Як відновитися після «замороженого» плеча?

Заморожене плече зазвичай починається з болю: руку починають берегти, рухають дедалі менше - і суглоб поступово «замерзає». Найгірше для нього - зовсім перестати рухати; найкраще - м'який терплячий рух у тій амплітуді, що є сьогодні. Не перемогти плече, а переконати його - через приємні відчуття - що рухатися знову безпечно.

Розтяжки з підтримкою і м'які виси дають плечу повернути амплітуду без жодного форсажу: мотузки несуть вагу, і суглобу не треба обороняти. Працюємо з усім тілом, не тільки з плечем: коли відпускають груди, спина і шия, плечу теж стає де дихати. І йдемо лише по перших рівнях: до краю комфорту, розслабилися, відійшли, повторили.

Скажи тренеру про плече заздалегідь і дай цьому час - тут виграє терпіння. Від заняття до заняття амплітуда повертається, і одного дня ти помічаєш, що рука просто піднялася сама.