Сравнение
Gravity Stretching или инверсионный стол: фиксированный угол на раме или свободный подвис на лианах
Объясняет основатель метода
Инверсионный стол - та самая машина, которую большинство представляет, когда слышит, что от виса спине становится легче. Это рама, лежак, фиксаторы для лодыжек и наклон. Закрепляешь ноги и откидываешься назад под угол, который позволяет рама. Часть веса с позвоночника это правда снимает, и люди это замечают. Gravity Stretching делает ту же работу совсем другим телом: без рамы, без фиксаторов, без заданного угла. Ты в подвисе на мягких лианах за руки и ноги, выбираешь один из семи уровней, и тело находит свою линию само, пока лианы несут вес. Одно - устройство. Другое - практика.
Оба в одном предложении
Gravity Stretching
Gravity Stretching - это метод растяжки, в котором ты свободно висишь на мягких лианах с ручками для рук и стропами для ног, выбирая один из семи уровней, а лианы несут твой вес, и гравитация мягко вытягивает позвоночник и раскрывает суставы, пока ты расслабляешься и дышишь.
Инверсионный стол
Инверсионный стол - это домашнее или клиническое устройство с мягким лежаком на поворотной раме, где лодыжки закреплены фиксаторами, а всё тело откидывается назад под заданный угол, вплоть до полного переворота, чтобы гравитация тянула вдоль позвоночника.
Различия рядом
| В чём разница | Gravity Stretching | Инверсионный стол |
|---|---|---|
| Как тебя держат | Твоими же руками и ногами в лианах: несколько мягких точек опоры, которые выбираешь сам | Фиксаторами лодыжек, тело лежит плашмя на лежаке |
| Угол | Угла нет. Тело висит свободно и находит свою линию; семь уровней, от едва оторвался от пола до полных висов | Задан рамой: один наклон за раз, всё тело одной жёсткой линией |
| Куда идёт нагрузка | Распределяется между руками, ногами и тазом. Позвоночник свободно висит между ними | На лодыжки, которые держат вес всего тела |
| Что делает остальное тело | Раскрываются бёдра, раскрываются плечи, вытягивается всё тело, не только спина | Лежит неподвижно. Стол работает только с линией позвоночника |
| Чему учишься | Расслабляться в подвисе, дышать и отпускать тело чуть дальше каждый раз. Практика с лестницей | Пользоваться устройством. Один и тот же наклон каждый раз |
| Кто ведёт | Тренер рядом, в зале до шести человек | Обычно один, дома |
| Ощущение после | Легче и выше, всё тело сразу, обычно с первого занятия | Легче в спине на какое-то время, если сумел расслабиться на наклоне |
Кому что подходит
Gravity Stretching для тебя, если
- хочется снять вес с позвоночника, не переворачивая всё тело одним блоком
- бёдра и плечи скованы так же, как спина, и хочется, чтобы раскрылось всё
- тебе ближе тренер рядом, чем инструкция
- нужна практика, которая растёт вместе с тобой через семь уровней, а не машина, делающая одно и то же
Инверсионный стол для тебя, если
- нужно что-то дома, по своему расписанию, по несколько минут
- ты уже пользовался столом, хорошо на нём расслабляешься, и он тебе подходит
- рядом нет студии, и устройство - практичный вариант
- тебе именно нравится ощущение полного наклона, и тебе его разрешили
Когда лучше не к нам
Если нужно что-то у себя в гостиной в семь утра, стол там есть, а нас там нет. Устройство выигрывает в удобстве, и спорить с этим мы не будем.
Если ты уже понял, что несколько минут на столе - всё, о чём просит твоя спина, продолжай то, что работает. Не всем нужна практика.
Если боль внезапная, острая или идёт с онемением или слабостью, отложи и стол, и лианы, и сначала к квалифицированному специалисту. Вис в любом виде - для спины, уставшей от жизни, а не для спины, которую только что повредили. Когда тебе разрешат двигаться, приходи и начни с самого мягкого уровня.
Частые вопросы
Gravity Stretching - это просто инверсионный стол без стола?
Нет. Стол фиксирует лодыжки и наклоняет всё тело одной жёсткой линией под заданный угол. В Gravity Stretching нет ни рамы, ни угла: ты в подвисе на лианах за руки и ноги, нагрузка распределена по нескольким мягким точкам, и тело само находит свою линию. К тому же ты выбираешь уровень, от едва оторвался от пола до полного виса, и вместе с позвоночником раскрываются бёдра и плечи.
Gravity Stretching - это висеть вниз головой?
Не как правило. Семь уровней, пять из них открыты любому, и ничего в них не форсируется. Ты выбираешь уровень, тренер рядом, и тело идёт ровно настолько, насколько ему сегодня комфортно. Полностью вниз головой - одна из возможностей для тех, кто этого хочет, а не входной билет.
Что сильнее снимает вес с позвоночника?
Мы это не измеряем и цифру выдумывать не будем. Люди рассказывают так: на столе спине легче, пока ты наклонён, и ощущение уходит, если не сумел на нём расслабиться; на лианах отпускает всё тело, и большинство чувствует себя легче и выше после первого занятия и держит это еженедельным подвисом. Попробуй оба и дай своей спине решить.
У меня дома инверсионный стол. Есть смысл идти в студию?
Если стол уже даёт тебе то, что нужно, - нет. Если чувствуешь, что получает что-то только спина, а бёдра и плечи остаются зажатыми, или ты так и не расслабляешься на наклоне, лианы стоят одного занятия. К его концу ты будешь знать.
Посмотри сам метод, потом почувствуй его в студии
Копнуть глубже
Это велнес-образование, не медицинская помощь. Если боль сильная, внезапная или сопровождается онемением или слабостью, сначала обратись к профильному специалисту.