Как унять боль в крестцово-подвздошном (КПС) суставе?

Эта глубокая односторонняя боль внизу спины, прямо сбоку от копчика, - часто крестцово-подвздошный сустав: маленький крепкий сустав на стыке основания позвоночника и таза. Он почти не двигается, но когда нагрузка на него становится неравномерной - кривое сидение, долгое стояние, зажатые бёдра, тянущие на одну сторону, - он раздражается и напоминает о себе каждым шагом и каждым поворотом в кровати.

Мы разгружаем всю зону, а не давим на больную точку. Декомпрессия тела создаёт пространство и снимает давление вниз с основания позвоночника и таза, а медленные растяжки с поддержкой расслабляют зажатые бёдра и поясницу, что выводят сустав из баланса. Тело мудрое: где зажато с одной стороны, компенсирует другая - поэтому балансируем всё, и капризный сустав наконец отдыхает.

Двигайся мягко и дай покою вернуться за несколько занятий, а не в один заход. Если боль появилась после падения или беременности - скажи тренеру заранее: выстроим всё мягче и пойдём по чуть-чуть.