Apakah menyilangkan kaki bisa menyebabkan sakit punggung?

Apakah menyilangkan kaki bisa menyebabkan sakit punggung? Tidak seperti yang dibayangkan kebanyakan orang - satu kaki yang disilangkan tidak menekuk apa pun keluar dari tempatnya atau menjepit saraf dengan sendirinya. Yang benar-benar memicu nyeri adalah kebiasaannya: duduk menyilangkan kaki dalam waktu lama, jam demi jam, dan hampir selalu kaki yang sama di atas. Posisinya kecil dan nyaman, dan justru karena itu ia lolos dari perhatian - punggung seharian diam-diam menahan bentuk yang sedikit terpuntir, dan menjelang malam ia memberi tahu.

Kalau nyerinya reda begitu kamu meluruskan kaki dan berdiri, itu pertanda baik, bukan buruk - artinya punggung meminta ruang dan beban yang merata, bukan melaporkan kerusakan.

Ketika satu lutut menumpang di atas lutut lain, panggul miring ke satu sisi - satu pinggul jadi lebih tinggi, dan kemiringan itu hampir berlipat dua dibanding duduk tegak. Punggung bawah harus mengikuti kemiringan itu ke puntiran yang lembut. Nah, di sinilah masalahnya: tulang belakang menanggung beban lurus atas-bawah dengan sangat baik, tapi tidak suka diparkir dalam rotasi terlalu lama - sendi-sendi kecil dan cakram di satu sisi menanggung lebih dari jatahnya.

Pada saat yang sama lengkung alami punggung bawah memipih, tekanan di dalam cakram naik, dan otot-otot penopang dalam di bagian tengah mati - mereka membaca kaki yang disilangkan sebagai penyangga lalu diam-diam pergi. Jadi punggung kehilangan penopang dalamnya yang lembut tepat saat ia diminta duduk sedikit miring. Dalam satu sore saja tidak terjadi apa-apa yang dramatis. Masalahnya, ini bukan satu sore.

Menyilangkan kaki beberapa menit itu bukan apa-apa - tubuh suka variasi dan tinggal melepasnya. Yang mengubah posisi tak berbahaya menjadi punggung yang nyeri adalah keseragaman: kaki yang sama di atas, berjam-jam, hampir tiap hari, bertahun-tahun. Dengan begitu dua sisi tubuhmu perlahan berhenti serasi - satu pinggul jadi lebih kaku, satu sisi punggung lebih panjang, dan tubuh mulai mengompensasi selisih itu tanpa memberitahumu. Ketidakseimbangan kiri-kanan itu adalah fondasi diam-diam di balik banyak masalah punggung, dan ketika satu sisi duduk lebih tinggi hari demi hari, ia juga bisa mulai menarik jalur saraf yang turun ke kaki.

Jadi jawaban yang jujur bukanlah memaksa dirimu ke postur sempurna yang kaku - itu cuma menukar satu bentuk beku dengan bentuk beku lain. Jawabannya adalah berhenti meminta satu sisi menanggung seharian sendirian.

Kalau kamu menyilangkan kaki, sering-seringlah ganti sisi - tubuh memaafkan variasi, ia hanya menyimpan dendam pada keseragaman. Lebih baik lagi, tangkap dirimu sendiri dan turunkan kedua telapak kaki sejenak. Dan apa pun yang kamu lakukan, berdirilah setiap tiga puluh atau empat puluh menit, walau cuma semenit; timernya lebih penting daripada latihannya. Lakukan yang dilakukan hewan saat keluar dari sarang: raih ke atas sambil tarik napas, lipat turun dengan lembut sambil buang napas, putar badan pelan ke tiap sisi saat membuang napas, selalu ke dua arah supaya sisi satunya tidak cemburu. Semua ini bukan latihan - ini perawatan, kecil dan rutin, dan untuk punggung keteraturan selalu menang melawan intensitas.

Perbaikan yang lebih dalam adalah memberi punggung kesempatan sungguhan untuk memanjang dan menyeimbangkan diri lagi, karena tubuh yang panjang dan simetrinya rutin dikembalikan jauh lebih pemaaf terhadap satu sore dengan kaki disilangkan. Bukan obat yang kamu beli sekali - melainkan kebiasaan mengurai, sedikit dan sering.

Kebanyakan nyeri akibat menyilangkan kaki bersifat otot dan posisi, dan mereda begitu kamu bergerak dan menyeimbangkan keadaan. Tapi beberapa tanda menunjukkan sudah waktunya diperiksa alih-alih diregangkan: nyeri tajam atau menusuk yang menjalar turun ke satu kaki, mati rasa atau kesemutan yang menyebar, kelemahan pada telapak atau kaki, atau nyeri yang sama sekali tidak reda apa pun yang kamu ubah. Itu tubuhmu meminta pemeriksaan yang benar, jadi carilah bantuan - peregangan untuk nyeri sehari-hari, bukan untuk saraf yang benar-benar terganggu.

Jeda dan berganti sisi mencegah keadaan memburuk, tapi puntiran dan kompresi yang sudah menetap perlu diurai secara aktif - dan itulah yang dilakukan Gravity Stretching. Dalam gantungan tersangga di liana, dengan tali penyangga kaki dan lingkaran untuk jari tangan menanggung beratmu, gravitasi yang seharian menekanmu miring ke kursi mulai memanjangkanmu - dan merata, kedua sisi sekaligus. Dekompresinya sederhana: ruang kembali dan tekanan lepas. Cakram menyerap cairan, pinggul yang lebih kaku terbuka, dan otot-otot dalam yang tadinya pergi di kursi terbangun dengan lembut.

Tidak ada yang dipaksakan - relaksasi alih-alih usaha, pelatih tepat di sampingmu, semuanya dari beberapa detik. Ada tujuh tingkat latihan, dan lima yang pertama terbuka untuk siapa saja yang baru mulai, berapa pun usia atau kondisimu; tingkat enam dan tujuh untuk mereka yang sudah merasa prima dan penasaran apa selanjutnya. Biasanya terasa lebih ringan setelah sesi pertama, nyeri cenderung mereda sekitar sesi keempat sampai keenam, dan hasil yang stabil terbentuk sekitar sepuluh sesi. Jadi ini pertanyaanku untukmu: kaki mana yang kamu dapati sering kamu silangkan di atas, dan sudah berapa lama itu diam-diam jadi kebiasaan bawaanmu? Kalau duduk menyilangkan kaki sudah jadi bagian yang menyakitkan dalam harimu, cari studio di dekatmu; dan kalau di kotamu belum ada, pilih kotamu lewat voting - begitulah kami memutuskan tempat buka berikutnya.