Неге жүргеннен кейін арқам ауырады?

Егер жүрген кезде арқаң жақсы болса, ал тоқтаған сәтте ауыра бастаса, немесе келесі таңертең қатып, ауырып оянсаң, жүргеннен кейінгі арқа ауруы шатастыруы мүмкін, өйткені жүру пайдалы нәрсе саналады. Жүргеннен кейінгі арқа ауруы өте жиі кездеседі, әрі көбіне ол бір нәрсені зақымдағаныңның белгісі емес. Әдетте бұл жай ғана шаршау: арқаң бүкіл жол бойы жамбас пен терең орталық бөлісуі керек жұмысты үнсіз атқарды, ал отыра салған сәтте оны ақыры сездіреді.

Бел тұсына жайылатын, жайлап қозғалғанда басылатын түтіккен, шаршаған ауырсыну - бұл сынып жатқан емес, өзін жинап жатқан дене. Ол екі қарапайым нәрсе сұрайды: сәл кеңістік және шынымен сүйене алатын тірек.

Ауырсынудың жиі жол біткенше күтетінінің себебі бар. Қозғалып жүргенде бәрі жылы, қан жүгіреді, бұлшықеттер бос емес, сондықтан олар шағымданбай көп нәрсені көтереді. Тоқтап, суынып, орындыққа құлаған сәтте ғана шаршаған бұлшықеттер қатып, ауырсыну ақыры дауыс береді. Келесі таңертең одан да жаман болуы мүмкін, өйткені түні бойы дене сол жүктемені жөндеуге кіріседі, ал сен оның қатып қалуының ішіне оянасың.

Осы кідіріс - белгі. Жүру кезінде күшейіп, отырған сәтте басылатын ауырсыну әдетте омыртқаның ішіндегі тарылған кеңістікке қатысты. Жүргенде үндемей, кейін пайда болатын ауырсыну әдетте шаршауға қатысты: сені әдеттегіден ұзақ тік ұстауға сұралған бұлшықеттер. Бұл жыртылған нәрседен гөрі, әлдеқашан жасамаған жаттығудан кейінгі ауырсынуға әлдеқайда жақын.

Жүргеннен кейінгі ауырсынудың дені шын мәнінде отырудан, ол аяғыңда біраз тұрғаннан кейін ғана көрінеді. Орындықтағы сағаттар жамбастың алдыңғы бұлшықеттерін қысқартады да, омыртқаны ұстайтын терең бұлшықеттердің үнсіз өшуіне жол береді. Бөкселер ұйқылы болады, жамбас қатады, ал жамбас сүйегі өзі таңдамаған қалыпқа орнығады. Сосын сен серуенге шығасың, ал арқаға сені әлсіз тіректің үстіндегі қатып қалған жамбас үстінде тік ұстауға тура келеді, сондықтан ол аяқтар мен орталық атқаруға тиіс жұмысты өз мойнына алады.

Мұны отыз минут не бір сағат жаса - әрине, соңында ол шаршайды. Ешнәрсе қатты жыртылған жоқ. Дене жай ғана бүктетіліп өмір сүруге үйреніп қалды, ал жүру одан ұзын әрі ашық болуды және жартылай ұмытқан тәсілмен жұмыс істеуді сұрайды. Дәл сол жерде жақсы жаңалық жасырынған: бір нәрсеге үйренген дене жақсырағына да үйрене алады, жұмсақ әрі аз-аздан.

Жүргеннен кейінгі ауырсынудың дені зиянсыз, шаршаған түрі: түтіккен, бел бойына жайылған немесе екі жағында отырған, тұрған кезде сәл қатқан, ал күні бойы жайлап қозғалғанда басылатын. Бұл шаршау, әрі дене күшейіп, ашыла түскен сайын ол әр аптада тезірек сейіледі.

