40 жаста отырықшы жұмыстан арқам неге ауырады?

40 жаста отырықшы жұмыстан болған арқа ауыруы әдетте астында жатқан тынышырақ әрі ауырырақ сұрақпен бірге келеді: енді осылай болғаны ма, арқам ақыры тоза бастады ма? Алдымен осы бөлігіне жауап берейін, өйткені уайым көбіне ауырсынудың өзінен ауыр. 40 жаста отырықшы жұмыстан болған арқа ауыруы өте жиі кездеседі, ол сирек сен қорқатын нәрсе болып шығады, ал қырықтағы дене қозғалысқа үрей саған сендіргеннен әлдеқайда жақсы жауап береді.

44-те сыздаған арқа сенің тозып біткеніңді білдірмейді. Көп жағдайда онда нақты зақым жоқ - екі онжылдық бойы креслоға бүктелген, бұрынғыдан сәл аз қозғалатын дене бар, ол саған қолындағы жалғыз тілмен айтып тұр. Бұл хабар, үкім емес, әрі оған жауап беруге болады.

Қырыққа қарай екі кәдімгі нәрсе үнсіз бірінің үстіне бірі жиналады. Біріншісі - үстел басындағы уақыт: егер сен экран алдында жиырма жасыңнан жұмыс істесең, бұл жиырма жылдан астам сол баяғы бүктелген қалып, аптасына бес күн, ал арқа ондай есепті жадында сақтайды. Екіншісі - жас, бірақ бұл сөз естілгеннен жұмсақ. Жылдар өте, омыртқалар арасындағы дискілер жиырмадағыдан сәл аз су ұстайды, әрі өмір тығыздала бергенде бәріміз де азырақ қозғаламыз. Екеуі де зақым емес. Тек 25-те денең елемеген сол баяғы үстел енді сәрсенбіге қарай із қалдырады дегенді білдіреді.

Мынау - менің қолдануды ұнататын бейнем, өйткені ол бәрін оңайлатады. Омыртқааралық диск - ылғалға толы губка сияқты: отырып, оны сағаттар бойы бассаң, ылғал сығылады, диск сәл жалпаяды, ал омыртқалар арасындағы кеңістік тарылады. Жас, сумен қаныққан губка тез қалпына келеді. Жылдар бойы сәл кепкен әрі күн сайын таңнан кешке дейін басылатыны баяуырақ қалпына келеді - сондықтан сығылу ұзаққа созылады, ал бір таңертең ауырсыну әрдайым болғандай сезіледі.

Бұл жаста бәрін туған күніңе жауып, жол енді тек төмен қарай деп ойлау оңай, бірақ адал сурет тынышырақ. Егер қырықтағы жайлы, ауырмайтын адамдарға толы бөлменің арқаларын сканерлесең, суреттердің көбінде әлдебір «тозу» көрінер еді - сәл кепкен дискілер, шағын өзгерістер, өтіп жатқан өмірдің кәдімгі іздері. Ол өзгерістер таңқаларлықтай жиі кездеседі әрі өздігінен арқаның ауыратын-ауырмайтынын шешпейді. Тыныш арқаны сыздаған арқаға айналдыратыны әлдеқайда жиі - үстел: қозғалыссыздық, сығылу, білінбей жоғалған қозғалыс.

Ал бұл шынымен жақсы жаңалық, өйткені үстел - өзгерте алатын бөлігің. Сау денеде шынымен қалпына келмейтін бөлік жоқ - оған тұрақты жұмсақ қозғалыс пен нағыз кеңістік бер, ол таңқаларлықтай жақсы қалпына келеді, қырықта да жиырмадағыдай. Өздігінен жөнделмейтіні - қозғалыссыздық. Сол баяғы кресло мен сол баяғы қатқан сағаттарды сақта - қаттылық орнығып, ақырын жайылады. Денеге қозғалыс пен ұзындықты, тіпті шағын мөлшерде болса да, қайтара баста - сонда бір жаққа бара жатқандай көрінген арқа үнсіз екінші жаққа бұрылады.

Қырықтағы көпшілік бел туралы іздейді, бірақ үстел сонымен сирек тоқтайды. Бас экранға қарай созылады, мойын оны сағат сайын алға ұстайды, иықтар пернетақта үстінде домаланады, ал арқаның жоғарғы жағы жұмсақ бүкірлікке қатып қалады. Әр бөлік келесісін тартады: қысылған мойын қысылған иықтарды қоректендіреді, иықтар қатты жоғарғы арқаны, ал белден жоғарғы бүкіл баған өзінің артық салмағын дәл сол сен бастан-ақ уайымдаған белге түсіреді.

