Як розслабити синдром грушоподібного м'яза (глибокий біль у сідниці)?

Глибокий ниючий біль у сідниці, який може простріляти в ногу, нерідко йде від грушоподібного - невеликого м'яза глибоко в стегні, що допомагає розвертати ногу. Коли він затискається і подразнюється, зазвичай від довгого сидіння, він тисне на сідничний нерв прямо поруч - тому біль грушоподібного так схожий на ішіас. Навколо нерва щось наклалося; звільни його - і прийде полегшення.

Ми заходимо з двох сторін. Повільні розтяжки з підтримкою розслабляють глибокі м'язи стегна, щоб вони перестали стискати нерв: опори тримають ноги, і м'яз може відпустити на своїх умовах, а не обороняти. А декомпресія тіла створює простір і знімає тиск із попереку, розвантажуючи всю зону. Затиснутий м'яз відпускає значно швидше, коли йому безпечно, ніж коли його продавлюють.

Заходь м'яко і дай цьому кілька регулярних занять. Слухай тіло: якщо біль простріляє гостро - не форсуємо, починаємо ще м'якше, потроху.