Kenapa punggung tengah saya nyeri tajam saat memutar badan?

Nyeri tajam di punggung tengah saat memutar badan - berputar meraih jok belakang, menoleh ke bahu, memeras handuk - bisa menghentikanmu di tengah gerakan dan meninggalkan sedikit takut untuk bergerak begitu lagi. Sebagian besar waktu, nyeri tajam di punggung tengah saat memutar badan bukan tanda ada yang robek. Itu punggung tengah yang kaku dan jarang dipakai yang diminta berputar sekaligus, semua di satu titik kecil, alih-alih membagi putaran ke seluruh tulang belakang seperti seharusnya.

Perhatikan kapan tersendat dan kapan lepas, karena punggungmu sedang memberi tahu sesuatu yang berguna. Kalau sendatan datang tepat saat kamu memutar dan diam-diam memudar begitu kamu berdiri tegak dan berhenti berputar, itu petunjuk, bukan alarm. Punggung tengah tidak sedang runtuh. Ia meminta dua hal yang perlahan hilang: gerakan, dan ruang.

Punggung tengah - tulang belakang toraks, bagian di balik tulang rusuk - sebenarnya wilayah yang dibuat untuk rotasi. Sebagian besar putaranmu semestinya keluar dari sini. Tapi ini juga bagian yang seharian membulat ke depan di atas meja, ponsel, setir. Ketika seluruh ruas tulang belakang ditahan diam dan membungkuk selama bertahun-tahun, sendi-sendi kecil di kedua sisinya, serta otot dan sambungan rusuk yang bergerak bersamanya, jadi kaku dan seperti terlem.

Jadi saat kamu memutar mendadak, rotasi tidak bisa menyebar merata ke belasan segmen seperti seharusnya. Ia jatuh keras pada satu atau dua titik yang masih bergerak, dan jaringan di sana terjepit atau teregang berlebih dalam sekejap. Itulah sendatan tajam. Tulang rusukmu menempel di sepanjang ruas tulang belakang yang sama, jadi putaran yang menarik sendi rusuk yang kaku bisa terasa terang dan tiba-tiba, kadang cukup tajam sampai sesaat menyentak napas.

Sebagian besar nyeri memutar di punggung tengah adalah otot atau sendi, bukan kerusakan. Keseleo cepat pada otot atau ligamen yang membentang sepanjang tulang belakang terasa pegal dan tegang lalu reda dalam beberapa hari. Sendi faset yang teriritasi - salah satu sendi kecil berpasangan di samping tulang belakang - terasa tajam dan menusuk tepat di sebelah tulang, lebih parah saat memutar, lebih ringan saat kamu memanjang ke atas. Kalau putaran menarik otot lebar di sisi punggungmu, bisa terasa tajam saat meraih atau menarik. Semua ini menenang begitu area itu mendapat kembali gerakan dan ruangnya.

Lebih jarang, dan layak ditanggapi serius, adalah nyeri yang menembak di sekeliling rusuk ke depan, atau menjalar turun ke lengan atau tungkai, atau datang dengan kebas atau lemah. Itu jenis sinyal yang berbeda, dan ada catatan singkat dan tenang tentangnya di bawah. Untuk versi sehari-hari - tajam saat memutar, hilang saat berhenti - ceritanya hampir selalu punggung kaku yang mengerjakan seluruh tugas di satu tempat.

Saat itu, jangan melawan putaran yang menyendat. Keluar darinya pelan-pelan, buang napas saat kamu memutar balik, dan biarkan area itu tenang alih-alih mengujinya berulang kali untuk melihat apakah masih sakit. Sedikit kehangatan membantu punggung tengah yang terlem untuk melepas. Semua ini bukan soal memaksakan diri, tapi soal tidak menambah keseleo kedua di atas yang pertama.

Sepanjang minggu, perubahan sejatinya adalah mengembalikan rotasi yang hilang ke punggung tengah, dengan lembut, supaya tak ada satu titik pun yang harus berputar untuk semuanya. Yang paling ampuh adalah sedikit tapi sering: putaran duduk yang lambat ke tiap sisi, buang napas sambil bergerak, tanpa memaksa melewati titik ia menyendat. Buka juga bagian depan dada dan bahu, karena dada yang membulat menahan punggung tengah dalam bentuk kakunya. Hangatkan tubuh sebelum apa pun yang memutar keras - ayunan raket, angkat beban, meraih jok belakang. Dan jaga keteraturan, karena untuk punggung keteraturan menang atas intensitas setiap kali: beberapa menit ringan hampir tiap hari jauh lebih berguna daripada satu sesi berat sesekali.

Nyeri memutar yang mereda dalam satu-dua minggu gerakan lembut dan teratur hampir selalu jenis yang biasa, dan ia menanggapi baik pada ruang dan kesabaran. Tapi beberapa sinyal berarti sudah waktunya diperiksa alih-alih ditembus. Kalau nyeri menembak tajam di sekeliling rusuk ke depan dada, kalau ia menjalar turun ke lengan atau tungkai, kalau ada area yang kebas, kesemutan atau melemah, kalau ia muncul tepat setelah jatuh atau benturan sungguhan, atau kalau ia tetap sama tajam minggu demi minggu dan tak reda sama sekali - berhenti menembusnya dan cari bantuan.

Tubuhmu tidak berbohong. Nyeri yang tak mau tenang, atau yang menyebar alih-alih mengecil, sekadar meminta dilihat lebih dekat sebelum kamu memintanya lebih. Mulai lebih lembut dari yang terasa perlu, dan kalau ada sesuatu yang mengkhawatirkanmu, mulai dengan sesi satu lawan satu berpanduan supaya ada yang mengamati bagaimana tubuhmu benar-benar bergerak.

Gravity Stretching langsung menuju penyebab putaran yang menyendat: punggung tengah yang kehilangan ruang dan gerakannya. Kamu bergantung di liana, dengan tali menyangga kakimu dan lingkaran untuk jari tangan menanggung beratmu, dan gravitasi yang sama yang menekanmu ke bawah seharian mulai memanjangkanmu. Dekompresi tubuh menciptakan ruang dan melepaskan tekanan: sendi-sendi punggung tengah yang sesak kembali dapat ruang, tulang rusuk dan otot yang membungkusnya melunak, dan rotasi pelan kembali ke tulang belakang yang tadinya lupa cara membagi putaran. Tidak ada yang dipaksakan: relaksasi alih-alih usaha, pelatih tepat di sampingmu, semuanya dimulai dari beberapa detik. Dan karena kami bekerja dengan seluruh tubuh, bukan satu titik sakit, bukan cuma memutar yang jadi lebih mudah - seluruh tubuh bergerak lebih ringan.

Kebanyakan orang terasa lebih ringan sudah setelah sesi pertama, sendatan tajam biasanya menenang sekitar sesi keempat sampai keenam, dan hasil yang bertahan terbentuk sekitar sepuluh. Jadi katakan satu hal: saat kamu memutar dan tersendat, sisi mana yang lebih parah - dan apakah ia lepas saat kamu berdiri tegak? Satu detail itu memberi tahu kami ke mana punggung tengahmu perlu ruangnya dikembalikan lebih dulu.