Дегенмен бірнеше нәрсені құрметтеген жөн. Егер жүру аяққа өткір, атқылаған ауырсыну берсе, немесе аяқ ұйып, ауырлап қалса - бұл жай шаршау емес, сондықтан оны күшпен өткізбе. Дәл бір нүктеде тұрып қалған ауырсыну, басылудың орнына күн сайын жоғарылай беретін ауырсыну, немесе жұмсақ қозғалыстан ешқашан басылмайтын сырқырау - бәрі де баяуырақ, жұмсағырақ бастауды қажет етеді. Қашықтықты қысқа ұста, керек сияқты көрінгеннен жұмсағырақ баста, әрі денең шын мәнінде қалай қозғалатынын біреу бақылап тұруы үшін жетекшілік ететін жеке сабақтан баста, содан кейін одан көбірек сұра.

Шаршаған арқамен істей алатын ең жаман нәрсе - серуенді бітіріп, кешкі уақыттың қалғанына жұмсақ орындыққа бірден құлау, өйткені бұл сырқырауды желімдей қатыруға мүмкіндік береді. Оның орнына серуенді кілт тоқтатпай, баяу аяқтауға мұрсат бер, әрі арқаға алға қарай бір-екі жұмсақ иіліс сыйла: қолдарыңды салбыратып қой, басыңды ауырлатып жібер де, дем ал. Бұл белді ашады да, серуен қосқан қысымның бір бөлігін үнсіз тарқатады. Кейінірек аздаған жылу шаршаған бұлшықетті босаңсытады да, сол аймаққа қан айдайды, ал баяу, жеңіл ұмтылыс орындық жауып ұстайтын жамбастың алдыңғы бөлігін ашады.

Келесі серуенге секірмей, бірте-бірте өсір: бұлшықеттер тұтқиылдан қалмай, оған өсіп кіруі үшін қашықтықты аз-аздан қос. Серуеннің өзін де жұмсақ ұста - көзің жоғары әрі алға, кеуде тік, бірақ керілмеген, орталық жұмсақ қосулы, тапылдатпай, өкшеден башпайға қону. Әрі оны тұрақты ұста, өйткені арқамен тұрақтылық әр жолы қарқындылықты жеңеді. Әр апта сайын сәл күштірек әрі сәл ашығырақ арқа әр серуенді ұрыс ретінде қарсы алуды қояды.

Суыну мен жұмсақ өсіру сырқыраудың жиналуына жол бермейді, бірақ нағыз шешім - арқадан жүкті алып тастау, сонда ол әр серуенде аяқтар мен орталықтың жұмысын істеуді қояды, дәл осыны Gravity Stretching жасайды. Сен лианаларға (арқандарға) ілінесің, аяқ баулары мен қол саусақтарына арналған ілмектер салмағыңды ұстайды, ал сені күні бойы төмен қысатын сол гравитация оның орнына сені созе бастайды. Дене декомпрессиясы кеңістік жасайды да, қысымды алады: диск - ылғалға толы губка сияқты, сондықтан ол қайта сусындап, тіріледі, жамбас жылдар бойғы бүктетілуден кейін ақыры ашылады, ал сені ұстауды ұмытқан терең бұлшықеттер оянып, есіне түсіре бастайды. Ешнәрсе күшпен емес - күш салудың орнына босаңсу, қасыңда жаттықтырушы, бәрі бар болғаны бірнеше секундтан басталады. Әрі біз бір ауырған жермен емес, бүкіл денемен жұмыс істейміз, сондықтан серуеннен кейін жеңілдейтіні тек арқа емес, бүкіл дене.

Жеңілдік әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ сезіледі, ауырсыну 4-6 сабақ шамасында кетеді, ал тұрақты нәтиже он шақты сабақта орнығады. Егер серуендерің үнемі арқаның сырқырауымен аяқталса, жаныңнан студия тап; ал қалаңда әлі болмаса, қалаңа дауыс бер - келесісін қайда ашатынымызды солай шешеміз.