Диск жарығында үйде тартуды қалай жасайды?

Егер сен диск жарығында үйде тартуды қарастырып жүрсең, сірә, күтуден шаршаған боларсың, аяққа тарайтын ауырсынудан шаршадың әрі барлық істің арасында өзің жасай алатын жұмсақ бірдеңе бар деп үміттенесің. Ондай бар, әрі диск жарығында үйде тарту шынымен жеңілдік әкеле алады - шын мәнінде неге ұмтылып жатқаныңды түсінсең. Сен омыртқаны күшпен айыруға тырыспайсың. Сен сәл кеңістік жасауға тырысасың.

Дискі шын мәнінде не екенін есте ұстаған жөн. Ол сынған бөлшек емес, ол жұмсақ жастықша, ылғалға толы губка сияқты, әрі күшке қарағанда кеңістікке әлдеқайда жақсы жауап береді. Күні бойы гравитация сені төмен қарай басады, ал орындықта сағат сайын сол жұмсақ жастықша қысылады, жалпаяды және керек емес жерге ығысуы мүмкін. Үйдегі тарту - жай ғана осы қысымның кері жағы: жүктеме азырақ, орын көбірек және уақыт.

Барлық мейірімді үй тәсілдері бір ғана тыныш істі жасайды - белдің тартыссыз созылуына мүмкіндік береді. Ілінуді адамдар алдымен біледі: берік көлденеңге қол сал, бірақ бүкіл салмағыңды бірден оған тастама. Табаныңды еденде немесе аласа басқышта қалдыр да, салмағыңның тек бір бөлігі тартсын, жиырма-отыз секунд, бірнеше жеңіл айналым, иықтар босаң. Егер иықтарың наразылық білдіре бастаса - демек, бұл жай ғана сенің тәсілің емес, әрі бұл қалыпты жағдай.

Хватыңнан ештеңе сұрамайтын жұмсағырақ нұсқалар да бар. Бел деңгейіндегі сөреге немесе берік үстелге сүйен: білектеріңді қой, тізеңді сәл бүк те, жамбасың төмен түсіп, бел ұзын созылсын. Немесе үлкен допқа, я болмаса кереуеттегі тығыз жастық үйіндісіне ішіңмен жат, бас пен қолдар салбырап, бәрі бір минут ауырласын, ақырын арттыра бер. Тіпті жатып, тізеңді жұмсақ кеудеге тарту немесе баяу дем алып, бала қалпында демалу да белдің өздігінен ашылуына шақырады.

Мұның ешқайсысы күш салудай сезілмеуі керек. Ол күреске айналған сәтте сен мәнін жоғалттың: сен ұзақ, жеңіл созылуды іздейсің, тіс қайрап шыдайтын керілуді емес.

Кішкенеден баста. Аздап салмақ, қысқа ұстау, апта сайын бірнеше секундқа ұзағырақ. Бірінші рет дене әдетте сәл абдырайды, екінші рет оған сене бастайды, ал тек үшінші рет шынымен босап береді. Қалпына келу осындай шыдамды тұрақтылықты бір үлкен күш салудан әлдеқайда жақсы көреді.

Мұнда релаксация жағымды қосымша емес - ол бүкіл механизм. Омыртқа тек айналасындағы бұлшықеттер ұстауды тоқтатқанда ашылады, ал олар тек денеге қауіпсіз болғанда ғана тоқтайды. Сондықтан ілініп тұрғанда немесе сүйенгенде ұзақ әрі баяу дем шығар: ой дем арқылы босайды, ал дене оның соңынан ереді. Әрі ешқашан ауырсыну арқылы емес. Тұйық, жағымды созылу - жақсы. Бірақ бірдеңе аяққа шаншып жіберсе, ұю немесе шаншу жайыла бастаса, аймақ өткірлене бастаса - шегін, ақырын шық та, дем ал. Бұл денең шек сызып жатыр, ал сен оны тыңдайсың. Біз мұнда денені титықтату үшін емес, оны жақсарту үшін келдік.

Егер жарық диагноз болып тұрса, қозғалысыңды бағыттайтын адамға алдын ала айт та, ең жұмсақ деңгейден баста, бір-бір кішкене қадаммен. Ауырсыну өткір әрі шаншып тұрғанда ештеңені форсирлеме - одан да жұмсақ жүріп, ақырындап жинала берсін.

