Іліну шынымен осанкаға көмектесе ме?

Іліну шынымен осанкаға көмектесе ме? Қысқа жауабы - иә: осанка үшін ілініп тұру күнделікті тіршілік үнсіз бұзатын нәрсеге дәл тиеді, омыртқаның ұзындығы мен кеуде және иықтың ашықтығына. Жылдар бойы экран алдында бүкшейсең, дененің алды қысқарады, ал арқа доғаланады; және ешқандай «түзу отыр» дене әдепкі қалпына айналған нәрсені түзете алмайды. Ілініс кері бағыттан жұмыс істейді: күні бойы сені бүкшеюге тартқан гравитацияға сені қайта созуға мүмкіндік береді.

Осанка шын мәнінде ерік күшінің мәселесі емес. Сағаттап отырсаң, кеуде ішке батады, иықтар құлаққа қарай оралады, жамбас бүккіш бұлшықеттер қысқарады, ал омыртқа жұмсақ С-иінге түседі. Осы қалыпты жеткілікті ұзақ ұста - ол қалып болудан қалып, өзіңе айналады: сені тік ұстауға тиіс бұлшықеттер сөнген, ал алға тартатындары үнсіз билік алған. Дене жай ғана бір тұрақты жүктеме астында өмір сүруге үйренеді, ал осанка - сол жүктеме артында қалдыратын пішін.

Қолыңнан ілін - дененің бүкіл алды ашылуға мүмкіндік алады. Иықтар алға оралудың орнына қолдардың астына қарай орналасады, қабырғалар жамбастан жоғары көтеріледі, ал омыртқа өз салмағымен ұзарады - дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды. Омыртқааралық диск - ылғалға толы ыдыс жуатын губка сияқты: отырған күн оны сығып тастайды, ал ілініс оған қайта сұйықтық сіңіруге орын береді. Мұны тұрақты істе - дене ұзындық сезімін есте сақтайды: жақсы іліністен кейін оған түзу өмір сүргісі, түзу жүргісі, түзу қозғалғысы келеді. Осы жады, қайталанған, осанканың нағыз өзгерісін құрайды.

Міне, барлығы дерлік соқтығысатын қулық. Турникте ұстам жиырма-отыз секундта беріледі - иықтар мен омыртқа созылуға босап үлгергенге дейін әлдеқайда ерте. Ал сен ұстап қалуға тырысқанша, иықтар қайтадан құлаққа қарай өрмелейді, білектер күйеді, дененің жоғарғы бөлігі қатты кернеледі - дәл сен жоюға тырысқан кернеу. Жүйке жүйесі осы күш-жігерді қауіп деп оқып, бұлшықеттерді қорғаныста ұстайды. Нәтижесінде қысқа әрі ауыр жаттығу жасайсың, ал осанкаға баяуырақ нәрсе керек еді: жаңа қалыпқа айналатындай жеткілікті ұзақ ұсталған ұзындық.

Gravity Stretching - осы ілініс, тыныш, жетекшілікпен өтетін тәжірибеге айналған түрі - жұмсақ декомпрессия терапиясы. Лианаларда (арқандарда), аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды көтергенде, ұстам шек болудан қалады: іліністе минуттап ашық қала аласың - баяу тыныс алып, кеуде, иықтар мен омыртқа тарқағанша. Күш емес, босаңсу - созылу сен оның ішінде демалып жатқанда жұмыс істейді, ал қасыңда жаттықтырушы тұрады, сондықтан құлайтын жер жоқ және ештеңе зорланбайды. Кішіден бастаймыз, үш секундтан, әрі бүкіл денемен жұмыс істейміз, тек доғаланған арқаның жоғарғы бөлігімен емес, сондықтан тек осанка ғана емес - бүкіл дене жеңілдейді.

Жеңілдік әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ сезіледі, ал тұрақты өзгеріс он сабақ шамасында қалыптасады - тұрақтылық қарқындылықтан маңыздырақ. Егер жұмыс үстеліндегі жылдар сені алға бүктеген болса, денеңе шынымен босай алатын ілініс нұсқасын бер: жақын жерден студия тап, ал сенің қалаңда әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер, сонда келесіде қайда ашатынымызды білеміз.