қозғалатынын біреу көру үшін жеке сабақтан бастаған жөн. Дене бізді ешқашан алдамайды - бірдеңе ауырса, ол саған босаңсуды өтінеді. Бұл таңдау сенде қалады.

Gravity Stretching дәл сол жеңілдікке басқа жолмен барады, әрі мойныңа ешқашан салмақ ілмейді. Мойынмен жұмыс отырып жасалады, оған ешқандай жүктеме түспейді, сондықтан кернейтін ешнәрсе жоқ. Бір ауырған нүктені тартудың орнына, біз басты алдымен алға тартатын кернелген иық пен арқаның жоғарғы бөлігін ашамыз да, бүкіл дененің жоғарғы бөлігіне жүктемеден босауға мүмкіндік береміз: дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алады. Аяққа арналған баулар мен саусаққа арналған ілмектер салмағыңды басқа жерде ұстайды, қасыңда жаттықтырушы тұрады, бәрі кішкенеден басталады - әр жолы бірнеше секунд - әрі бәрі баяу деммен ұштасады, өйткені ой, онымен бірге қысылу да, тек дем арқылы босайды. Құларға жер болмағанда, бұлшық еттер ақыры босатуға сенім артады - міне, дәл сонда мойын өз кеңістігін шынымен қайтарып алады.

Жеңілдік әдетте бірінші сабақтан кейін-ақ сезіледі, ауырсыну 4-6 сабақ шамасында басылады, ал тұрақты нәтиже онға таяу орнығады: бекіту үшін бір-екі сабақ, қайта оралмауы үшін тағы бірнешеуі. Тұрақтылық қарқыннан маңыздырақ. Сондықтан мойныңа сол жұмсақ бірнеше минутты үйде бере бер - ал шаршаған мойынға нағыз әрі қауіпсіз декомпрессия не істейтінін сезінгің келсе, маңайыңнан студия тап. Ал қалаңда студия әлі болмаса - өз қалаңа дауыс бер: біз келесі қайда ашатынымызды дәл солай шешеміз.