Саған дәл осы үшін сатылатын белдіктер, стропалар, орындықтар мен инверсиялық үстелдер кездеседі. Кейбірі көмектесе алады. Бірақ аппарат өз кестесімен, сенікі емес күшпен тартады, ал әлдеқашан тітіркенген нервті қатты, бірқалыпты тарту оны тыныштандырудың орнына оятып жіберуі мүмкін. Инверсиялық үстелдер оның үстіне сені төмен қаратып аударады, бұл бас үшін жұмсақ емес - қан қысымың жоғары болса, я болмаса жүрегің мен көзіңнің өз тарихы болса, бұл мүлде сынап көрместен бұрын ақырын жүріп, дұрыс кеңес алатын жағдай.

Міне адал бөлігі: кеңістік жасау үшін саған осының ешқайсысы қажет емес. Өз денең, көлденең, сөре, доп - әдетте бұл жеткіліктен де артық, әрі бұл сені әр миллиметрдің қожасы етіп қалдырады. Тартуды өзің басқарғанда, бірдеңе дұрыс сезілмеген сол сәтте шегіне аласың, ал осының өзі оны өз цифрларына қойылған аппараттан әлдеқайда қауіпсіз етеді.

Шынын айтсам, диск жарығында үйдегі тарту өте жиі нақты жеңілдік әкеледі: көп адам оны сол күні-ақ сезінеді, арқа жеңілдейді, аяқ тынышталады. Ал ол істемейтіні - бұл жарықты бір түнде тартып алатын сиқырлы түйме емес, әрі мұны уәде ететін кез келген адам бірдеңе сатып тұр. Бұл - кеңістік пен жеңілдік, әрі көп адам үшін бұл дененің өздігінен орнығуына дәл жеткілікті болып шығады. Ол сондай-ақ қарқындылықтан гөрі тұрақтылықты әлдеқайда жақсы көреді: бір қатты сеанс аз әсер етеді әрі тіпті тітіркендіруі мүмкін, ал аз-аздан, жұмсақ әрі жиі - дәл осы дискіге қайта ылғал сіңіруге, нервке күндер мен апталар бойы тынышталуға мүмкіндік береді.

Бірақ мұны өзің жасаудың бір адал шегі бар. Көлденеңге ілінгенде қолдарың мен иықтарың сені ұстаумен әуре, ал ұстап тұрған дене ешқашан толық босап бере алмайды. Сондықтан кеңістіктің бір бөлігін аласың, бірақ терең босануды сирек - ал шынайы өзгеріс дәл сол терең босануда тұрады. Міне осыны үй тәсілдері әдетте шетте қалдырады.

Gravity Stretching - дәл сол жұмсақ тарту, ең мейірімді жолмен жасалып, сол жалғыз шекті алып тастайды. Денең лианаларға (арқандарға) толық сүйеніп ілінеді, аяққа арналған стремендер мен қол саусақтарына арналған ілмектер бүкіл салмағыңды ұстайды, сондықтан күшпен ұстап тұрудың қажеті жоқ. Сен көлденеңді қыспайсың - сені жай ғана ұстап тұр. Күні бойы басып тұрған сол гравитация сені соза бастайды: дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды, миллиметрлеп, ал сен тек дем аласың. Ал құларлық жер жоқ болғандықтан, жүйке жүйесі ақыры күзеттен түседі де, бұлшықеттер өздігінен босайды - үйдегі ілінудің ешқашан толық жете алмайтын терең босануы.

Жарық болса, тренеріңе алдын ала айт та, ең жұмсақ деңгейде жеке сабақтан баста; бәрі кішкенеден, бірнеше секундтан басталады. Жеңілдік көбіне алғашқы сабақтан кейін-ақ сезіледі, ауырсыну әдетте 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже шамамен оныншы сабаққа орнығады: біреуі-екеуі - бекіту үшін, тағы бірнешеуі - қайтып келмеуі үшін. Егер жұмсақ, толық сүйеніп жасалатын тарту диск жарығында шынымен не істейтінін сезінгің келсе, жаныңнан студия тап. Ал қалаңда әлі студия болмаса - қалаңа дауыс бер: біз келесі жерді дәл осылай таңдаймыз.