Сондықтан бір ауырған нүктені қуалау сирек нәтиже береді, әрі жыл өткен сайын бұл маңыздырақ болады. Дене - бөліктердің жиынтығы емес, бір байланысқан бүтін, ал үстел оны түгелдей бір бүктелген қалыпта ұстайды. Мойын мен иықты босат, жамбасты аш - сонда бел онда ешқашан түспеуі тиіс жүкті көтеруден қалады, ал бір жерге жиналған қысым қайтадан таралады.

Ең арзанынан баста: батырша емес, жиірек қозғал. Әр отыз-қырық минут сайын орныңнан тұр, тіпті бір-ақ минутқа болса да - таймер созылудың өзінен маңыздырақ. Жануарлар ұясынан шыға салып не істесе, соны істе: алдымен керіледі. Дем алғанда жоғары созыл, дем шығарғанда жұмсақ еңкей, әр жаққа абайлап бұрыл - бұрылулар дем шығаруда және әрдайым екі жаққа, әйтпесе екінші жағы өкпелейді. Иықтарыңды айналдыр, иекті мойын үстінде артқа тарт та, көзіңді алыстағы бір нәрсеге тіре.

Мұны істеп жатып ақырын дем ал. Тыныс - денеге жіберуге мүмкіндік беретін кілт: ақыл-ой тыныс арқылы тынышталады, ал арқа ауыруындай сезілетіннің таңғаларлықтай көбі шын мәнінде ұсталып қалған стресс. Жақсы кресло, белге арналған жастықша, тұрып істейтін үстел жүкті бөлуге көмектеседі әрі оны істеген жөн, бірақ ешқайсысы түбіріне жетпейді: әлемдегі ең дұрыс қалыптың өзі, үш сағат қозғалмай тұрса, бәрібір бір ғана қалып. Арқа мәселесінде тұрақтылық қарқындылықты әрдайым жеңеді. Мақсат денені қажыту емес, жақсарту, ал қырықта ол дәл «азырақ, бірақ жиірек» дегенге жауап береді.

Қырықтағы үстелге байланысты арқа ауыруының көбі механикалық - ол қалай отырып, қалай қозғалғаныңнан шығады да, солар өзгергенде басылады. Дегенмен бірнеше белгіні күтіп жүргеннен гөрі тексерткен жөн. Өткір немесе аяққа атып ауыратын ауырсыну, жайылып бара жатқан ұйып қалу не әлсіздік, немесе апталар бойы жай басылмайтын сырқырау - бәрі тексерттіретін белгі. Тағы бір белгіні білген жөн: таңертең ең қатты болатын, қозғала бастағанда босайтын және түннің екінші жартысында оятатын арқа қаттылығы механикалық емес, қабынулық арқа ауыруы болуы мүмкін, оны дұрыстап тексерткен жөн. Мұны ерте атау - қорқыныш емес, өз денеңе әділ болу ғана.

Қозғалыс үзілістері қырықтағы арқаның нашарлауына жол бермейді, бірақ екі онжылдық үстел өмірі денеге орнатқан сығылуды белсенді түрде кері бұру керек - Gravity Stretching дәл осыны істейді. Лианаларға сүйемелдеумен ілінгенде, баулар аяғыңды ұстап, саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды көтергенде, күні бойы сені креслоға басқан сол гравитация енді сені соза бастайды. Лианалар бүкіл салмағыңды ұстайды, сондықтан жүйке жүйесі ақыры күзетінен түсіп, бұлшықеттер босайды. Дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды: дискілер ылғалды қайта сіңіреді, жамбас ашылады, ал мойын, иықтар мен арқаның жоғарғы жағы белмен бірге босайды. Біз бір ауырған нүктемен емес, бүкіл денемен бірден жұмыс істейміз - әрі сенің жасыңда ең маңыздысы: жылдар өте сәл кебетін сол дискілерге дәл жұмсақ ілініс қайта ылғалдануға орын береді. Ештеңе күшпен емес: күштің орнына босаңсу, қасыңда жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады. Тәжірибеде жеті деңгей бар, ал алғашқы бесеуі кез келгенге қолжетімді.

Көбі алғашқы сабақтан кейін-ақ жеңілдейді, ауырсыну көбіне төртінші-алтыншы сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады. Ұзындығы жүйелі түрде қайтарылып тұратын дене кеңседегі күндерге әлдеқайда кешірімшіл, ал қырық шамасы - бастауға мүлдем жақсы кез. Егер арқаң күрделірек әңгіме болса - жеке сабақтан баста да, өзіңді қалай сезінетініңді жаттықтырушыға айт. Ендеше мынаны сұрайын: үстел басындағы күннің соңында арқаң сыздағанда, ол төмен әрі терең белде ме, әлде жоғарырақ - жауырын арасында, мойынға қарай ма? Оның қай жерде тұратынын айт - сонда бастауға ең жұмсақ жерді көрсетеміз.