Dolor de cuello: por que lo cargan el ordenador y el movil, y como aliviarlo

La cabeza pesa, y esta hecha para descansar equilibrada sobre los hombros. Inclinala hacia el portatil o dejala caer hacia el movil, y los musculos de la parte de atras del cuello tienen que sostener ese peso hacia adelante todo el dia. Rara vez tienen un momento para soltar, asi que se quedan encendidos, y esa tension constante es lo que sientes como un dolor tenso y cansado.

Casi nunca es un giro brusco de cabeza. Es la misma postura hacia adelante, repetida cada hora, sin nada que la deshaga. Eso es una buena noticia: lo que construyo un habito diario, la practica suave puede desenredarlo con calma.

El cuello es la parte alta de la columna, y tiene los mismos discos que la zona lumbar: pequenas esponjas llenas de agua entre los huesos. Manten la cabeza hacia adelante todo el dia y esos discos siguen comprimidos, el espacio alrededor de los nervios se estrecha y los musculos se cierran para proteger la zona. Eso es la rigidez, y a veces el hormigueo que baja al hombro o a la mano.

Trabajamos con la causa, no solo con el punto dolorido. La causa es la carga hacia adelante y la tension que crea - asi que volvemos a abrir el cuello y lo dejamos descomprimir en vez de presionar sobre el dolor.

El cuello es delicado, asi que en la practica nunca colgamos la cabeza por su peso. El trabajo del cuello se hace sentado, con lianas suaves (cuerdas) que sostienen la carga, de modo que la cabeza se guia con suavidad hacia el espacio en vez de tirar de ella. La descompresion crea espacio y quita presion, los musculos tensos por fin reciben permiso para soltar, y respiras y te relajas en ello en vez de tensarte.

Nunca forzamos a traves del dolor. Llegas al borde de la tension, exhalas a traves de ese punto, dejas que la zona se ablande y vuelves - y tras varias rondas el cuello se suelta solo. La mayoria siente algo de alivio ya tras la primera sesion; el dolor suele calmarse entre las sesiones cuatro y seis, y unas diez sesiones lo fijan para que no regrese.

El primer cambio suele ser una cabeza mas ligera y mas espacio para girar, justo despues de la clase, como si el cuello por fin dejara su carga en el suelo. Con un ritmo suave y regular - una o dos veces por semana - la cabeza vuelve a aprender a descansar equilibrada, y la rigidez de la tarde deja de ser tu estado por defecto.

No se trata de forzar ni de 'no pain, no gain'. Los mejores resultados llegan cuando lo haces casi con pereza, dejando que la relajacion trabaje mientras el cuello reaprende a llevar la cabeza con ligereza.