Чому болить плече, коли спиш на боці?

Біль у плечі, коли спиш на боці, - один із найчастіших способів, яким плече будить тебе вночі: влаштовуєшся на улюбленому боці, засинаєш, а десь серед ночі плече знизу починає нити, пульсувати чи німіти. Якщо сон на боці обертається болем у плечі, ти у дуже великій компанії, і найчастіше ти нічого не ламаєш - просто вісім годин придавлюєш суглоб, якому хочеться більше місця.

Спершу добре, бо питання в усіх саме це: ні, відмовлятися від сну на боці назавжди майже ніколи не доводиться. Зазвичай треба змінити те, як ти на ньому спиш, і дати плечу м'якіше місце, де проводити дні.

Коли ти лежиш на боці, уся вага верхньої частини тіла стікає через одне плече в матрац. Голівка плечової кістки підтискається вгору в суглоб, а м'які тканини, що живуть у цьому вузькому місці, - сухожилля ротаторної манжети й маленька подушечка з рідиною, бурса, - годинами опиняються затиснуті між кісткою й постіллю. Те, що за день лише трохи роздратувалося, до ранку роздратовується куди сильніше. Іноді рука ще й перетискає нерв - тому прокидаєшся не з болем, а з онімінням чи поколюванням у кисті.

Річ рідко в самому лише сні на боці. Зазвичай плече й так було трохи ніжним - від роботи над головою, дня з важкими сумками чи роками округлої, поданої вперед постави - а ніч на ньому просто додає гучності. Поза не створює проблему з нічого. Вона тисне на те, що тихо вже було.

Для більшості - ні. Плече, яке болить від сну на боці, зазвичай скутий, стиснутий суглоб, що просить простору, а не суглоб, який розвалюється. Завдання не в тому, щоб силою загнати тіло в позу, яку воно терпіти не може - ті, хто спить на боці все життя, однаково не втримаються на спині до ранку - а в тому, щоб зняти тиск із хворого плеча, аби воно змогло відпочити. Два прості кроки роблять майже все: спи на іншому боці, коли виходить, і перестань кидати власну вагу просто крізь ніжний суглоб.

Якщо плече прямо зараз по-справжньому запалене, тиждень-два на спині чи на здоровому боці дають йому реальний шанс заспокоїтися, перш ніж ти повернешся на звичну сторону. Ти не ламаєш звичку назавжди. Ти даєш одному суглобу тихіше місце, щоб загоїтися.

Повернися на здоровий бік і обійми до грудей щільну подушку, а верхню руку поклади вздовж неї. Одна ця зміна не дає верхній руці звалюватися впоперек тіла й тягнути плече вперед, і тримає суглоб відкритим та рівним, а не зібраним у клубок. Додай подушку між колінами, щоб стегна й поперек були рівними, і вибери подушку під голову достатньо високу, щоб заповнити проміжок між вухом і матрацом - тоді шия лишається на одній лінії, а не заламується вниз до хворого боку.

Якщо хворого боку не уникнути, невеликий згорнутий рушник під самим плечем - під ребрами, а не під суглобом - знімає частину ваги з нього. Допомагає й матрац середньої жорсткості: надто твердий впивається в суглоб, надто м'який - і плече провалюється та складається. Але будь чесним із тим, що все це може. Гарне вкладання не дає ночі погіршувати плече, заспокоює й дає заснути. Воно не витягне плече, яке стягувалося місяцями, і якщо суглоб ліг в обороні, навіть ідеальна подушка лише зробить цю оборону трохи зручнішою.

Найчастіше біль у плечі від сну на боці - звичайний, той, що розходиться, щойно встанеш і поворушишся. І все ж нехай тіло буде орієнтиром. Якщо біль прийшов після падіння чи різкого ривка й руку зовсім не підняти, якщо є справжня слабкість у кисті чи руці, оніміння або поколювання, що тягнеться нижче ліктя, або якщо суглоб гарячий, розпухлий і червоний разом із температурою, - це повідомлення іншого роду, і воно заслуговує спокійного, уважнішого погляду, а не ще однієї ночі наперекір. Те саме й із плечем, яке лишається злим щоночі тижнями й не вгамовується, хоч як лягай. Назвати це вчасно - не драма, а просто увага до тіла, яке найчастіше має рацію.

Глибше рішення - взагалі перестати приносити в ніч стиснуте, оборонне плече, і саме для цього створений Gravity Stretching. У підтриманому підвисі на ліанах, коли стропи для ніг і петлі для пальців рук тримають твою вагу, усе тіло вільно повисає, і плече нарешті перестає утримувати само себе. Декомпресія тіла створює простір і знімає тиск, і суглобу стає де рухатися без оборони. Працюємо з усім тілом, а не лише з хворим місцем: коли відпускають груди, верх спини й шия, плечу теж стає де дихати. І йдемо тільки першими, м'якими рівнями - до краю комфорту, розслабилися, відійшли, повторили - бо з плечем регулярність важливіша за інтенсивність.

Легше більшість відчуває вже після першого заняття, біль зазвичай починає відступати на 4-6 занятті, а стійкий результат складається приблизно до десяти. Плечу, яке проводить дні вільно, куди менше на що скаржитися, коли ти нарешті лягаєш на нього. Тож розкажи мені про своє: який бік ти вже почав обходити стороною, і плече будить тебе вночі чи зустрічає ниючим уранці? Якщо ти втомився вибирати сторону сну з огляду на плече - знайди студію поруч, а якщо в твоєму місті її ще немає, проголосуй за своє місто: саме так ми вирішуємо, куди прийти далі.