Kenapa punggung bawah saya sakit saat membungkuk?

Kalau punggung bawahmu sakit saat membungkuk - meraih kaus kaki, mengangkat tas, mencondong di atas wastafel - dan tersendat tepat di dasar gerakan, kamu sama sekali tidak sendirian. Nyeri punggung bawah saat membungkuk adalah salah satu cara paling umum sebuah punggung bersuara, dan sebagian besar waktu itu bukan tanda bahwa ada sesuatu di dalam sana yang rusak. Biasanya itu punggung yang bertahun-tahun ditahan tertekan dan terlipat, dan menunduk ke depan hanyalah saat tekanan lama itu menekan paling keras.

Perhatikan kapan sakit dan kapan mereda, karena punggungmu sedang memberi tahu sesuatu. Kalau menunduk menyendat tapi berdiri tegak dan mencondong ke belakang terasa seperti kelegaan, itu petunjuk, bukan peringatan. Punggung tidak sedang runtuh - ia meminta satu hal yang selama ini kurang: ruang.

Di antara tiap pasang tulang di tulang belakangmu ada cakram - lembut, meredam, penuh air, sedikit seperti spons kecil. Saat kamu berdiri, ia menanggung beban secara merata. Saat kamu menunduk ke depan, bagian depan cakram terhimpit dan bagian tengah yang lembut terdorong ke belakang, tepat di tempat jaringan paling peka dan saraf berada. Pada punggung yang sehat dan cukup air, itu sama sekali bukan masalah: cakram sedikit mengalah lalu memantul kembali.

Tapi setelah bertahun-tahun duduk, cakram itu terperas kering dan seluruh area di belakangnya jadi sesak dan tegang. Jadi menunduk ke depan, yang dengan sendirinya sudah menaikkan tekanan di dalam cakram cukup banyak, kini jatuh pada struktur yang tak punya sisa kelenturan untuk diberikan. Itulah kenapa sendatan datang di dasar bungkukan dan lepas begitu kamu menegakkan diri. Tidak ada yang robek. Itu cuma tekanan bertemu punggung yang sudah lama kehilangan ruangnya.

Petunjuk "depan lawan belakang" layak didengar, karena ia memberitahumu apa yang sebenarnya diinginkan punggungmu. Kalau yang menyendat adalah menunduk, dan condong lembut ke belakang atau jalan pelan diam-diam meredakannya, punggungmu tidak suka dibulatkan di bawah beban. Itu pola paling umum dari semuanya, dan ada kabar baik tersembunyi di dalamnya: punggungmu tidak memintamu mendorong lebih keras atau menegang lebih. Ia meminta panjang dan ruang - justru kebalikan dari bentuk terlipat tempat ia ditahan sepanjang hari.

Pada sebagian orang berlaku sebaliknya: menunduk ke depan justru membawa kelegaan, dan yang nyeri adalah berdiri tegak atau melengkung ke belakang. Itu menunjuk pada kesesakan jenis lain, sering lebih ke bawah tempat saraf keluar dari tulang belakang. Tapi perhatikan, kedua jalan menuju pintu yang sama. Ke arah mana pun punggungmu condong, jawabannya bukan paksaan, melainkan ruang. Beri tulang belakang ruang, dan jepitan itu punya tempat untuk pergi.

Banyak orang mendapati membungkuk paling berat begitu bangun tidur, dan ada alasan lembut untuk itu. Semalaman, saat kamu berbaring dan bebannya terangkat, cakram menyerap air kembali seperti spons yang ditinggal di mangkuk, dan ia sedikit membengkak. Menjelang pagi ia paling penuh dan paling kaku - jadi membungkuk pagi-pagi, mencondong di atas wastafel untuk gosok gigi atau menarik kaus kaki, menangkap cakram tepat di saat ia paling peka.

Yang baik adalah cukup memberi pagi sedikit ruang. Biarkan punggung bangun dengan satu jam gerakan ringan sebelum memintanya melipat dalam-dalam, dan untuk yang rendah, di pagi hari, tekuk lutut dan jaga punggung tetap panjang alih-alih jatuh lurus dari pinggang. Itu perubahan kecil, dan pagi berhenti jadi bagian hari yang kamu hadapi dengan menegang.

Kamu hampir tidak pernah perlu berhenti membungkuk. Kamu perlu membungkuk dengan cara yang bisa ditangani punggung, dan - jauh lebih penting - mengembalikan ruang yang diam-diam diambil oleh duduk. Saat meraih sesuatu yang rendah, berengsel dari pinggul dan biarkan kaki bekerja, jaga punggung tetap panjang alih-alih menggumpalkannya, buang napas saat turun, dan bawa apa pun yang kamu angkat dekat ke tubuh. Buka bagian depan pinggul beberapa kali sehari dengan langkah lunge yang lambat dan santai, karena pinggul yang tegang memaksa punggung bawah melakukan seluruh bungkukan yang semestinya dibagi kaki. Dan jaga keteraturan - untuk punggung, keteraturan menang atas intensitas setiap kali.

Satu hal yang perlu diperhatikan. Kalau membungkuk mengirim nyeri tajam yang menembak turun ke kaki, atau kaki jadi kebas atau berat, atau kamu sampai kehilangan kendali atas kandung kemih atau ususmu, jangan dipaksa. Berhenti, jaga semuanya lembut, mulai lebih lembut dari yang terasa perlu, dan mulai dengan sesi satu lawan satu berpanduan supaya ada yang mengamati bagaimana tubuhmu benar-benar bergerak sebelum kamu memintanya lebih.

Mekanika membungkuk yang lebih baik menjagamu tetap aman, tapi tekanan yang menumpuk selama bertahun-tahun duduk perlu diurai secara aktif - dan itulah yang dilakukan Gravity Stretching. Kamu bergantung di liana (tali), dengan tali penyangga kaki dan lingkaran untuk jari tangan menanggung beratmu, dan gravitasi yang sama yang menekanmu ke bawah seharian mulai meregangkanmu. Dekompresi tubuh menciptakan ruang dan melepaskan tekanan: cakram-cakram yang sesak kembali dapat ruang, dan cakram itu seperti spons penuh air, jadi ia menyerap kembali dan hidup lagi; pinggul akhirnya terbuka setelah bertahun-tahun terlipat; dan otot-otot dalam yang lupa cara menahanmu mulai mengingat. Tidak ada yang dipaksakan - relaksasi alih-alih usaha, pelatih tepat di sampingmu, semuanya dimulai dari beberapa detik. Dan kami bekerja dengan seluruh tubuh, bukan satu titik sakit, jadi bukan cuma membungkuk yang jadi lebih mudah setelahnya - seluruh tubuh bergerak lebih ringan.

Rasa lega biasanya terasa sudah setelah sesi pertama, nyeri cenderung hilang sekitar sesi ke-4 sampai ke-6, dan hasil yang stabil terbentuk sekitar sepuluh sesi. Kalau membungkuk sudah jadi bagian harimu yang tersendat, cari studio di dekatmu; dan kalau di kotamu belum ada, pilih kotamu lewat voting - begitulah kami memutuskan tempat buka berikutnya.