Як вгамувати біль у крижово-клубовому (КПС) суглобі?

Цей глибокий однобічний біль унизу спини, прямо збоку від куприка, - часто крижово-клубовий суглоб: маленький міцний суглоб на стику основи хребта і таза. Він майже не рухається, але коли навантаження на нього стає нерівномірним - криве сидіння, довге стояння, затиснуті стегна, що тягнуть на один бік, - він подразнюється і нагадує про себе кожним кроком і кожним поворотом у ліжку.

Ми розвантажуємо всю зону, а не тиснемо на хвору точку. Декомпресія тіла створює простір і знімає тиск донизу з основи хребта і таза, а повільні розтяжки з підтримкою розслабляють затиснуті стегна і поперек, що виводять суглоб із балансу. Тіло мудре: де затиснуто з одного боку, компенсує інший - тому балансуємо все, і примхливий суглоб нарешті відпочиває.

Рухайся м'яко і дай спокою повернутися за кілька занять, а не за один захід. Якщо біль з'явився після падіння чи вагітності - скажи тренеру заздалегідь: вибудуємо все м'якше і підемо потроху.