Чи корисний вис при ішіасі?

Чи корисний вис при ішіасі? Для багатьох - так: вис при ішіасі працює рівно з тією причиною, що лежить під болем, з нервом, якого затиснуло там, де він виходить із попереку. Ішіас - це гаряча прострілюючи лінія через сідницю і задню поверхню ноги, і загострюється він зазвичай тому, що простір навколо нерва стиснувся: тісний диск, затиснутий суглоб, години сидіння, що спресували все разом. Вис подовжує хребет і знову відкриває цей простір, і гравітація, яка весь день тебе стискала, перетворюється на силу, що дає нерву дихати.

Сідничний нерв - найтовщий нерв у тілі; він виходить із попереку, йде повз стегно і вниз по нозі. У будь-якій точці цього шляху його може затиснути - найчастіше внизу хребта, де стиснутий диск чи тугий, який пішов в оборону суглоб, залишають нерву менше місця, ніж йому потрібно. Сидіння робить тільки гірше: тиск між хребцями найвищий, коли ти складений у кріслі, тому в багатьох ішіас вмикається рівно в момент, коли сідаєш. Біль гучний, а причина тиха - це проблема простору, і саме простір повертає вис.

Повисни і дай нижній частині тіла піти вниз - хребет подовжується без жодного навантаження, що тисне на нього. Декомпресія тіла створює простір і знімає тиск, і затиск навколо подразненого нерва відпускає. Міжхребцевий диск - це губка, якою ми миємо посуд, наповнена вологою: день сидіння вичавлює її, а вис дає їй місце знову напитися і розсунути хребці. Простір розкривається - і прострілюючи лінія в нозі часто затихає; не тому, що ти боровся з болем, а тому що повернув нерву те місце, якого йому не вистачало.

Одне правило при ішіасі: ніколи не гнатися за болем. Якщо положення загострює простріл, це тіло каже «стоп» - відступаєш, дихаєш і повертаєшся м'якше. Полегшення приходить від того, що навколо нерва стає м'якше, а не від того, що ти продавлюєш біль наскрізь.

Інстинкт схопитися за перекладину правильний, але турнік при ішіасі рідко спрацьовує. Хват здається за двадцять-тридцять секунд - задовго до того, як поперек відпустив, - і поки ти борешся, щоб утриматися, все тіло напружується, а це рівно протилежне тому, що потрібно злому нерву. Холодний вис, коли кидаєш усю вагу на нерозігріте, вже в обороні тіло, може смикнути саме те місце, що болить. А коли нерв подразнений, короткий сплеск жорсткого зусилля скоріше заведе його, ніж заспокоїть.

Gravity Stretching - це вис, що став спокійним і веденим, терапія м'якої декомпресії, зібрана рівно під це. На ліанах (мотузках), коли опори для ніг і петлі для пальців рук тримають твою вагу, хват перестає бути межею: у висі можна залишатися хвилини, повільно дихаючи, поки поперек подовжується і простір навколо нерва розкривається. Розслаблення замість зусилля - витягнення працює, поки ти в ньому відпочиваєш, а поруч тренер, тож падати нікуди і ніщо не форсується. Починаємо з малого, по три секунди, відступаємо тієї ж миті, як щось загострюється, і працюємо з усім тілом, адже спина і стегно, які живлять нерв, - частини однієї картини.

Полегшення часто відчувається вже після першого заняття, біль зазвичай іде на 4-6 занятті, а стійкий результат складається приблизно до десяти - важливіша регулярність, ніж інтенсивність. Якщо через ішіас страшно сісти чи пройтися, дай нерву ту версію вису, у якій він нарешті зможе відпустити: знайди студію поруч, а якщо в твоєму місті її ще немає - проголосуй за своє місто, і ми будемо знати, куди приходити далі.