Сравнение
Gravity Stretching или йога: в чём разница и что подойдёт именно тебе
Объясняет основатель метода
Нас спрашивают об этом почти каждую неделю: это что, йога, только в подвисе? Нет, и разница не в снаряжении, а в том, кто делает работу. В йоге позу держишь ты. В Gravity Stretching ты в подвисе на лианах, лианы несут твой вес, и тело вытягивается само, пока ты дышишь. Одно про «держать», другое про «отпустить». Оба хороши. Просто они для разного.
Оба в одном предложении
Gravity Stretching
Gravity Stretching - это метод растяжки, в котором ты не тянешься сам: ты в подвисе на мягких лианах с ручками для рук и стропами для ног, лианы несут твой вес, и гравитация мягко вытягивает позвоночник и раскрывает суставы, пока ты расслабляешься и дышишь.
Йога
Йога - это практика поз, дыхания и внимания, в которой ты входишь в позу и держишь её своей силой и равновесием, чаще всего на коврике, иногда с блоками и ремнями, и растяжение получается за счёт твоего собственного усилия и контроля.
Различия рядом
| В чём разница | Gravity Stretching | Йога |
|---|---|---|
| Кто тянет | Гравитация. Ты висишь, лианы держат вес, тело вытягивается само | Ты. Входишь в позу и держишь её своими мышцами |
| Твоя главная задача | Расслабиться и дышать. Первое, чему здесь учат, - ничего не делать | Держать, балансировать, выстраивать, ровно дышать через усилие |
| Снаряжение | Отдельные лианы с потолка, ручки для рук, стропы для ног | Коврик, иногда блоки, валик, ремень |
| Вес на позвоночнике | Снят. Позвоночник получает пространство, давление уходит | Остаётся. В стоячих и сидячих позах позвоночник по-прежнему несёт тело |
| Нужна ли гибкость на старте | Нет. Пять уровней из семи открыты любому | Есть классы для начинающих, но многие позы просят гибкости раньше, чем в них получится устроиться |
| Ощущение после занятия | Легче и выше, обычно с первого раза | Поработал, спокоен, иногда приятно устал |
| Группа и темп | До шести человек, около полутора часов, тренер рядом всё время | От нескольких человек до десятков, 60-90 минут, учитель ведёт спереди |
Кому что подходит
Gravity Stretching для тебя, если
- спина тяжёлая после стола, скутера или волн, и хочется, чтобы стало легче сегодня, а не через месяц
- ты пробовал тянуться через усилие, и оно так и не отпустило
- ты не гибкий и не хочешь сначала становиться гибким, чтобы просто начать
- тебе нужна практика, после которой хочется выпрямиться, а не лечь
Йога для тебя, если
- тебе нужны сила, баланс и контроль тела в позе
- тебя тянет к дыханию и философии не меньше, чем к телу
- тебе нравится класс с потоком и ритмом, и усилие тебе в радость
- у тебя уже есть практика, которую ты любишь, и ты хочешь её сохранить
Когда лучше не к нам
Если тебе нужна тренировка, поток, от которого потеешь, сильная атлетическая практика - йога это даст, а мы нет. Весь наш метод работает на расслаблении, а не на усилии, и если ты пришёл за усилием, у нас тебе будет скучно.
Если боль внезапная, острая или идёт вместе с онемением или слабостью в ноге или руке, начни с квалифицированного специалиста, а не с любого класса. Когда острое уляжется и тебе разрешат двигаться, приходи повисеть. Начинаем мягко, по чуть-чуть.
А если ты любишь свою йогу, оставь её. Многие наши люди делают и то и другое: йога для силы и ритма, лианы раз в неделю, чтобы снять вес с позвоночника. Они не соперники.
Частые вопросы
Gravity Stretching - это разновидность йоги?
Нет. Метод ничего не берёт из йогических поз. В йоге ты держишь позу своей силой, в Gravity Stretching ты в подвисе на лианах, и вытягивает гравитация, пока ты расслабляешься. Здесь нет поз, которые надо держать, и последовательностей, которые надо выучить.
Можно совмещать йогу и Gravity Stretching?
Да, и многие совмещают. Йога даёт силу и контроль, лианы снимают вес с позвоночника и возвращают ему пространство. Немало преподавателей йоги приходят к нам именно за этим: их собственная практика нагружает позвоночник, а разгружать его в ней нечем.
Нужно ли быть гибким, как в йоге?
Нет. Пять уровней из семи открыты любому, в любом возрасте и с любой гибкостью. Ты здесь не тянешь себя сам, так что и гибкость не для чего. Лианы держат, а тело отпускает в своём темпе, миллиметр за миллиметром.
Что лучше для скованной спины после целого дня сидя?
С ощущением тяжёлой, сжатой спины лианы справляются быстрее, потому что снимают вес, а не добавляют к нему усилие. Большинство чувствует, что стало легче, уже после первого занятия. Йога тоже помогает, со временем, но она просит спину продолжать нести тебя, пока ты тянешься.
Посмотри сам метод, потом почувствуй его в студии
Копнуть глубже
Это велнес-образование, не медицинская помощь. Если боль сильная, внезапная или сопровождается онемением или слабостью, сначала обратись к профильному специалисту.