Kenapa tulang rusukku sakit saat menarik napas dalam?

Nyeri tulang rusuk saat menarik napas dalam terasa mengganggu dengan cara yang berbeda dari nyeri biasa - napas yang kamu tarik tanpa berpikir tiba-tiba punya sisi tajam, tepat di sepanjang sebuah rusuk atau di tempat rusuk bertemu tulang dada. Sebagian besar waktu, nyeri tulang rusuk saat menarik napas dalam berasal dari dinding dada itu sendiri: sangkar rusuk yang kaku dan lupa cara membuka, otot-otot kecil di antara rusuk yang terlalu lama menegang, atau titik yang teriritasi di tempat sebuah rusuk menyatu dengan tulang dada.

Jenis yang berasal dari dinding dada akan mereda seiring tubuh belajar kembali bergerak dan bernapas lebih bebas. Yang penting adalah membedakan jenis biasa itu dari beberapa tanda yang menunjuk ke hal lain - jadi di sini kita bahas kenapa itu terjadi, apa yang membantu dengan lembut, dan kapan sebaiknya diperiksa alih-alih ditunggu saja.

Menarik napas dalam adalah gerakan besar. Sangkar rusuk bukan kotak yang kaku - setiap napas penuh meminta dua lusin rusuk mengayun naik dan keluar, otot-otot kecil di antaranya memanjang, dan punggung tengah sedikit meregang untuk memberi ruang. Ketika ada bagian dari itu yang menjadi kaku, napas dalam adalah momen persis kamu merasakannya, karena saat itulah semuanya diminta meregang sekaligus.

Paling sering penyebabnya ada di salah satu dari tiga tempat. Otot di antara rusuk, otot interkostal, menjadi tegang dan nyeri - karena tarikan berlebih, batuk yang berkepanjangan, atau sekadar tubuh yang bernapas tinggi dan dangkal sepanjang hari dan tak pernah membiarkan rusuk bawah terbuka. Punggung tengah sendiri menjadi kaku setelah berjam-jam membungkuk di meja atau ponsel, sehingga sangkar tak bisa mengembang seperti yang dibutuhkan napas penuh. Atau sendi tulang rawan kecil di tempat rusuk depan bertemu tulang dada menjadi teriritasi - hal yang umum dan mengganggu, yang memburuk saat napas dalam, batuk, atau ditekan dengan jari. Tak satu pun dari ini berarti rusuk rusak. Ini sangkar yang kehilangan sebagian kelenturan alaminya, memprotes satu-satunya gerakan yang memintanya secara utuh.

Saat ada tarikan tajam pada napas, naluri adalah bernapas dangkal dan menahan dada tetap diam - dan justru itulah yang membuatnya tetap macet. Sangkar yang berhenti bergerak menjadi lebih kaku, dan rusuk yang lebih kaku lebih sakit pada napas yang akhirnya meminta mereka terbuka. Jalan keluarnya justru sebaliknya: napas yang lambat, rendah, dan tenang, yang membujuk sangkar untuk kembali bergerak tanpa memaksanya.

Mulailah dari perut, bukan dada. Berbaring, satu tangan di perut, dan biarkan napas turun rendah sehingga perutlah yang naik, bukan dada bagian atas - embusan panjang tanpa terburu setiap kali, makin lama makin lembut. Ini hal yang paling berguna, karena napas yang rendah mengurai penjagaan yang membuat otot-otot rusuk kecil mengepal di sekitar titik nyeri. Dari situ, kelembutan adalah seluruh aturannya. Buka sedikit dada, lepaskan postur yang runtuh ke depan, dan beri punggung tengah yang kaku gerakan lambat dan mudah. Kehangatan membantu. Sedikit tapi sering lebih baik daripada satu dorongan besar. Dan jangan pernah mengejar regangan sampai nyeri tajam: berhenti di tepi, embuskan napas melewatinya, dan kembali - memaksakannya hanya menyuruh tubuh yang berjaga untuk berjaga lebih keras.

Kebanyakan nyeri rusuk saat napas dalam adalah jenis dinding dada dan mereda dengan waktu serta gerakan lembut. Namun, beberapa tanda berarti sebaiknya diperiksa alih-alih ditunggu. Kalau nyeri disertai sesak napas yang nyata, jantung berdebar cepat, pusing, atau menjalar ke rahang atau lengan, anggap itu darurat dan cari bantuan sekarang. Kalau muncul setelah jatuh atau benturan keras, sebuah rusuk mungkin retak dan perlu diperiksa. Dan kalau ada demam, batuk berat, kamu membatukkan sesuatu, atau nyeri justru makin memburuk alih-alih mereda dalam beberapa hari, periksakan.

Ini bukan saatnya menahan atau meregang lebih keras - ini saatnya seseorang melihatnya dengan benar. Latihan kesehatan yang lembut seperti ini untuk sangkar yang kaku dan pegal biasa, bukan untuk tanda-tanda peringatan itu.

Ketika nyerinya jenis dinding dada yang biasa, Gravity Stretching bekerja tepat pada apa yang ada di baliknya: sangkar yang kehilangan ruang untuk bergerak. Di liana, dengan tali kaki dan simpul jari menahan bebanmu, tubuh menggantung dan terdekompresi - ruang kembali ke tulang belakang, tekanan berkurang, dan punggung tengah yang kaku akhirnya memanjang alih-alih menahanmu tetap membungkuk. Saat terbuka, sangkar rusuk mendapatkan kembali kelenturannya, dan otot-otot kecil di antara rusuk berhenti berjaga.

Dan karena tubuh merasa ditopang dan bisa melepas, napas turun rendah dengan sendirinya, yang merupakan separuh lainnya. Alih-alih napas dangkal, tinggi, dan berjaga yang membuat rusuk mengepal, kamu menemukan yang lambat, penuh, dan tenang, dan sangkar belajar bergerak melewatinya tanpa tersangkut. Ini relaksasi alih-alih usaha - regangan bekerja sementara kamu beristirahat di dalamnya, seorang pelatih tetap di sampingmu, dan kita mulai dari sedikit, tiga detik setiap kali, bekerja dengan seluruh tubuh alih-alih menyentil rusuk yang sakit. Biasanya terasa lebih ringan sejak sesi pertama, nyeri cenderung mereda sekitar sesi keempat sampai keenam, dan perubahan yang lebih stabil menetap sekitar sesi kesepuluh - keteraturan lebih penting daripada intensitas. Kapan terakhir kali tulang rusukmu membiarkanmu menarik napas penuh dan dalam tanpa bersiap-siap, dan apa yang sedang kamu lakukan saat pertama kali merasakan sangkutan itu?