Полезен ли вис при ишиасе?

Полезен ли вис при ишиасе? Для многих - да: вис при ишиасе работает ровно с той причиной, что лежит под болью, с нервом, который зажало там, где он выходит из поясницы. Ишиас - это горячая простреливающая линия через ягодицу и заднюю поверхность ноги, и обостряется он обычно потому, что пространство вокруг нерва сжалось: тесный диск, зажатый сустав, часы сидения, спрессовавшие всё вместе. Вис удлиняет позвоночник и снова открывает это пространство, и гравитация, которая весь день тебя сжимала, превращается в силу, что даёт нерву дышать.

Седалищный нерв - самый толстый нерв в теле; он выходит из поясницы, идёт мимо бедра и вниз по ноге. В любой точке этого пути его может зажать - чаще всего внизу позвоночника, где сжатый диск или тугой, ушедший в оборону сустав оставляют нерву меньше места, чем ему нужно. Сидение делает только хуже: давление между позвонками выше всего, когда ты сложен в кресле, поэтому у многих ишиас включается ровно в момент, когда садишься. Боль громкая, а причина тихая - это проблема пространства, и именно пространство возвращает вис.

Повисни и дай нижней части тела уйти вниз - позвоночник удлиняется без всякой нагрузки, давящей на него. Декомпрессия тела создаёт пространство и снимает давление, и зажим вокруг раздражённого нерва отпускает. Межпозвоночный диск - это губка, которой мы моем посуду, наполненная влагой: день сидения выжимает её, а вис даёт ей место снова напитаться и раздвинуть позвонки. Пространство раскрывается - и простреливающая линия в ноге часто затихает; не потому, что ты боролся с болью, а потому что вернул нерву то место, которого ему не хватало.

Одно правило при ишиасе: никогда не гнаться за болью. Если положение обостряет прострел, это тело говорит «стоп» - отступаешь, дышишь и возвращаешься мягче. Облегчение приходит от того, что вокруг нерва становится мягче, а не от того, что ты продавливаешь боль насквозь.

Инстинкт схватиться за перекладину правильный, но турник при ишиасе редко срабатывает. Хват сдаётся за двадцать-тридцать секунд - задолго до того, как поясница отпустила, - и пока ты борешься, чтобы удержаться, всё тело напрягается, а это ровно противоположно тому, что нужно злому нерву. Холодный вис, когда бросаешь весь вес на неразогретое, уже стоящее в обороне тело, может дёрнуть именно то место, что болит. А когда нерв раздражён, короткий всплеск жёсткого усилия скорее заведёт его, чем успокоит.

Gravity Stretching - это вис, ставший спокойным и ведомым, терапия мягкой декомпрессии, собранная ровно под это. На лианах (верёвках), когда стропы для ног и петли для пальцев рук держат твой вес, хват перестаёт быть пределом: в висе можно оставаться минуты, медленно дыша, пока поясница удлиняется и пространство вокруг нерва раскрывается. Расслабление вместо усилия - вытяжение работает, пока ты в нём отдыхаешь, а рядом тренер, так что падать некуда и ничего не форсируется. Начинаем с малого, по три секунды, отступаем в тот же миг, как что-то обостряется, и работаем со всем телом, ведь спина и бедро, которые питают нерв, - части одной картины.

Облегчение часто чувствуется уже после первого занятия, боль обычно уходит на 4-6 занятии, а устойчивый результат складывается примерно к десяти - важнее регулярность, чем интенсивность. Если из-за ишиаса страшно сесть или пройтись, дай нерву ту версию виса, в которой он наконец сможет отпустить: найди студию рядом, а если в твоём городе её ещё нет - проголосуй за свой город, и мы будем знать, куда приходить дальше.