Еңкейгеннен кейін арқам неге ауырады?

Егер еңкейгеннен кейін арқаң ауырса - шұлыққа қол создың, сөмке көтердің, көлікке еңкейдің де, сол әдеттегі шағын бүктелудің бір жерінде белің тартылып қалды, ал енді тіктелген соң да сыздайды - сен жалғыз емессің, ал ішінде ештеңе сынбаған болуы әбден мүмкін. Еңкейгеннен кейінгі арқа ауыруы - арқаның кенеттен өзі туралы білдіретін ең жиі жолдарының бірі, әрі бұл әрдайым дерлік зақым емес. Бұл - қоры қалмаған, бүктеліп қатып қалған дене, бір еңкеюден асып кетті де, өзін қорғау үшін қатты тартылды. Сол тартылу, сол қорғану - қазір сезінетініңнің үлкен бөлігі.

Тыныштандыратыны - оның қалай көрінетінінде. Егер бұл жұмсақ қозғалғанда сәл басылатын және қайта алға бүктеле бастасаң тұтанатын күңгірт, қысатын сыздаған ауру болса - бұл созылып, түйілген арқаның қолтаңбасы, жыртылғанныкі емес. Арқаң бұзылып жатқан жоқ. Ол шошып, қысылды да, оны тыныштандырып, орын беруді сұрайды, қорғап, қозғалтпай ұстауды емес.

Белді жылдар бойы отырудан бүктеліп, жабылып қалған топса деп елестет. Оның бойындағы бұлшықеттер қысқа әрі шаршаған, омыртқаны тұрақтандыруға тиіс терең бұлшықеттер жартылай ұйқыда, ал сүйектер арасындағы дискілер - жұмсақ, ылғалға толы, шағын губкаларға сәл ұқсас - сығылып құрғаған әрі қысылған. Мұндай арқада бос орын жоқ, қорда сақталған икемділік жоқ. Сосын сен еңкейесің, бұл өздігінен сол дискілердің ішіндегі қысымды қатты көтереді, әрі бүкіл қатып қалған топсаны бірден жылдам да алысқа қозғалуды сұрайсың. Ішіндегі бірдеңе «жоқ» дейді.

Одан әрі әдетте жыртылу емес, түйілу болады. Жердің айналасындағы бұлшықеттер оны шендеп, қозғалуыңа жол бермес үшін бірден қатты қысылады - дененің өзін қорғаудың дөрекі, дүрбелеңді тәсілі. Сондықтан ол сондай өткір әрі үрейлі сезілуі мүмкін, әрі жиі сені бір сәтке жартылай бүгілген күйде бекітеді. Көп жағдайда бұл бұлшықет созылуы мен оның үстіндегі қорғаныш түйілу, әрі екеуі де шошу тарқап, жер тынышталған сайын басылады. Кейде еңкею әлдеқашан томпайып, сезімтал болып тұрған дискіні қысады, сонда ауру жамбасқа қарай не аяққа қарай төмен таралуы мүмкін - міне, бұл сәл көбірек сақтық сұрайды, оған тоқталамыз.

Ескі түйсік - тегіс жатып, өтіп кетуін күту. Олай етпеуге тырыс. Түйілген арқа өзін ең тез, жұмсақ, ерлікке ұмтылмайтын қозғалыста ұстағанда тыныштандырады - қысқа баяу серуендер, оңай қалып ауыстыру, жамбасты аздап тербету - өйткені қозғалыс қорғаныш бұлшықеттерге босауға болатынын айтады, ал қозғалыссыздық оларға қысулы қалуды айтады. Сен ауруды продавит етпейсің. Сен жерді жылы әрі тыныш қозғалыста ұстайсың, түйілудің тарқауына себеп болсын деп.

Жылу осы алғашқы күндерде кез келген қулықтыдан көбірек көмектеседі: жылы душ, жылытқыш, ванна - бәрі керілген бұлшықетті жұмсаруға көндіреді. Бір рет әрі қатты емес, жиі әрі жұмсақ қозғал. Әрі дем ал - шынымен дем шығар, ұзақ әрі баяу - өйткені жаңа ғана өзін қорқытқан арқа демін ұстап, керіліп тұр, ал дем шығару - шиеленіскен денеге кернеуін шынымен қоюға мүмкіндік беретін нәрсе. Осы күндері төмендегіге тізеңді бүк те, белден бүктелудің орнына арқаңды ұзын ұста, әрі көтеретініңді өзіңе жақын ұста. Қарапайым созылулардың көбі бірнеше күнде байқарлықтай басылады да, әрі қарай тек жақсарады. Оны қайтарып алудың қажеті жоқ, оны тынышталуға жіберу керек.

