Гид офисного работника по спине без боли

Если в девять утра спина в порядке, а к шести ноет, ты не один такой. Сидячая работа незаметно тяжела для позвоночника, а большинство советов вокруг либо слишком расплывчаты («сиди ровно»), либо слишком суровы. Это практичная и добрая версия.

Сидение нагружает позвоночник сильнее, чем положение стоя, и выключает мышцы, которые должны тебя поддерживать. Сгибатели бедра спереди укорачиваются и тянут таз из положения, поясница округляется, а диски часами остаются сжатыми. Умножь это на годы - и получишь ту самую знакомую зажатость, которую носят многие офисные работники.

Вставай и проходись минуту-другую каждые полчаса - твоему позвоночнику не хватает движения, а не идеального кресла. Поднимай взгляд, чтобы не складываться к экрану. Время от времени раскрывай бёдра, они от сидения тяжелеют быстрее всего. Ничто из этого не вылечит больную спину, но не даст копать яму глубже.

Даже все хорошие привычки на свете оставляют позвоночник нести целый день сжатия. Здесь и нужна декомпрессия. В Gravity Stretching ты в подвисе на лианах и даёшь своему весу мягко вытянуть позвоночник - ровно обратное тому, что весь день делало сидение.

Поскольку лианы держат весь твой вес, тело перестаёт сторожить и отпускает. Люди часто встают после с ощущением вытяжения и лёгкости просто потому, что накопленное с утра давление ушло.

Лучше всего у тех офисных работников, кто делает декомпрессию ровным ритмом, а не вызовом скорой, когда спина наконец закричит. Понемногу и часто, каждый в своём темпе. Тело учится и само начинает хотеть сидеть и двигаться лучше.

Если сидение изматывает твою спину, приходи дать ей вытянуться. Найди студию Gravity Stretching рядом и попробуй занятие с тренером.

И мягкое напоминание: слушай тело. При диагнозе на спине, беременности или любом состоянии, в котором не уверен, скажи тренеру заранее - будем держать всё мягко и начнём по чуть-чуть.