Боль между лопаток: почему жжёт в грудном отделе и как её отпустить

Грудной отдел - часть позвоночника, связанная с рёбрами, прямо между лопатками. Когда ты округляешься над ноутбуком, грудь закрывается, а мышцы поперёк грудного отдела растягиваются и держатся так весь день. Они не слабые, они устали держаться, и это ровное натяжение и есть глубокое жжение, которое ты чувствуешь между лопатками.

Это редко один неудачный подъём. Гораздо чаще - одна и та же округлённая поза, повторённая каждый день, без единого движения раскрыть её обратно. И это хорошая новость: что закрыла дневная привычка, мягкая практика может раскрыть снова.

Грудному отделу положено двигаться - прогибаться, скручиваться и раскрываться с каждым вдохом. Сгорбленный над экраном, он перестаёт двигаться, мелкие суставы между рёбрами и позвоночником костенеют, а диски остаются сжатыми, как губки, которым не дают напитаться. Мышцы зажимаются, чтобы держать форму, и это жгучее напряжение поперёк середины спины.

Мы работаем с причиной, а не только с болезненной полосой. Причина - закрытая, неподвижная грудная клетка и натяжение, которое она строит. Поэтому мы раскрываем грудной отдел и даём ему двигаться и декомпрессию, а не давим на боль.

В практике ты подвисаешь телом на мягких лианах (верёвках), и гравитация, которая обычно прессует тебя вниз и вперёд, начинает мягко раскрывать грудь и вытягивать грудной отдел. Пространство между лопатками получает то, чего ему не хватает за столом, рёбра получают возможность дышать, а застывшие суставы между ними снова начинают двигаться. Падать некуда, тренер рядом, и ты расслабляешься в это, а не напрягаешься.

Мы никогда не продавливаем боль. Подходишь к краю напряжения, выдыхаешь через это место, даёшь полосе поперёк спины размякнуть, отходишь - и через несколько раз она отпускает сама. Облегчение большинство чувствует уже после первого занятия; боль обычно уходит на четвёртом-шестом, а около десяти занятий закрепляют результат, чтобы он не возвращался.

Первое изменение - обычно раскрытая грудь и полный вдох, который заходит глубже, сразу после занятия, будто грудной отдел наконец разогнулся. При мягком регулярном ритме - раз-два в неделю - спина учится сама оставаться раскрытой, и это жжение к концу дня перестаёт быть состоянием по умолчанию.

Дело не в силе и не в 'no pain, no gain'. Лучший результат приходит, когда делаешь почти лениво, позволяя расслаблению работать за тебя, пока грудной отдел заново учится оставаться раскрытым и подвижным.