Звідки береться біль у щелепі від напруження в шиї і що допомагає?

Якщо щелепа ниє, а шия при цьому стягнута, найчастіше це одна й та сама історія. Біль у щелепі від напруження в шиї трапляється частіше, ніж думають: щелепа і шия збудовані й пов'язані так тісно, що шия, яка весь день тримає напруження, тихо передає свій біль уперед, у щелепу. Ти відчуваєш це як стомлену, ниючу щелепу, тупу пульсацію біля вуха, можливо клац, коли широко відкриваєш рот, і тугий тяж, що йде вгору по шиї до основи черепа.

Хороша новина в тому, що це про навантаження і напруження, а не про поломку, - а отже, це можна розвернути. Чесне питання не в тому, чи допомагає теплий компрес або розтяжка для щелепи на годину (допомагають), а в тому, чому біль повертається знову і знову, і що нарешті дає і шиї, і щелепі перестати триматися.

Щелепа і шия насправді не окремі. М'язи, що рухають щелепу, працюють пліч-о-пліч з м'язами, що тримають голову, і ділять ті самі нервові магістралі в обличчя і череп, - тому тіло часто не може точно сказати, де сигнал почався. Коли шия стягнута, особливо дрібні м'язи біля основи черепа, це напруження зчитується далі вперед, і щелепа врешті несе частину болю, що зародився за нею. Стягнута шия, ниюча щелепа - для нервової системи це майже одне місце.

Поза підливає масла. Проведи день з головою, що поїхала вперед над телефоном чи екраном, і голова, якій належить балансувати прямо на хребті, тепер висить попереду нього, - і кожен сантиметр уперед приблизно подвоює те зусилля, що шия має тримати. Ця форма з висунутою головою відводить нижню щелепу назад і змінює те, як вона стоїть і стуляється, тому і м'язи щелепи починають працювати понад міру. Шия напружується, щелепа стискається, і кожна тримає іншу ввімкненою.

Напруження шиї і щелепи рідко буває суто механічним. Це стрес, дедлайни, ще одна справа, яку треба закрити, - а стрес живе саме тут: у шиї, у плечах, у щелепі. Ти зосереджуєшся і, не помічаючи, піднімаєш плечі до вух і стискаєш зуби, а потім просто забуваєш відпустити. Уночі це триває скреготом. До того моменту, як ти помітиш, жувальний м'яз - той щільний м'яз у куті щелепи - стискається вже годинами, а м'яз, що ніколи не відпускає, стає тугим, потім болючим, а потім починає віддавати цим болем угору, до вуха і скроні.

Є проста перевірка, де щелепі належить бути в спокої, і більшість людей провалюють її весь день. Зуби мають бути трохи розімкнуті, губи м'яко стулені, а кінчик язика м'яко лежати на піднебінні, одразу за верхніми зубами. Якщо просто зараз твої зуби торкаються - це і є затиск, тихий, весь день, що годує напруження прямо в шию. Це та половина, до якої не дотягнеться сама лише робота над позою, і часто саме вона - більша причина, чому щелепа ніяк не заспокоїться.

Почни з того, щоб навчити щелепу відпочивати. Протягом дня клади язик на піднебіння, дай зубам розімкнутися, пом'якши губи - це одне положення, до якого повертаєшся часто, тихо розпускає затиск. Додай повільні втягування підборіддя, щоб відвести голову назад над плечима, м'який самомасаж стягнутого жувального м'яза і основи черепа, і тепло на шию, щоб розм'якшити тугі м'язи. І дихай довго і низько - вдих через ніс, видих довший, - бо щелепа стискається найдужче, коли вся система в напрузі, а повільний видих каже їй відступити.

Усе це варто робити. Але в них спільна стеля. Вони просять і без того стомлені м'язи попрацювати чи згадати трохи більше, і в той момент, як ти знову над екраном, знову в дедлайні, завантажена вперед поза і накопичене напруження нікуди не поділися. Біль стихає на годину і повертається, бо навантаження з шиї по-справжньому ніхто не зняв і нервову систему не переконав зняти варту. Вони заспокоюють симптом. До причини вони добираються рідко.

Найчастіше напруження шиї і щелепи вперте й м'язове, а не небезпечне, і добре відгукується на розвантаження, рух і спокій. Але читай своє тіло. Якщо щелепу заклинює або вона не відкривається, якщо біль різкий, а не тупий ниючий, або якщо оніміння чи поколювання починає розходитися вниз у руку чи кисть, - це тіло просить іти м'якше і показатися, а не продавлювати. Скажи тренеру заздалегідь, щоб робота лишилася плавною і повільною, а якщо щось зовсім не вгамовується - покажися, а не форсуй. Продавити сердиту щелепу чи шию не вийде - вийде тільки заспокоїти.

Gravity Stretching іде в обидві половини одразу - і в навантаження на шию, і в затиск щелепи. Ти висиш із повною підтримкою на ліанах, стропи тримають ноги, а петлі для пальців рук поруч, коли захочеш, - тож утримуватися і хапатися не треба нічим. А раз ліани тримають усю вагу, нервова система нарешті знімає варту, плечі опускаються від вух, і дрібні м'язи біля основи черепа - ті самі, що передавали напруження вперед у щелепу, - вимикаються. І тільки тоді м'яка декомпресія тіла робить своє: шия і верх хребта розвантажуються, повертається простір, іде тиск, а голова перестає висіти вперед і тягнути щелепу з місця.

І веде все дихання, адже мозок вимикається тільки через дихання, - а як розум затихає, язик м'яко лягає на піднебіння, зуби розмикаються, і затиск, що напружений день вбиває в щелепу, відпускає разом з ним. Ми ніколи не працюємо з одним хворим місцем: усьому тілу стає легше, і щелепа перестає платити за шию, що несла весь день. Усе починається з малого, з трьох секунд, поруч тренер, і нічого не робиться через біль. Легше стає вже після першого заняття, біль зазвичай іде на 4-6 занятті, а стійкий результат складається приблизно до десяти, а регулярна практика не дає напруженню знову накопичитися. Тож чесне питання тобі у відповідь: злови зараз свою щелепу - зуби торкаються? і де ти найперше відчуваєш стягнутість: у самій щелепі, у вусі чи ззаду шиї? Розкажи нам і знайди студію поруч, а якщо в твоєму місті її ще немає - проголосуй за своє місто: саме так ми вирішуємо, куди приходити далі.