Таулап жүргенде арқам неге ауырады?

Егер тегісте бәрі жақсы, ал таулап жүргендегі арқа ауыруы жол еңіске кете салысымен пайда болса - төбе, көлбеу, баспалдақ, жүгіру жолындағы көлбеу - бұл әділетсіз сезілуі мүмкін, өйткені сен ақыры пайдалы іс істеп жүр едің. Таулап жүргендегі арқа ауыруы өте жиі кездеседі, және көп жағдайда бұл еңіс омыртқаңа зиян келтіріп жатқанының белгісі емес. Әдетте бұл жылдар бойы креслода бүктеліп жатқан арқа, оны кенет ашылмайтын жамбаспен және ұйықтап қалған тірек бұлшықеттерімен сені өрге итеруге мәжбүр етеді.

Ишарат дәл сол жерде: тегісте жүру жеңіл, ал өрде емес. Арқаң сынып жатқан жоқ, ол жамбас пен бөкселер істеуге тиіс жұмысты үнсіз істеп жүр, ал өрлеу - бұл оны енді жасыра алмайтын сәт қана.

Ауырсыну неге дәл еңісті күтетінінің қарапайым себебі бар. Тегісте әр қадам жамбастан ашылуды әрең сұрайды. Ал өрге көтерілгенде бірден екі нәрсе өзгереді: сен төбеге қарсы алға еңкейесің, әрі әр қадам итеруге айналады. Бұл итеру тіке артқа кететін жамбастан және сені көтеру үшін қосылатын бөкседен келуге тиіс. Бөксе ұйқылы, ал жамбастың алды тартылған болса, жамбас қадамды аяқтауға жетерлік ашылмайды, сонда жамбас алға қисаяды, ал бел өрлеуді тарту үшін оның орнына доғаға иіледі.

Мұны өрге қарай жүз қадам істе - сонда бел бүкіл жол бойы иіліп әрі тартып келді, өзі жалғыз көтеруге тиіс емес жүкті алды. Омыртқаның артындағы кішкене буындар иін жағында қысылады, ал дискілер сол артық итеруді сезеді. Сондықтан өрде тістейді, ал тегісте жоқ: тегіс жамбастың жазылуын әрең сұрайды, ал еңіс оны көп талап етеді - сөйтіп өр отыру сені тартылған әрі әлсіз қалдырған дәл сол жерді үнсіз табады.

Шын мәнінде қай бағытта ауыратынын байқаған жөн, өйткені ол арқаңа не керегін көрсетеді. Егер өрге тегіс пен төмен түсуден анық жаман болса - әдетте бұл жоғарыдағы үлгі: бел өрлеуді тарту үшін иіледі, өйткені жамбас пен бөкселер өз үлесін істемейді. Ал керісінше, өрге жеңілірек болып, ал тегіс, еңіске түсу немесе тік тұру мазаласа - бұл басқа әңгіме. Өрге көтерілгенде сен табиғи түрде алға еңкейесің, ал алға еңкею омыртқа ішіндегі тар кішкене кеңістіктерді ашады - супермаркетте арбаға сүйену жеңілдіктей сезілетінінің дәл сол себебі.

Сонымен, өр тіпті тар, қысылған арқаны тыныштандыруы мүмкін, ал тегісте жүру, тік тұрғанда, сол кеңістіктерді жабады. Қалай болғанда да шешім бағыты біреу - арқаға кеңістік беру және астындағы тіректі ояту - бірақ өзіңнің қайсысы екеніңді білу суретті түсінікті етеді. Өрдегі ауырсыну ашылған жамбас пен күшті бөкселерді сұрайды; тегісте ауырсынуға айналатын өрдегі жеңілдік негізінен кеңістікті сұрайды.