Еңкейгеннен кейінгі арқа ауыруының барлығы дерлік қарапайым, бұлшықеттік түрі, бірақ көбірек сақтық сұрайтын көріністерді білген жөн, оларды ажырата білу үшін. Егер ауру аяққа қарай төмен атса, егер табан не аяқ ұйыса, шаншыса немесе шынымен әлсіресе, егер ол бірнеше күнде мүлде басылмаса немесе - сирек, бірақ шұғыл - егер сен кенеттен қуық не ішектің бақылауын жоғалтсаң, оны продавит етпе. Бұл - тоқтап, бәрін жұмсақ ұстап, арқадан бірдеңе сұрамас бұрын оны денелерді түсінетін біреуге тиесілі түрде қараттыратын белгілер.

Бұлардың ешқайсысы дүрбелең салатын себеп емес, әрі төсекте қатып қалатын себеп те емес. Бұл - керегінен баяу жүретін себеп. Егер арқаң күрделірек әңгіме болса - еңкею белгілі жарықты оятты, ауру саяхаттайды, дене көп нәрседен өтті - жеке, басшылықпен жүретін сабақтан баста, біреу сенің қалай қозғалатыңды нақты көрсін, әрі арқадан көбірек сұрамас бұрын оның қалай сезілетінін адал айт.

Қозғалыстың сондай кішкентай болғанына бір сәт тоқталған жөн. Адамдар сүлгіге қол созу мұны істей алғанына жиі таңданады, бірақ бүкіл мәні дәл сонда: еңкею проблема емес, ол соңғы тамшы болды. Арқа ұзақ отырудың сығылуымен, ашылуды ұмытқан тұғырлы жамбастармен және тынышталып қалған терең бұлшықеттермен әлдеқашан шетіне дейін жүктелген еді. Бүктелу жай ғана шетін тапты. Демек, келесісін тоқтатудың жолы - еңкеюден қорқып өмір сүру емес, топсадан жүктемені алу, қарапайым еңкею соңғы тамшы болуды қойсын деп.

Күнделікті бұл бірнеше адал нәрсе. Төмендегіге қол созғанда жамбас буындарынан бүгіл әрі аяқтарға жұмысты алып жүруге бер. Жамбастың алдын күнде аздап баяу, жеңіл шаппамен аш, өйткені тұғырлы жамбастар бүкіл еңкеюді белге сваливает, ал оны аяқтар бөлісуге тиіс еді. Ұзақ отыруды үз, арқа ешқашан бір бүктелген пішінде толық суынбасын деп. Әрі регулярлықты ұста - арқамен тыныш регулярлық сирек ерлік күш-жігерден әр жолы асып түседі. Бірақ жақсы әдеттер бұған әрі қарай жиналуды ғана тоқтатады. Жылдап отырудан әлдеқашан жиналған сығылу - арқада әуел бастан қордың қалмауының өзі, әрі оны белсенді түрде жазу керек.

Сол жазу - Gravity Stretching дәл сол үшін бар. Сен лианаларға (арқандарға) сүйеніп салбырайсың, аяқ баулары мен қол саусақтарына арналған ілмектер салмағыңды ұстайды, ал күні бойы сені төмен басқан сол гравитация оның орнына сені жұмсақ басқа жаққа соза бастайды. Дене декомпрессиясы кеңістік жасайды әрі қысымды алады: қысылған дискілерге қайта орын тиеді, ал диск ылғалға толы губка сияқты болғандықтан, ол қайта сіңіріп, тіріледі; жабылып қалған жамбастар ақыры ашылады; ал сені қалай ұстауды ұмытқан терең бұлшықеттер еске түсіре бастайды. Ештеңе күшпен емес - күш салудың орнына босаңсу, дәл қасыңда жаттықтырушы, бәрі бар-жоғы бірнеше секундтан басталады. Біз бір ауырған нүктемен емес, бүкіл денемен жұмыс істейміз - қатып, өзін қорғаған арқаға қарапайым қозғалыстарда тартылуды қою үшін дәл осы керек.

Жеңілдік әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ сезіледі, ауру көбіне төрт-алтыншы сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже шамамен онға қарай қалыптасады. Егер еңкею арқаң қорқатын сәтке айналса - жаныңнан студия тап; ал қалаңда әлі студия болмаса, қалаңа дауыс бер: біз келесі жерді осылай шешеміз.