Өрдегі ауырсынудың бәрі дерлік шын мәнінде отырудан болатын ауырсыну, ол тек өрге өрмелегенде білінеді. Креслодағы сағаттар жамбастың алдыңғы бұлшықеттерін қысқартып, омыртқаны ұстайтын терең бұлшықеттерге үнсіз сөнуге мүмкіндік береді. Бөкселер ұйқылы болады, жамбас тартылады, ал жамбас өзі таңдамаған пішінге орналасады. Сонда еңіс отыру алып кеткен дәл екі нәрсені сұрайды: кең ашылатын жамбас пен күшпен қосылатын бөкселер. Екеуі де жоқ болғандықтан, арқа олардың жұмысын істеуге кіріседі, ал шыңға жеткенде ол шаршап, ауырып қалады.

Ешнәрсе үзілген жоқ. Дене жай ғана бүктелген күйде өмір сүруге үйренді, ал еңіс одан бірден ұзын, ашық әрі күшті болуды сұрайды - қалай екенін ол жартылай ұмытқан. Жақсы жаңалық дәл сол жерде тығылып тұр: бір нәрсеге үйренген дене жақсырағына да үйрене алады - жұмсақ әрі аз-аздан. Жамбасты аш, бөкселерді оят, сонда еңіс белге түсуін қояды.

Төбелерден аулақ болу саған ешқашан дерлік керек емес. Саған арқа көтере алатындай өрлеу керек әрі оған отыру алып кеткенді қайтару керек. Тік жерлерде созылудың орнына қадамды қысқарт - кішкене қадамдар арқаны емес, аяқты жұмыс істетеді. Белді сындырмай, жамбастан жұмсақ еңкей, әрі белді терең доғаға түсірудің орнына ұзын ұста. Тек ұштармен емес, бүкіл табанмен итеріл әрі қозғалысты бөкседен жүргіз. Өрлеу алдында жамбасты бір-екі баяу, жеңіл шығыңқы қадаммен қыздыр - кресло дәл сол жерді жабық ұстайды - әрі ешнәрсе тосыннан келмеу үшін қашықтықты аз-аздан ұзарт. Баяу дем ал, иық төмен. Жүгіру жолында көлбеуді ең басына түсіріп, оны кішкене қадамдармен қос.

Назар аударатын бір нәрсе. Егер өрлеу аяққа өткір ауырсынумен атылса, немесе аяқ ұйып, ауырлап кетсе - бұл жай шаршау емес, оны күшпен жеңуге тырыспа. Өрлеулерді қысқа ұста, керек сезілгеннен жұмсағырақ баста, әрі жеке жетекшілікпен өтетін сабақтан баста - денең шын мәнінде қалай қозғалатынын біреу қарасын, одан кейін ғана оған көбірек сұрау сал.

Жақсырақ техника мен жұмсақ арттыру өрлеуді нашарлаудан сақтайды, бірақ шын шешім - отырудан жабылған жамбасты ашу және ұйықтап қалған тіректі ояту, сонда арқа әр төбені тартуын қояды - Gravity Stretching дәл осыны істейді. Сен лианаларға (арқандарға) ілінесің, аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды көтереді, ал күні бойы сені төмен басып тұрған сол гравитация енді сені соза бастайды. Дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алады: доға бұрын қысып тұрған тар жерлер қайта орын алады, диск - ылғалға толы губка сияқты, сондықтан ол қайта сіңіріп, тіріледі, жамбас жылдар бойы бүктелгеннен кейін ақыры ашылады, ал сені ұстауды және көтеруді ұмытқан терең бұлшықеттер мен бөкселер ояна бастайды әрі есіне түсіреді. Ештеңе күшпен емес - күштің орнына босаңсу, қасыңда жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады. Әрі біз бір ауыратын жермен емес, бүкіл денемен жұмыс істейміз, сондықтан кейін тек арқа ғана емес - бүкіл дене жеңіл көтеріледі.

Жеңілдік әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ сезіледі, ауырсыну көбіне 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады. Егер төбелер мен баспалдақтар күніңнің ауыратын бөлігіне айналса - жаныңнан студия тап; ал қалаңда әлі болмаса, қалаң үшін дауыс бер: келесі студияны қайда ашатынымызды дәл осылай шешеміз.